- 1. Sloboda jesť všetko, ale s mierou
- 2. Jedzte šalát pred veľkými jedlami
- 3. Vyvarujte sa prebytočnej soli
- 4. Pite veľa tekutín
- 5. Čo robiť so sladkým zubom
- 6. Majte po ruke zdravé občerstvenie
Na udržanie dobrej hmotnosti v tehotenstve by ste mali jesť stravu bohatú na vlákninu, bielkoviny a ovocie. V tejto fáze by žena nemala dodržiavať žiadnu diétu, aby schudla a strava nemusí mať veľké obmedzenia, ale musí zostať zdravá av pravidelných intervaloch, aby dieťa pravidelne dostávalo živiny a správne udržalo svoj vývoj.
Mali by ste teda staviť na mlieko, jogurty a chudé syry, ovocie, zeleninu a rôzne druhy mäsa s väčším dôrazom na kvalitu potravín, nie na kalórie. Nižšie je uvedený zoznam tipov na udržanie telesnej hmotnosti počas tehotenstva:
1. Sloboda jesť všetko, ale s mierou
Tehotná žena, ktorá si udržala primeraný prírastok na váhe pre každé štádium tehotenstva, sa môže cítiť voľnejšie pri výbere potravín, musí sa však zachovať jej kvalita. Jedlo by sa malo jesť každé 3 hodiny - 3: 30 hodín v malom množstve a malo by byť bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály.
Preto by sa človek mal rozhodnúť pre hnedú ryžu, odstredené mlieko a deriváty a dezertné ovocie v hlavných jedlách a občerstvení. Červené mäso môže byť súčasťou ponuky 2 až 3-krát týždenne, okrem slaniny, klobásy, salám a klobás sa však musíte vyhnúť vyprážaným jedlám a veľmi mastným prípravkom. Prečítajte si viac o tom, ako môže pestré stravovanie zlepšiť zdravie.
2. Jedzte šalát pred veľkými jedlami
Jesť šalát pred hlavným chodom obeda a večere pomáha znižovať množstvo jedla a zabrániť nadmernej hladine glukózy v krvi po jedle. Šalát by mal okrem pestrej farby obsahovať aj tmavozelenú zeleninu, ako je kale, pretože je bohatá na kyselinu listovú, ktorá je dôležitá pre vývoj nervového systému dieťaťa. Je tiež dôležité pamätať na to, že zelenina, ktorá sa bude konzumovať surovú, sa musí dôkladne umyť a dezinfikovať a že tomuto druhu šalátu by sa malo pri konzumácii mimo domácnosti zabrániť, pretože môže byť kontaminovaná a spôsobiť toxoplazmózu. Pozrite sa, aké sú potraviny s rizikom toxoplazmózy.
3. Vyvarujte sa prebytočnej soli
Prebytočnej soli by sa malo vyhnúť, aby nedochádzalo k zadržiavaniu tekutín a riziku vzniku hypertenzie, čo môže viesť k rizikám v tehotenstve, ako je napríklad preeklampsia. Hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva, už navyše spôsobujú zadržiavanie tekutín, čo ešte viac zvyšuje kontrolu nad soľou počas tohto obdobia. Preto by sa malo znížiť množstvo pridanej soli na prípravu jedál, pričom by sa uprednostňovali aromatické byliny, ako je cesnak, petržlen a tymián, a vyhýbali sa priemyselným výrobkom bohatým na soli, ako sú balené pochutiny a mrazené hotové jedlá. Pozrite sa na riziká a komplikácie preeklampsie.
4. Pite veľa tekutín
Počas tehotenstva je ešte dôležitejšie zvýšiť príjem tekutín na 2, 5 l za deň, najmä vodu. Voda pomáha znižovať zadržiavanie tekutín a predchádzať zápche a je tiež dôležitá pri odstraňovaní produktov z detského metabolizmu, ktoré sa musia vylúčiť. Tehotná žena tiež pije prírodné šťavy a čaje neobsahujúce cukor, niektoré čaje sa však v tomto období neodporúčajú, napríklad boldo a škorica. Pozri úplný zoznam čajov, ktoré tehotná žena nemôže užívať.
5. Čo robiť so sladkým zubom
Keď príde túžba po sladkostiach, prvou reakciou by malo byť stále sa tomu vyhnúť alebo ju klamať konzumáciou ovocia, pretože cukor je návykový a je čoraz ťažšie odolávať túžbe. Ak je však chuť na sladkosti neodolateľná, mali by ste zvoliť asi 2 štvorčeky tmavej čokolády a zriedkavejšie sladké dezerty. Je tiež dôležité si uvedomiť, že najlepší čas na konzumáciu sladkostí je po veľkých jedlách, keď sa užije veľa šalátu, pretože to zníži účinok cukru v krvi.
6. Majte po ruke zdravé občerstvenie
Zdravé občerstvenie doma a vo vašej kabelke je užitočné, keď sa objaví túžba po jedle alebo keď ste mimo domova a prišiel čas na jedlo. Doma sa odporúča mať jogurt s nízkym obsahom tuku, rôzne druhy ovocia, sušienky bez náplne, biele syry, ako je ricota a chlieb alebo celozrnný toast, zatiaľ čo vo vrecku môžete brať sušené ovocie, arašidy a orechy bez pridania soli, aby ste uhladili hlad ako jedlo. úplnejšie nie je možné urobiť.
Tehotné ženy, ktoré majú primeraný prírastok na váhe, sa preto musia postarať o svoju stravu, napriek tomu, že nemajú prísne obmedzenia a zákazy. Zdravá strava udržiava prírastok hmotnosti pod kontrolou, poskytuje potrebné živiny pre dobrý vývoj dieťaťa, udržuje matku a dieťa zdravé a uľahčuje chudnutie ženy po tehotenstve. Zistite, ktoré potraviny sú tehotným ženám zakázané.
