Prispôsobte recepty na chudnutie

Niektoré jedlá, ktoré by mali byť pri raňajkovom stole na chudnutie, sú:

Napríklad citrusové ovocie, ako je ananás, jahoda alebo kivi: okrem ovocia má málo kalórií veľa vody a vlákien, ktoré sú zodpovedné za zníženie hladu počas dopoludnia a reguláciu čreva, zníženie opuchu brucha; Odstredené mlieko alebo sójové, ovosové alebo ryžové nápoje: majú veľké množstvo vápnika s menším obsahom kalórií a zvyšujú výživnú hodnotu raňajok bez toho, aby poškodili stravu; Granula alebo celozrnný chlieb so semenami, ktoré sú dobrým zdrojom uhľohydrátov bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú schudnúť a uvoľňujú uviaznuté črevo.

Alternatívou k rôznym raňajkám a nechcenému tuku je jesť jogurt s nízkym obsahom tuku namiesto mlieka. Ak chcete jesť na chlebe, plátok bieleho syra je najlepšou možnosťou, ako schudnúť.

5 zdravých raňajok

Raňajky sú dôležitým jedlom na zvýšenie intelektuálnej výkonnosti a zabezpečenie pohody počas dňa, takže aj bez hladu sa odporúča začať deň aspoň nápojom, ako je napríklad džús, mlieko alebo tekutý jogurt, a čo najskôr, urobte jednu z nasledujúcich možností:

Francúzsky chlieb so syrom Minas a pohárom pomarančovej šťavy; Granola s prírodným jogurtom a kúskami jablka; Káva s mliekom, obilný chlieb s trochou masla a hrušky; Celé zrná so zmiešaným ovocím a mandľovým nápojom 2 toasty so sójovým nápojom z jahodového smoothie.

Najdôležitejšou vecou nie je nikdy začať deň preskočením raňajok, pretože toto je skutočne jedno z najdôležitejších jedál dňa. Pochopte, čo sa deje vo vašom tele, keď nebudete jesť raňajky.

Vložte recepty na raňajky

1. Banánová palačinka s ovsom

zloženie:

Vo veľkej mise rozšľahajte 1 polievkovú lyžicu ovsených otrúb a 1 polievkovú lyžicu kávy (škorica alebo chudý kakaový prášok).

príprava:

Banán zamiesime a zmiešame s vajcom, ovosom a škoricou a všetko rozbijeme vidličkou. Mali by ste sa vyhnúť nárazu mixéra alebo mixéra, aby ste sa nestali príliš tekutými. Potom namažte panvicu s kokosovým olejom a po častiach ju zhnednite.

2. Falošný chlieb

zloženie:

1 šálka obyčajného jogurtu rovnakej veľkosti ako šálka jogurtu, celozrnná múka posypaná bylinkami ako oregano alebo rozmarín podľa chuti

príprava:

Zmiešajte ingrediencie v miske, premiešajte lyžičkou a potom to urobte ako lievance. Namažte strednú panvicu s olivovým olejom, odstráňte prebytok a potom pridajte trochu cesta na hnedé. Keď je zlatohnedá, otočte sa, aby ste mohli variť na oboch stranách. Podávame napríklad s bielym syrom a paradajkami.

3. Domáce celé sušienky

zloženie:

1 vajcia2 lyžice ovsa1 šálka celozrnnej múky1 lyžica sezamových semienok1 lyžica celých ľanových semienok2 lyžice nízkotučného kakaového prášku1 lyžica masla

príprava:

Veľmi dobre premiešajte všetky ingrediencie a pripravte malé gule rovnakej veľkosti, jemne mieste, aby ste mohli piecť rýchlejšie a pečieme v strednej rúre asi 20 minút.

4. Ovocný vitamín

prísady

Máme na výber širokú škálu výrobkov vrátane:

príprava:

Porazte všetko v mixéri a okamžite ho zoberte.

5. Zmiešajte jogurt s orechmi

Ďalším dobrým nápadom na raňajky je vložiť do šálky 1 šálku obyčajného jogurtu, 1 lyžicu (kávy) medu, 2 lyžičky müsli a kúsky ovocia, napríklad banán, hruška alebo pomaranč. Okrem toho, že je chutná, je veľmi zdravá.

Ako by sa mali raňajky tých, ktorí robia silový tréning

Pre tých, ktorí jedia raňajky a krátko po tom trénujú na váhe, by toto jedlo malo poskytnúť viac energie, aby sa zabránilo plytvaniu svalov. Preto je dôležité pridať napríklad med, kuracie šunky, varené vajíčko, ovsené vločky a ovocné želé.

Keď sa tréning začína veľmi skoro, dobrým príkladom na raňajky je vitamín zo sójového mlieka s jablkami, hruškami a papájou, ktorý má energiu bez plného žalúdka, aby nenarušil fyzické cvičenie. Po tréningu je však dôležité mať kompletné a zdravé raňajky, aby došlo k dobrému uzdraveniu a svalovej hypertrofii.

Ak je váš problém veľmi hladný, a to aj po raňajkách, je potrebné urobiť tento postup, aby ste znížili chuť do jedla: