- Na čo to je
- 1. Zdravie očí
- 2. Zdravie pokožky
- 3. Prevencia chorôb
- Potraviny s luteínom
- Doplnenie luteínu
Luteín je žltý pigmentovaný karotenoid, nevyhnutný pre správne fungovanie tela, pretože ho nedokáže syntetizovať, ktorý sa nachádza v potravinách ako kukurica, kapusta, rukola, špenát, brokolica alebo vajce.
Luteín prispieva k zdravému zraku, zabraňuje predčasnému starnutiu pokožky a prispieva k ochrane očí a pokožky pred voľnými radikálmi, UV žiarením a modrým svetlom, preto je veľmi dôležité jesť vyváženú stravu bohatú na jedlo. s touto látkou.
V niektorých prípadoch, keď strava nestačí na nahradenie luteínu alebo v prípadoch, keď sú zvýšené potreby, môže byť použitie doplnkov odôvodnené.
Na čo to je
Luteín je veľmi dôležitý karotenoid pre zdravie očí, ochranu DNA, zdravie pokožky, imunitu, proti starnutiu a pohodu:
1. Zdravie očí
Luteín je veľmi dôležitý pre videnie, pretože je hlavnou zložkou pigmentu makuly, ktorý je súčasťou sietnice oka.
Okrem toho luteín prispieva k zlepšeniu videnia u ľudí s kataraktami a má priaznivý vplyv na AMD (Aging-Induced Macular Degeneration), čo je progresívne ochorenie postihujúce makulu, centrálnu oblasť sietnice, súvisiace s centrálnym videním., pretože chráni sietnicu pred poškodením svetlom a rozvojom zrakových porúch filtrovaním modrého svetla a neutralizáciou reaktívnych druhov kyslíka vďaka svojmu antioxidačnému účinku.
2. Zdravie pokožky
Vďaka svojmu antioxidačnému účinku luteín znižuje oxidačné poškodenie v horných vrstvách pokožky spôsobené ultrafialovým žiarením, cigaretovým dymom a znečistením, čím bráni jeho predčasnému starnutiu.
3. Prevencia chorôb
Luteín vďaka svojim silným antioxidačným vlastnostiam tiež prispieva k ochrane DNA, stimuluje imunitný systém a prispieva tak k prevencii chronických chorôb a niektorých druhov rakoviny.
Okrem toho tento karotenoid tiež pomáha znižovať zápal vďaka svojej schopnosti znižovať zápalové markery.
Objavte výhody iných karotenoidov nevyhnutných pre telo.
Potraviny s luteínom
Najlepšie prírodné zdroje luteínu sú zelená listová zelenina, ako je kel, kukurica, rukola, potočnica, horčica, brokolica, špenát, čakanka, zeler a hlávkový šalát.
Aj keď v menšom množstve sa luteín nachádza aj v oranžovo-červených hľúzach, čerstvých bylinkách a vaječnom žĺtku.
V nasledujúcej tabuľke sú uvedené niektoré potraviny s luteínom a ich obsah na 100 g:
| jedlo | Množstvo luteínu (mg / 100 g) |
|---|---|
| kapusta | 15 |
| petržlen | 10, 82 |
| špenát | 9.2 |
| tekvica | 2.4 |
| brokolica | 1.5 |
| hrášok | 0.72 |
Doplnenie luteínu
Doplnky luteínu môžu mať významné zdravotné prínosy, ak sa používajú podľa pokynov lekára. Príkladmi sú napríklad Floraglo luteín, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit a Neovite.
Klinické štúdie u pacientov s očnými chorobami dokazujú, že doplnky luteínu môžu luteín doplňovať do očí a pomáhajú zlepšovať zrak.
Všeobecne je odporúčaná dávka luteínu okolo 15 mg za deň, čo môže pomôcť zvýšiť hustotu makulárneho pigmentu, predchádzať chorobám oka súvisiacim s vekom, zlepšovať videnie v noci a deň a zlepšovať vizuálne funkcie u pacientov. s katarakta a DMI.
