Intermitentný pôst: čo to je, výhody a ako to urobiť

Intermitentný pôst môže pomôcť zlepšiť imunitu, zvýšiť detoxikáciu a tiež zlepšiť duševnú dispozíciu a bdelosť. Tento druh pôstu spočíva v tom, že sa nejedie pravidelne od 16 do 32 hodín niekoľkokrát týždenne tuhé jedlo, ktoré sa vracia k pravidelnej strave, podľa možnosti na báze potravín s nízkym obsahom cukru a tukov.

Aby ste získali výhody, najbežnejšou stratégiou na začatie tohto procesu je ísť bez jedenia na 14 alebo 16 hodín, piť iba tekutiny, ako je voda, čaj a nesladená káva, ale tento životný štýl sa odporúča iba pre zdravých ľudí a stále Preto je potrebný súhlas a podpora lekára, zdravotnej sestry alebo zdravotníckeho personálu, ktorý pozná tento druh pôstu, aby sa zaistilo, že sa robí dobre a je dobré pre vaše zdravie.

Hlavné typy prerušovaného pôstu

Existujú rôzne spôsoby, ako dosiahnuť tento druh deprivácie, aj keď vo všetkých z nich existuje obdobie obmedzenia jedla a obdobie, v ktorom môžete jesť. Hlavné spôsoby sú:

16 hodín rýchlo, čo spočíva v prechode medzi 14 a 16 hodinami bez jedla, vrátane obdobia spánku, a jedením zvyšných 8 hodín dňa. Napríklad večera o 21:00 a ďalší deň o 13:00. Pôst 24 hodín sa vykonáva po celý deň, 2 alebo 3 krát týždenne. 36-hodinový pôst, ktorý pozostáva z 1 celého dňa a pol dňa bez jedla. Napríklad jesť o 21:00, stráviť nasledujúci deň bez jedla a jesť znova o 9:00 druhý deň. Tento typ by mali robiť ľudia zvyknutí na pôst a pod lekárskym vedením. Jedzte 5 dní a obmedzte 2 dni, čo znamená normálne jesť 5 dní v týždni a do 2 dní znížte množstvo kalórií na približne 500.

Počas pôstu sa uvoľňuje voda, čaj a káva bez pridania cukru alebo sladidiel. V prvých dňoch je bežné cítiť sa veľmi hladní a v nasledujúcich dňoch si na to zvyknúť. Ak je hlad veľmi silný, mali by ste jesť nejaké ľahké jedlo, pretože nikto by pri prijímaní tohto návyku nemal trpieť ani byť chorý.

Viac informácií o prerušovanom pôste nájdete v nasledujúcom videu:

Aké sú výhody?

Hlavné výhody prerušovaného pôstu sú:

Urýchľuje metabolizmus: Na rozdiel od presvedčenia, že pôst môže znížiť metabolizmus, je to pravda iba v prípade veľmi dlhých pôstov, napríklad nad 48 hodín, ale pri kontrolovaných a krátkych pôstoch sa metabolizmus zrýchľuje a podporuje spaľovanie tukov., Reguluje hormóny, ako je inzulín, noradrenalín a rastový hormón: pomáha vyrovnávať hormóny v tele, ktoré sú spojené so stratou alebo prírastkom hmotnosti, ako je napríklad znížený inzulín a zvýšený noradrenalín a rastový hormón. Nezvýhodňuje ochabnutosť: Táto strava neznižuje svalovú hmotu ako v iných diétach, ktoré výrazne znižujú kalórie a navyše pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu v dôsledku tvorby rastového hormónu. Odstraňuje chybné bunky v tele: pretože telo sa stáva aktívnejším pri odstraňovaní látok a zmenených bunkách, ktoré by mohli spôsobiť choroby, napríklad rakovinu. Pôsobí proti starnutiu: pretože stimuluje organizmus, aby žil dlhšie, predchádzal chorobám a predlžoval život orgánov a tkanív.

Okrem toho pri vykonávaní tejto diéty môžu ľudia vďaka hormonálnej regulácii okrem toho, že sa cítia dobre, cítiť svoj mozog, byť ostražití a aktívni.

Čo jesť po pôste

Po období bez jedenia sa odporúča jesť potraviny, ktoré sa ľahko trávia a bez nadbytočných tukov alebo cukrov, aby sa dosiahli lepšie výsledky.

Odporúčané potraviny

Po pôste je dôležité začať jesť potraviny ako ryža, varené zemiaky, polievka, pyré všeobecne, varené vajcia, chudé alebo grilované chudé mäso, ktoré sa ľahko strávia. Okrem toho čím dlhšie jete, tým menej potravín musíte jesť, najmä pri prvom jedle, aby ste zaistili dobrú tráviacu kapacitu a pohodu.

Pozrite si príklady zdravého a výživného občerstvenia.

Potraviny, ktoré sa neodporúčajú

Vyvarujte sa vyprážaným alebo vysokotučným jedlám, ako sú zemiakové lupienky, paličky, biela omáčka alebo zmrzlina, sušienky alebo mrazené potraviny, napríklad lasagne.

Aby bolo možné schudnúť pri občasnom pôste, je tiež dôležité precvičovať fyzickú aktivitu, ako je chôdza alebo dokonca telocvičňa, nikdy na prázdny žalúdok, a pokiaľ je to možné, vedie ju odborník na telesnú výchovu.

Pozrite sa tiež na to, ako sa vyhnúť efektu harmoniky v nasledujúcom videu:

Kto nemôže robiť občasný pôst

Tento zvyk by mal byť kontraindikovaný v akejkoľvek chorobnej situácii, najmä v prípadoch anémie, hypertenzie, nízkeho krvného tlaku alebo zlyhania obličiek, alebo u tých, ktorí potrebujú používať kontrolované lieky denne:

Ľudia s anorexiou alebo bulímiou v anamnéze; Nosiče cukrovky; Tehotné alebo dojčiace ženy;

Avšak aj pri zjavne zdravých ľuďoch by sa pred začiatkom tohto typu stravovania mali poradiť s praktickým lekárom, aby vyhodnotili stav tela a vykonali testy, ako sú testy na stanovenie hladiny glukózy v krvi.