- Ako to funguje
- Ako zabezpečiť presné výsledky
- Čo znamená výsledok
- 1. Tuková hmota
- 2. štíhla hmota
- 3. Svalová hmota
- 4. Hydratácia
- 5. Hustota kostí
- 6. Viscerálny tuk
- 7. Bazálna rýchlosť metabolizmu
Bioimpedancia je skúška, ktorá analyzuje zloženie tela a ukazuje približné množstvo svalov, kostí a tukov. Táto skúška sa široko používa v telocvičniach a ako doplnok k konzultáciám o výžive, napríklad na vyhodnotenie výsledkov tréningového plánu alebo stravy, a môže sa vykonať každé 3 alebo 6 mesiacov na porovnanie výsledkov a na kontrolu akýchkoľvek zmien v zložení tela.
Tento typ vyšetrenia sa vykonáva na špeciálnych váhach, ako sú Tanita alebo Omron, ktoré majú kovové platne, ktoré vedú slabý typ elektrického prúdu, ktorý prechádza celým telom.
Preto tieto váhy okrem súčasnej hmotnosti ukazujú aj množstvo svalov, tukov, vody a dokonca aj kalórií, ktoré telo spaľuje po celý deň, podľa pohlavia, veku, výšky a intenzity fyzickej aktivity, ktoré sú údaje vložené do zostatku.
Pochopte, ako to funguje v našom zábavnom videu:
Ako to funguje
Bioimpedančné zariadenia sú schopné vyhodnotiť percento tuku, svalov, kostí a vody v tele, pretože elektrický prúd prechádza cez telo cez kovové platne. Tento prúd ľahko prechádza vodou, a preto vysoko hydratované tkanivá, ako sú svaly, nechajú prúd rýchlo prejsť. Na druhej strane tuk a kosti majú málo vody, a preto prúd má väčšie ťažkosti pri prechode.
Takže rozdiel medzi odporom tukov pri prenose prúdu a rýchlosťou, ktorou prechádza tkanivami, ako sú napríklad svaly, umožňuje zariadeniu vypočítať hodnotu, ktorá udáva množstvo chudej hmoty, tuku a voda.
Ak teda chcete poznať zloženie tela, stačí vyliezť naboso a bez ponožiek napríklad v Tanite alebo držať v rukách kovové platne iného typu menšieho zariadenia. Najväčší rozdiel medzi týmito dvoma metódami bioimpedancie spočíva v tom, že v mierke sú výsledky presnejšie pre zloženie dolnej polovice tela, zatiaľ čo na zariadení, ktoré je držané v rukách, sa výsledok týka zloženia trupu, ramien a head. Týmto spôsobom je najpresnejším spôsobom poznania zloženia tela použitie stupnice, ktorá kombinuje tieto dve metódy.
Ako zabezpečiť presné výsledky
Aby sa pri skúške uviedli správne hodnoty tuku a chudej hmoty, je potrebné zaručiť niektoré podmienky, ako napríklad:
- Vyhnite sa jedeniu, pitiu kávy alebo cvičeniu počas predchádzajúcich 4 hodín; 2 až 4 poháre vody vypite 2 hodiny pred skúškou. Nepite alkoholické nápoje počas predchádzajúcich 24 hodín; Neaplikujte krém na nohy ani ruky.
Okrem toho použitie svetla a malých častí pomáha zaistiť, aby boli výsledky čo najpresnejšie.
Každá príprava je veľmi dôležitá, pretože napríklad pokiaľ ide o vodu, ak nie je dostatočná hydratácia, telo má menej vody na to, aby pretekal elektrický prúd, a preto môže byť hodnota tukovej hmoty vyššia ako real.
Ak je zadržiavaná tekutina, je tiež dôležité ju vziať čo najskôr a informovať technika, pretože prebytočná voda v tele môže viesť k zvýšeniu množstva chudej hmoty, čo tiež neodráža realitu.
Čo znamená výsledok
Okrem hmotnosti a indexu telesnej hmotnosti (BMI) sú rôzne hodnoty, ktoré ponúkajú bioimpedančné zariadenia alebo stupnice, tieto:
1. Tuková hmota
Množstvo tukovej hmoty sa môže udávať v% alebo kg, v závislosti od typu spotrebiča. Odporúčané hodnoty tuku sa líšia podľa pohlavia a veku v percentách, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke:
| vek | muži | ženy | ||||
| nízky | normálne | vysoký | nízky | normálne | vysoký | |
| 15 až 24 | <13, 1 | 13, 2 až 18, 6 | > 18, 7 | <22, 9 | 23 až 29, 6 | > 29, 7 |
| 25 až 34 | <15.2 | 15, 3 až 21, 8 | > 21, 9 | <22, 8 | 22, 9 až 29, 7 | > 29, 8 |
| 35 až 44 | <16, 1 | 16, 2 až 23, 1 | > 23.2 | <22, 7 | 22, 8 až 29, 8 | > 29, 9 |
| 45 až 54 | <16, 5 | 16, 6 až 23, 7 | > 23, 8 | <23, 3 | 23, 4 až 31, 9 | > 32, 0 |
| 55 až 64 | <17.7 | 17, 8 až 26, 3 | > 26.4 | <28, 3 | 28, 4 až 35, 9 | > 36, 0 |
| 65 až 74 | <19, 8 | 19, 9 až 27, 5 | > 27, 6 | <31, 4 | 31, 5 až 39, 8 | > 39, 9 |
| 75 až 84 | <21, 1 | 21, 2 až 27, 9 | > 28, 0 | <32, 8 | 32, 9 až 40, 3 | > 40, 4 |
| > 85 | <25, 9 | 25, 6 až 31, 3 | > 31.4 | <31, 2 | 31, 3 až 42, 4 | > 42, 5 |
V ideálnom prípade by mala byť hodnota hmotnosti tuku v rozmedzí označenom ako normálne, pretože keď je nad touto hodnotou, znamená to, že existuje veľa nahromadeného tuku, čo zvyšuje riziko rôznych chorôb, ako je obezita alebo cukrovka.
Na druhej strane, atléti majú zvyčajne nižšiu hodnotu tuku ako je obvyklé, pozri tabuľku, ktorá predstavuje ideálnu hmotnosť tuku pre vašu výšku a hmotnosť.
2. štíhla hmota
Hodnota štíhlej hmoty označuje množstvo svalov a vody v tele a niektoré modernejšie stupnice a zariadenia už robia rozdiel medzi týmito dvoma hodnotami. Pre chudú hmotnosť sú odporúčané hodnoty v kg:
| vek | muži | ženy | ||||
| nízky | normálne | vysoký | nízky | normálne | vysoký | |
| 15 až 24 | <54, 7 | 54, 8 až 62, 3 | > 62, 4 | <39, 9 | 40, 0 až 44, 9 | > 45, 0 |
| 24 až 34 | <56, 5 | 56, 6 až 63, 5 | > 63, 6 | <39, 9 | 40, 0 až 45, 4 | > 45, 5 |
| 35 až 44 | <56, 3 | 58, 4 až 63, 6 | > 63, 7 | <40, 0 | 40, 1 až 45, 3 | > 45, 4 |
| 45 až 54 | <55, 3 | 55, 2 až 61, 5 | > 61, 6 | <40, 2 | 40, 3 až 45, 6 | > 45, 7 |
| 55 až 64 | <54, 0 | 54, 1 až 61, 5 | > 61, 6 | <38, 7 | 38, 8 až 44, 7 | > 44, 8 |
| 65 až 74 | <53, 2 | 53, 3 až 61, 2 | > 61.1 | <38, 4 | 38, 5 až 45, 4 | > 45, 5 |
| 75 až 84 | <50, 5 | 50, 6 až 58, 1 | > 58.2 | <36, 2 | 36, 3 až 42, 1 | > 42, 2 |
| > 85 | <48, 5 | 48, 6 až 53, 2 | > 53, 3 | <33, 6 | 33, 7 až 39, 9 | > 40, 0 |
Podobne ako tuková hmota by chudá hmota mala byť tiež v rozmedzí hodnôt definovaných ako normálne, športovci však všeobecne majú vyššie hodnoty kvôli častým cvičeniam, ktoré uľahčujú budovanie svalov. Sedaví ľudia alebo tí, ktorí nepracujú v telocvični, majú zvyčajne nižšiu hodnotu.
Štíhla hmota sa zvyčajne používa na vyhodnotenie výsledkov výcvikového plánu, napríklad preto, že vám umožňuje posúdiť, či získavate sval pomocou typu cvičenia, ktoré robíte.
3. Svalová hmota
Normálne by sa svalová hmota mala zvyšovať pri hodnotení bioimpedancie, pretože čím väčšie množstvo svalov, tým väčšie množstvo kalórií sa denne spotrebuje, čo vám umožní ľahšie eliminovať prebytočný tuk z tela a zabrániť vzniku rôzne kardiovaskulárne choroby. Tieto informácie môžu byť uvedené v librách svalov alebo v percentách.
Množstvo svalovej hmoty ukazuje iba hmotnosť svalov vo svalovej hmote, napríklad nepočítava vodu a iné telesné tkanivá. Tento typ hmoty zahŕňa aj hladké svaly niektorých orgánov, napríklad žalúdka alebo čreva, ako aj srdcového svalu.
4. Hydratácia
Referenčné hodnoty pre množstvo vody u mužov a žien sú rôzne a sú opísané nižšie:
- Ženy: 45% až 60%; Muž: 50% až 65%.
Táto hodnota je veľmi dôležitá, aby ste vedeli, či je telo dobre hydratované, čo zaisťuje zdravie svalov, zabraňuje kŕčom, prasknutiam a zraneniam, zabezpečuje postupné zlepšovanie výkonnosti a výsledky tréningu.
Preto, keď je hodnota pod referenčným rozsahom, je vhodné zvýšiť denný príjem vody na asi 2 litre, aby sa zabránilo dehydratácii.
5. Hustota kostí
Hodnota hustoty kostí alebo hmotnosť kostí musí byť v priebehu času konštantná, aby sa zaistilo, že kosti sú zdravé a sledovali vývoj hustoty kostí, preto je veľmi dôležité vyhodnotiť prínosy fyzickej aktivity u starších ľudí alebo ľudí s osteopéniou. alebo osteoporóza, napríklad pravidelným cvičením fyzického cvičenia sa posilňujú kosti a často sa lieči strata kostnej denzity.
Tiež zistite, ktoré sú najlepšie cvičenia na posilnenie kostí a zlepšenie hustoty kostí v ďalšom teste na bioimpedanciu.
6. Viscerálny tuk
Viscerálny tuk je množstvo tuku, ktoré sa ukladá v brušnej oblasti okolo životne dôležitých orgánov, napríklad srdca. Hodnota sa môže líšiť od 1 do 59 a môže byť rozdelená do dvoch skupín:
- Zdravé: 1 až 12; Škodlivý: 13 až 59.
Aj keď prítomnosť viscerálneho tuku pomáha chrániť orgány, nadbytok tuku je škodlivý a môže spôsobiť rôzne choroby, ako napríklad vysoký krvný tlak, cukrovku alebo dokonca zlyhanie srdca.
7. Bazálna rýchlosť metabolizmu
Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií, ktoré telo používa na fungovanie, a toto číslo sa počíta na základe veku, pohlavia a fyzickej aktivity, ktorá sa zavádza do stupnice.
Poznanie tejto hodnoty je veľmi užitočné pre ľudí, ktorí sú na strave, aby vedeli, koľko musia jesť menej, aby schudli, alebo koľko ďalších kalórií jesť, aby priberali na váhe.
Okrem toho môžu zariadenia zobrazovať aj vek metabolizmu, ktorý predstavuje vek, pre ktorý sa odporúča aktuálna rýchlosť metabolizmu. Preto musí byť metabolický vek vždy rovnaký alebo nižší ako súčasný vek, aby bol pozitívnym výsledkom pre zdravého človeka.
Aby sa zvýšila rýchlosť metabolizmu, musí sa zvýšiť množstvo chudej hmoty, čo následne znižuje hmotnosť tukov, pretože sval je aktívne tkanivo a používa viac kalórií ako tukov, čo prispieva k zvýšeniu spaľovania kalórií z potravy. alebo uložený telesný tuk.
Tieto stupnice sa časom stávajú lacnejšie a lacnejšie, aj keď cena bioimpedančnej stupnice je stále vyššia ako v prípade konvenčnej stupnice, je to veľmi zaujímavý spôsob, ako udržať svoju podobu pod dohľadom a výhody môžu prevážiť vynaložené peniaze.,
