Pri dlhých prechádzkach je potrebné venovať pozornosť jedlu a hydratácii, aby telo získalo energiu a získalo späť svalovú hmotu používanú po celý deň. V púte je bežné, že účastníci prechádzajú 20 až 35 km denne, čo si vyžaduje takú fyzickú prípravu a vyváženú stravu.
Je bežné, že počas chôdze dochádza k úbytku hmotnosti a mdlobu v dôsledku únavy a dehydratácie, najmä ak sa trasa vykonáva v horúcom podnebí alebo keď na ceste chýbajú podporné body. Takže, toto by malo byť jedlo na dlhých prechádzkach:
Jedlo pred chôdzou
Asi 3 až 4 dni pred začiatkom chôdze by ste mali zvýšiť príjem potravín bohatých na sacharidy, čím sa zvýšia energetické zásoby nachádzajúce sa v pečeni a svalovej hmoty. Uhľovodíky musia byť teda súčasťou všetkých jedál a sú zastúpené hlavne potravinami, ako sú ryža, chlieb, cestoviny, tapioka, kuskus, múčnatka, džúsy, ovocie, zemiaky a sladké zemiaky.
Spotreba bielkovín a tukov sa musí udržiavať v prirodzenom štandarde a potraviny ako olivový olej, mäso, kuracie mäso alebo ryby by sa mali konzumovať na obed a večeru a vajcia, syr, orechy a mlieko na desiatu a raňajky.
Jedlo počas chôdze
Keďže spotreba kalórií je počas chôdze veľmi veľká, je potrebné z dôvodu veľkej fyzickej námahy konzumovať potraviny, ktoré sa ľahko strávia a sú bohaté na sacharidy a energiu po celý deň. Pre túto fázu je vhodné používať ovocie, ovocné džúsy, sladkosti, ako je rapadura, marmeláda, horká čokoláda a energetické nápoje. Okrem toho môžete tiež používať potraviny, ako sú orechy, arašidy, cereálne tyčinky a
Okrem toho je potrebné poznať aj spotrebu bielkovín, ktoré poskytnú energiu na cvičenie a obnovia svalovú hmotu, ktorá sa bude počas cesty opotrebovávať. Raňajky by preto mali byť bohaté na potraviny, ako sú vajcia, syr a mlieko, a počas obeda je potrebné mať k dispozícii kompletnejšie jedlo, ktoré uprednostňuje chudé mäso a iba malé množstvo šalátu, aby sa umožnilo rýchlejšie a primeranejšie trávenie. Pozrite si potraviny bohaté na bielkoviny.
Kŕmenie po chôdzi
Na konci dňa chôdze je dôležité piť veľa vody a tekutín bohatých na uhľohydráty, aby ste pomohli pri rehydratácii, napríklad džúsy a vitamíny. Ihneď po ukončení fyzickej námahy by ste mali začať konzumovať bielkovinovú cereálnu tyčinku alebo bielkovinový doplnok, aby ste začali proces regenerácie svalov. Ďalšou možnosťou je pripraviť si občerstvenie s dobrými zdrojmi bielkovín, ako je kuracie a syrové sendviče, ešte pred večerou.
Potom by večera mala byť bohatá na uhľohydráty na doplnenie zásob energie energie svalovej hmoty a mala by obsahovať napríklad potraviny ako ryža, cestoviny, zemiaky alebo manioková múka. Okrem toho by sa mal jesť nový zdroj bielkovín, najlepšie kuracie, chudé mäso alebo ryby.
Ako zostať hydratovaný
Najlepším spôsobom, ako zostať hydratovaný, je sledovať známky smädu a vždy chodiť s vodou, džúsmi alebo izotonickými nápojmi v batohu. Odporúča sa, aby muži konzumovali najmenej 2 litre vody denne, zatiaľ čo ženy by mali konzumovať najmenej 1, 5 litra.
Aby sa predišlo morskej a nepohodlie spôsobenej nadmernými tekutinami v žalúdku, malé množstvá vody by sa mali prehltnúť s odstupom najmenej 20 minút. Dobrým tipom je vypiť 3 až 4 poháre vody najmenej 4 hodiny pred začiatkom chôdze, aby bola trasa dobre hydratovaná.
Použitie doplnkov
Okrem prírodných potravín možno použiť aj sacharidové doplnky vo forme gélov alebo cereálnych tyčiniek bohatých na bielkoviny a uhľohydráty, pretože sú jednoduchou možnosťou nosenia v batohu a ich použitie kedykoľvek počas dňa.
V niektorých prípadoch môže chodec použiť aj výživové práškové doplnky, ktoré obsahujú uhľohydráty aj bielkoviny, pretože sa ľahko riedia vodou, aby sa mohli spotrebovať počas cesty.
Ďalšou možnosťou je vytvoriť si vlastnú domácu izotoniku, ako je to znázornené na nasledujúcom videu:
