- Masáž krok za krokom
- 1. Olej naneste na pokožku
- 2. Vykonajte kruhové pohyby
- 3. Vykonajte pohyby zhora nadol
- Pozície na zmiernenie menštruačnej bolesti
- Reflexológia proti menštruačným kŕčom
Dobrým spôsobom, ako bojovať proti silným menštruačným kŕčom, je urobiť samomasírovanie v panvovej oblasti, pretože to prináša úľavu a pocit pohody za pár minút. Masáž môže byť vykonaná osobou a trvá asi 3 minúty. Ideálne je, že sa počas masáže použije zahriaty olej, aby sa dosiahli lepšie výsledky.
Menštruačná kolika, vedecky nazývaná dysmenorea, spôsobuje bolesti a nepohodlie v panvovej oblasti, dni pred a tiež počas menštruácie. Niektoré ženy majú iné príznaky, ako je hnačka, nevoľnosť a vracanie, bolesti hlavy, závraty a mdloby. Jednou z najviac akceptovaných teórií je, že počas deskvamácie stien maternice dochádza k nadmernej produkcii prostaglandínov, ktoré spôsobujú kontrakcie maternice, ktoré sú také intenzívne, že spôsobujú bolesť.
Liečba môže byť vykonaná pomocou anti-spazmodických liekov, ale aj masáže, horúcovodné vaky, akupunktúra a reflexológia tiež dosahujú vynikajúce výsledky.
Masáž krok za krokom
Táto masáž by sa mala prednostne uskutočňovať v ľahu, ale ak to nie je možné, masáž sa môže vykonať ležaním na pohodlnom kresle. Pred začatím masáže sa odporúča aplikovať na panvovú oblasť vrecko na teplú vodu po dobu 15 - 20 minút. Potom by sa mala začať nasledujúca masáž:
1. Olej naneste na pokožku
Rastlinný olej sa má nanášať zľahka na panvovú oblasť, pričom dávajte pozor, aby ste nevyvíjali príliš veľkú silu. Znižuje napätie v brušných svaloch a podporuje úľavu od bolesti.
2. Vykonajte kruhové pohyby
Masáž by sa mala začať krúživými pohybmi okolo pupka vždy v smere hodinových ručičiek, aby sa aktivoval obeh oblasti. Tlak by sa mal podľa možnosti postupne zvyšovať, ale bez toho, aby spôsoboval nepohodlie. Začína to jemnými dotykmi, potom hlbšími dotykmi oboma rukami.
3. Vykonajte pohyby zhora nadol
Po vykonaní predchádzajúceho kroku po dobu asi 1 - 2 minút sa pohybujte od vrcholu pupka smerom nadol.
Pozície na zmiernenie menštruačnej bolesti
Niektoré polohy, ktoré pomáhajú bojovať proti menštruačným kŕčom, ležia na vašej strane s ohnutými nohami, v polohe plodu počas niekoľkých minút.
Naťahovacie cviky tiež prinášajú úľavu od nepohodlia v oblasti dolnej časti chrbta, preto sa odporúča ležať na chrbte a ohýbať obe nohy, pričom vaše kolená držia približne 1 minútu blízko hrude. Ďalšou odporúčanou pozíciou je mohamedánska modlitba, ktorá pozostáva z kľačania na zemi, sedenia na pätách, nakláňania sa dopredu, aby sa vaše ruky a hrudník dotýkali podlahy.
Na spánok je vhodné ľahnúť si na bok, s vankúšom alebo vankúšom medzi nohami a kolená ohnuté.
Pozrite sa na niektoré domáce opravné prostriedky, ktoré môžete podniknúť na zmiernenie tohto typu koliky
Reflexológia proti menštruačným kŕčom
Ďalším spôsobom, ako zmierniť menštruačné kŕče, je použitie reflexológie, ktorá je typom masáže na určitých miestach chodidiel. Stačí urobiť malý kruhový pohyb palcom na nasledujúcich miestach chodidla:
Na zmiernenie menštruačných kŕčov je dôležité jesť čerstvé ovocie a zeleninu a vyhýbať sa kofeinovým potravinám, ako je káva a čokoláda, až kým nebudú menštruačné kŕče kontrolované.
Užívanie tabliet Buscopanu tiež pomáha v boji proti kolike, ale malo by sa to robiť iba s lekárskymi znalosťami, pretože keď žena trpí veľmi závažnou kolikou, gynekológ by ju mal sledovať, pretože v niektorých prípadoch môže mať žena endometriózu. Prečítajte si viac o tom, ako identifikovať endometriózu.
