Omega 3 je dobrý druh tuku pre telo, ktorý sa vyskytuje najmä u morských rýb, ako je losos, tuniak a sardinky, a v semenách, ako je chia a ľanové semeno.
Pôsobí na organizmus tak, že znižuje zápal, reguluje hladinu cholesterolu, bráni ateroskleróze a chráni telo pred kardiovaskulárnymi a mozgovými chorobami, zlepšuje pamäť a náladu. Okrem prírodných zdrojov v potrave sa omega-3 môžu konzumovať aj v kapsulách, ktoré sa predávajú v lekárňach a obchodoch s výživovými doplnkami.
Výhody omega 3
Omega-3 pôsobí ako protizápalový a ochranca buniek v tele a prináša nasledujúce výhody:
Omega 3 zaisťuje správne fungovanie mozgu, zlepšuje pamäť a zdôvodňovanie. Okrem toho je dôležité napríklad predchádzať kardiovaskulárnym chorobám a znižovať riziko vzniku rakoviny. Medzi hlavné výhody omega 3 patrí:
- Zlepšenie schopnosti učiť sa; Pomáhať regulovať zrážanie krvi; Zmierňovať zápaly, ktoré sú vhodné na boj proti problémom, ako sú zápalové ochorenia čriev a reumatoidná artritída; Zlepšujú srdcové funkcie a krvný tlak; Pomáhajú v boji proti alergiám a astme; Pomáhajú bojovať proti depresii; Zlepšujú hladinu cholesterolu v krvi; Posilňujú imunitný systém; Pomáhajú udržiavať hladiny testosterónu pre optimálny vývoj svalov.
Výhody tohto produktu omega 3 nájdete v nasledujúcom videu:
Omega 3 je veľmi dôležitá výživa pre mozgové funkcie, pretože 60% mozgu je tvorených tukom, najmä Omega 3. Nedostatočný príjem tohto tuku je spojený s väčšou stratou pamäti u starších ľudí a vysokými pocitmi úzkosti. a depresie.
Požadovaná suma za deň
Odporúčaná denná dávka omega 3 sa líši podľa veku, ako je uvedené nižšie:
- Deti od 0 do 12 mesiacov: 500 mg; Deti od 1 do 3 rokov: 700 mg; Deti od 4 do 8 rokov: 900 mg; Chlapci od 9 do 13 rokov: 1200 mg; Dievčatá od 9 do 13 rokov: 1000 mg; Dospelí a starší muži: 1600 mg; Dospelé a staršie ženy: 1100 mg; Tehotné ženy: 1400 mg; Dojčiace ženy: 1300 mg.
Je dôležité si uvedomiť, že v doplnkoch s obsahom omega-kapsúl sa ich koncentrácia líši podľa výrobcu, a preto sa v doplnkoch môže odporúčať 1 až 4 tablety denne. Vo všeobecnosti má označenie doplnkov omega-3 na etikete množstvo EPA a DHA a je to súčet týchto dvoch hodnôt, ktorý by mal udávať odporúčané celkové množstvo za deň, ako je opísané vyššie. Pozrite si príklad doplnku omega-3.
Potraviny bohaté na omega 3
Hlavným zdrojom omega 3 v potrave sú morské ryby, ako sú sardinky, tuniak, treska, sviňa a losos. Okrem nich je táto živina prítomná aj v semenách, ako je chia a ľanové semienko, gaštany, vlašské orechy a olivový olej. Viac v potravinách bohatých na omega 3.
Medzi rastlinnými zdrojmi je ľanový olej najbohatším jedlom omega-3 a jeho použitie pre vegetariánov je veľmi dôležité.
Výhody Omega 3 v tehotenstve
V tehotenstve sa môže odporúčať suplementácia omega 3, pretože bráni predčasnému pôrodu a zlepšuje neurologický vývoj dieťaťa. U predčasne narodených detí táto suplementácia zlepšuje ich kognitívne schopnosti, pretože nedostatočný príjem tohto tuku je spojený s nižším IQ dieťaťa.
Dopĺňanie omega počas tehotenstva prináša výhody, ako napríklad:
- Prevencia depresie matiek; Zníženie prípadov predčasného pôrodu; Nízke riziko alergií a astmy u detí; Lepší neurokognitívny vývoj u detí.
Dopĺňanie Omega 3 sa môže vykonávať aj počas dojčenia, aby sa vyhovelo zvýšeným potrebám matky a dieťaťa.
Pozrite sa na výhody omega 3 v tehotenstve a v detstve:
