Ako brať spirulinu na chudnutie (a ďalšie výhody)

Spirulina pomáha schudnúť, pretože zvyšuje pocit sýtosti vďaka vysokej koncentrácii bielkovín a živín, vďaka čomu telo lepšie funguje a človek napríklad nemá chuť jesť sladkosti. Niektoré štúdie naznačujú, že spirulina môže zlepšiť metabolizmus tukov a glukózy, znižovať množstvo tuku nahromadené v pečeni a chrániť srdce.

Spirulina je druh morských rias, ktorý sa používa ako výživový doplnok, pretože je vynikajúcim zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov a v súčasnosti sa považuje za super jedlo, ktoré poskytuje niekoľko zdravotných výhod.

Táto morská riasa je k dispozícii v práškovej forme a vo forme kapsúl a môže sa užívať s trochou vody alebo v zmesi džúsov alebo smoothies. Prášok aj doplnok je možné zakúpiť v obchodoch so zdravou výživou, lekárňach, online obchodoch av niektorých supermarketoch.

Pomáha Spirulina schudnúť?

Niektoré štúdie naznačujú, že spirulina spolu so zdravou stravou môžu uprednostňovať chudnutie, pretože môže fungovať ako látka potlačujúca chuť do jedla a tlmiť pocit sýtosti, pretože je bohatá na fenylalanín, prekurzorovú aminokyselinu hormónu cholecystokinínu, ktorá určuje hladinu žalúdočná sýtosť.

Okrem toho môže spirulina zjavne pôsobiť na leptín, hormón, ktorý pomáha znižovať chuť do jedla a spaľovať tuk. Jeho očistný účinok teda pomáha očistiť a detoxikovať organizmus, čím zrýchľuje metabolizmus.

Iné štúdie naznačujú, že spirulina pomáha znižovať tukové tkanivo v dôsledku jeho schopnosti spomaľovať zápalový proces, ku ktorému dochádza u osoby s metabolickým syndrómom, a okrem toho je zodpovedná za inhibíciu enzýmu, ktorý je zodpovedný za produkciu mastných kyselín.

Ako užívať Spirulinu

Odporúčané množstvo spirulíny denne je 1 až 8 gramov v závislosti od účelu:

Ako doplnok: 1 g denne; Na zníženie hmotnosti: 2 až 3 g za deň; Ako pomôcka pri kontrole cholesterolu: 1 až 8 gramov denne; Na zlepšenie výkonnosti svalov: 2 až 7, 5 g za deň; Na pomoc pri kontrole hladiny glukózy v krvi: 2 g denne; Na kontrolu krvného tlaku: 3, 5 až 4, 5 g za deň; Na ošetrenie tuku v pečeni: 4, 5 g za deň.

Spirulina sa má užívať podľa pokynov lekára alebo výživového lekára a môže sa konzumovať v jednej dávke alebo rozdeliť na 2 až 3 dávky počas celého dňa, pričom sa odporúča jej použitie najmenej 20 minút pred hlavným jedlom (raňajky). ráno, obed alebo večera).

Možné vedľajšie účinky a kontraindikácie

Konzumácia spirulíny môže spôsobiť nevoľnosť, zvracanie a / alebo hnačku av zriedkavých prípadoch alergické reakcie. Je dôležité neprekračovať odporúčané dávky tohto doplnku, aby sa predišlo vedľajším účinkom.

Spiruline by sa mali vyhnúť ľudia s fenylketonúriou, pretože obsahuje vysoké hladiny fenylalanínu, alebo ľudia, ktorí majú problémy s touto aminokyselinou. Okrem toho by sa nemal používať počas tehotenstva, dojčenia a detí, pretože jeho účinky sa nedosiahnu.

Nutričné informácie

Nasledujúca tabuľka uvádza výživovú hodnotu spiruliny na každých 100 gramov, množstvá sa môžu líšiť v závislosti od druhu a pestovania rastliny:

kalórií	280 kcal	magnézium	270 - 398 mg
proteín	60 až 77 g	zinok	5, 6 - 5, 8 mg
tuky	9 až 15 g	mangán	2, 4 - 3, 3 mg
sacharidy	10 až 19 g	meď	500 - 1 000 ug
železo	38 - 54 mg	Vitamín B12	56 ug
vápnik	148 - 180 mg	Pseudovitamín B12 *	274 ug
β-karotén	0, 02 - 230 mg	chlorofyl	260 - 1080 mg

* Je dôležité si uvedomiť, že pseudovitamín B12 sa v tele nemôže metabolizovať, takže jeho spotreba nezvyšuje hladiny vitamínu B12 v krvi, je dôležité, aby to vzali do úvahy vegáni alebo vegetariáni.

Na čo slúži Spirulina

Spirulina slúži na prevenciu a liečbu rôznych chorôb, ako je hypertenzia, dyslipidémia, alergická rinitída, anémia, cukrovka a metabolický syndróm, pretože ide o riasy bohaté na vitamíny a minerály, chlorofyl, vysoko kvalitné bielkoviny, esenciálne mastné kyseliny a antioxidanty.

Okrem toho obsahuje zlúčeniny, ktoré sú imunostimulanty, ako napríklad inulín a fykocyanín, ktoré majú protizápalové, antioxidačné a protinádorové vlastnosti. Táto riasa môže tiež hrať dôležitú úlohu pri liečbe neurologických porúch a artritídy.

Spirulina sa teda môže použiť na:

Znižuje krvný tlak, pretože pomáha uvoľňovať krvné cievy a podporuje tvorbu oxidu dusnatého: Znižuje cholesterol a triglyceridy, pretože inhibuje absorpciu lipidov a pomáha zvyšovať dobrý cholesterol, HDL; Zlepšujú príznaky alergickej nádchy, znižujú nosné sekréty, kongescie, kýchanie a svrbenie, pretože posilňujú imunitný systém; Prevencia a kontrola cukrovky, pretože zjavne pomáha zvyšovať citlivosť na inzulín a rýchlo znižovať hladiny glukózy; Uprednostňujte chudnutie, pretože znižuje zápal na úrovni tukového tkaniva a následne zvyšuje stratu tuku u ľudí s metabolickým syndrómom; Zvýšte pozornosť, zlepšte náladu a dispozíciu, vyhnite sa depresii, pretože je bohatá na horčík, minerál, ktorý pomáha vytvárať hormóny zodpovedné za pohodu; Zlepšiť pamäť a vykonávať neuroprotektívny účinok, pretože je bohatý na fykocyanín a antioxidanty, má výhody pre ľudí s Alzheimerovou chorobou a znižuje kognitívne poškodenie, ku ktorému dochádza vekom; Zmierňuje zápal, pretože obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré pôsobia v tele ako antioxidanty a protizápalové látky; Zlepšiť a posilniť imunitný systém, pretože aktivuje bunky imunitného systému; Pomoc pri liečbe artritídy, pretože sa predpokladá, že dokáže chrániť kĺby; Zabráňte predčasnému starnutiu, pretože je bohaté na antioxidanty, ako je vitamín A a C, ktoré pomáhajú znižovať poškodenie buniek spôsobené voľnými radikálmi; Prevencia rakoviny, pretože je bohatá na antioxidanty a mikroživiny, ako je zinok a selén, ktoré bránia poškodeniu buniek spôsobenému voľnými radikálmi; Podporovať hypertrofiu a regeneráciu svalov, pretože je bohatý na bielkoviny, omega-3 a minerály, ako je železo a horčík, okrem zlepšenia výkonnosti pri cvičeniach zameraných na rezistenciu; Očistite telo, pretože má hepatoprotektívny účinok, zabráni poškodeniu pečeňových buniek a chráni ho pred toxínmi v dôsledku jeho antioxidačného účinku. Spirulina má navyše schopnosť znižovať nahromadený tuk v pečeni. Môže mať tiež antivírusový účinok proti vírusu herpes simplex a hepatitíde C; Zlepšuje príznaky anémie, pretože obsahuje železo.

Pretože je to superpotravina a prináša výhody pre celý organizmus, je spirulina indikovaná v rôznych štádiách života a pri prevencii a liečbe chorôb, najmä v prípadoch obezity, lokalizovaného tuku, prevencie starnutia a regenerácie svalov praktizujúcich fyzickej aktivity. Objavte ďalšie superpotraviny na obohatenie vašej stravy v superpotravinách, ktoré posilňujú vaše telo a mozog.