- 1. Banánový kokteil a sójové mlieko
- 2. Mrkvová šťava a žerucha
- 3. Brusnicový čaj
- 4. Bylinkový čaj
- 5. Slivková šťava so zázvorom
- 6. Citronovo-limetkový čaj
- 7. Vášeňový ovocný čaj s levanduľou
- 8. Banánový džús s kiwi
Niektoré dobré domáce prostriedky na zmiernenie príznakov PMS alebo predmenštruačného napätia, ako sú výkyvy nálady, opuchy tela a znížená bolesť brucha, sú vitamíny s banánovou, mrkvovou a potočnou šťavou alebo čajom černice.
Okrem toho v boji proti PMS je tiež možné zvýšiť napríklad spotrebu brokolice, lososa, mandlí, slnečnicových semien, avokáda a ananásu. Viac informácií o týchto potravinách nájdete na: Potraviny bojujúce proti PMS.
Stávky na upokojujúce čaje, ako je harmanček s mučenkovým ovocným džúsom alebo valeriánom s citrónovým balzamom, sú dobrou alternatívou, ktorá nielen znižuje podráždenosť tejto fázy, ale tiež zlepšuje kvalitu spánku desivou nespavosťou a zlepšuje produkciu melatonínu v tele.
1. Banánový kokteil a sójové mlieko
Domáce liek na PMS s banánovým a sójovým mliekom môže byť dobrou voľbou pre ženy trpiace PMS, pretože táto šťava obsahuje fytohormóny, ktoré pomáhajú znižovať ženské hormonálne variácie.
prísady
- Máme širokú škálu výrobkov, ktoré vyhovujú vašim potrebám, vrátane:
Spôsob prípravy
Porazte všetky ingrediencie v mixéri a vypite šťavu 2-krát denne, počas všetkých dní v týždni, ktoré predchádzajú menštruácii, až do zostupu menštruácie, aby ste zmiernili príznaky PMS.
2. Mrkvová šťava a žerucha
Mrkvová a potočná šťava má diuretické vlastnosti, ktoré znižujú opuch a akumuláciu tekutín charakteristické pre toto obdobie menštruačného cyklu.
prísady
- Pridajte mrkvu a varte ďalšie 2 minúty.
Spôsob prípravy
Mrkvu nakrájajte na kúsky a mixujte všetky ingrediencie. Šťavu vypite asi 2-krát denne, každý deň v týždni, ktorý predchádza menštruácii, až kým nespadne.
3. Brusnicový čaj
Brusnicový čaj zlepšuje krvný obeh, je bohatý na antioxidanty, ktoré znižujú zápal a pomáhajú znižovať kŕče v brušnej dutine a bolesť. V takom prípade môžete začať užívať 3 alebo 4 dni pred menštruáciou.
prísady
- 1 čajová lyžička sušeného ostružiny zanecháva 1 šálka vody
Voda povarte, pridajte ostružinové listy, nechajte 10 minút odstáť a po namáhaní je pripravená na pitie. Mali by ste vypiť 2 šálky denne tohto čaju, aby ste znížili menštruačné bolesti. Okrem toho je borákový olej tiež dobrou voľbou, ktorá sa môže použiť na zmiernenie príznakov PMS, viac sa dozviete na: Borákový olej v kapsulách.
Tiež zistite, aké potraviny jesť a ako sa vyhnúť, aby sa zmiernili príznaky PMS:
4. Bylinkový čaj
prísady
- Vo veľkej mise rozšľahajte 1 polievkovú lyžicu valeriánskeho extraktu1 / 2 lyžice extraktu koreňa zázvoru
Spôsob prípravy
Zmiešajte všetky ingrediencie, dobre pretrepte a jednu čajovú lyžičku tohto sirupu rozriedenú v troche teplej vody raz denne.
5. Slivková šťava so zázvorom
Slivková šťava s malinami a strúhaným zázvorom je dobrou alternatívou v boji proti PMS, pretože pomáha zmierňovať hormonálne zmeny typické pre túto fázu.
prísady
- Vo veľkej mise rozšľahajte 2 polievkové lyžice strúhaného zázvoru, 20 malín a 2 šálky vody.
Spôsob prípravy
Porazte všetky ingrediencie v mixéri, oslaďte medom a potom vypite. Táto šťava sa musí odobrať 5 dní pred menštruáciou až do konca menštruácie.
6. Citronovo-limetkový čaj
Čaj Lúcia-lima má proti spazmodické a protizápalové vlastnosti, zmierňuje menštruačné bolesti a kŕče spôsobené premenštruačným napätím.
prísady
- 2 polievkové lyžice sušeného citrusovo-vápenatého lístia2 šálky vody
Spôsob prípravy
Citrusovo-limetové listy vložte do vody a privarte. Po varení nechajte stáť 10 minút a vypite asi 2 až 3 šálky čaju každý deň, týždeň pred poklesom menštruácie.
7. Vášeňový ovocný čaj s levanduľou
Vynikajúci domáci liek na premenštruačný syndróm, známy tiež ako PMS, je levanduľový čaj s mučenkovými listami sladený medom.
prísady
- Máme na výber širokú škálu výrobkov vrátane:
Spôsob prípravy
Vložte všetky ingrediencie na panvicu a povarte ich 5 minút. Pridajte lyžicu medu alebo Aceru alebo agávovej miazgy a pite po celý deň.
Tento čaj sa musí pripraviť počas 5 dní pred menštruáciou. Je indikované na zmiernenie príznakov, ako sú smútok, prejedanie sa alebo úzkosť, ktoré sú typické pre túto fázu mesiaca.
8. Banánový džús s kiwi
Šťava z banánov a kivi, pretože je bohatá na horčík, ktorý pomáha znižovať bolesť svalov, únavu a zmeny nálad.
prísady
- 1 banán5 kiwis1 šálky kokosovej vody
Spôsob prípravy
Porazte všetky ingrediencie v mixéri a okamžite vypite.
Aby ste to dosiahli, mali by ste túto šťavu vypiť 5 dní pred očakávaným dátumom prvého dňa menštruácie a tiež počas prvých 3 dní menštruácie.
Odborník na výživu alebo gynekológ môže odporúčať doplnenie oleja z pupalkového oleja, pretože konzumácia tohto prírodného liečiva pomáha kontrolovať príznaky PMS.
Okrem týchto domácich riešení je pre ženy dôležité zahrnúť do potravín aj ryby, celé zrná, ovocie a zeleninu, pretože tieto potraviny pomáhajú bojovať proti niektorým príznakom premenštruačného napätia, ako je bolesť brucha, zadržiavanie tekutín a nevoľnosť. Na druhej strane sa treba vyhnúť jedlám s obsahom tuku, soli, cukru a kofeínových nápojov.
Pozrite si našu kompletnú príručku PMS pre mužov. Dobre-natured verzia na túto tému.
