- 1. Do stravy pridajte protizápalové potraviny
- 2. Požite primeraný proteín
- 3. Zvýšte spotrebu tekutín
- 4. Znížte spotrebu cukru
- 5. Znížte spotrebu potravín bohatých na omega-6
- 6. Vyvarujte sa nadváhe
- 7. Precvičujte si fyzickú aktivitu
- Možnosť ponuky Astma
Astma je ochorenie, ktoré spôsobuje zápal dýchacích ciest a bronchiálnu hyperreaktivitu, preto je dôležité, aby ľudia s astmou konzumovali potraviny, ktoré majú protizápalové a antioxidačné vlastnosti, napríklad potraviny bohaté na omega-3.
Okrem toho by sa malo zabrániť konzumácii potravín bohatých na cukor, pretože uhľohydráty spotrebúvajú viac kyslíka, keď sa trávia, čím sa zvyšuje dýchacia práca a svalová únava.
Všetky tieto výživové odporúčania sú zamerané na zmiernenie príznakov a zníženie frekvencie výskytu astmatických záchvatov. Jedlo samotné nepomáha liečiť astmu, ale zlepšuje ju, a preto dopĺňa farmakologickú liečbu uvedenú u pulmonológa.
Pacienti s astmou, dospelí aj deti, musia jesť zdravo, podľa nasledujúcich odporúčaní:
1. Do stravy pridajte protizápalové potraviny
Protizápalové potraviny znižujú tvorbu látok v tele, ktoré stimulujú zápal pľúcneho tkaniva. Okrem toho, že imunitný systém podporuje imunitný systém, zvyšuje odolnosť tela proti iným chorobám, ako je napríklad chrípka alebo nachladnutie.
Omega-3, vitamín C, vitamín A a E, allicín, polyfenoly, sú okrem iných účinných antioxidantov s protizápalovými vlastnosťami. Niektoré z potravín, ktoré možno zahrnúť do každodenného života, sú losos, tuniak, sardinky, olivový olej, semená chia, ľanové semienka, avokádo, pomaranč, jahoda, kivi, guava, brokolica, kapusta, cesnak, cibuľa, okrem iného.
2. Požite primeraný proteín
V niektorých prípadoch sa liečba astmy vykonáva pomocou steroidov. Tento typ lieku však môže zvýšiť rozklad bielkovín v tele. Preto je počas jej podávania dôležité jesť väčšie množstvo potravín bohatých na bielkoviny, najmä v prípade detí, ktoré vyrastajú.
3. Zvýšte spotrebu tekutín
Aby sa ľahšie fluidizovalo a eliminovalo vylučovanie spôsobené astmou, odporúča sa vypiť najmenej 2 litre tekutiny denne a môže sa konzumovať voda, čaj alebo prírodné šťavy bez cukru.
4. Znížte spotrebu cukru
Pre ľudí s astmou je dôležité, aby sa okrem priemyselných výrobkov, najmä počas krízy, vyhýbali zdraviu a potravinám bohatým na jednoduché cukry a nasýtené tuky. Tieto potraviny sú prozápalové, takže uprednostňujú zápal tela a znižujú obranyschopnosť, čo sťažuje kontrolu astmy.
Okrem toho nadmerná konzumácia potravín bohatých na cukor môže sťažiť dýchanie, pretože počas jeho metabolizmu sa trávi väčšie množstvo kyslíka a uvoľňuje sa väčšie množstvo oxidu uhličitého, čo spôsobuje únavu v dýchacích svaloch.
Z tohto dôvodu by sa malo vyhnúť konzumácii nealkoholických nápojov, bieleho cukru, sušienok, čokolády, koláčov, cukroviniek, ľahkého jedla, predvarených jedál a rýchleho občerstvenia.
5. Znížte spotrebu potravín bohatých na omega-6
Je dôležité, aby spotreba omega-6 nebola vyššia ako spotreba omega-3, pretože môže tiež zvýšiť zápal tela. Niektoré príklady potravín bohatých na omega 6 sú sójový olej, jablčný olej a slnečnicový olej.
6. Vyvarujte sa nadváhe
Nadmerná váha u ľudí s astmou môže sťažiť dýchanie, pretože nadmerný telesný tuk vytvára tlak na hrudnú klietku a podporuje štrukturálne aj funkčné poškodenie dýchacích svalov.
V týchto prípadoch je dôležité jesť vyváženú stravu so znížením množstva prijímaných kalórií a vy by ste sa mali poradiť s odborníkom na výživu, aby ste vykonali plán výživy prispôsobený potrebám danej osoby.
7. Precvičujte si fyzickú aktivitu
Existujú cvičenia, ktoré pomáhajú zvyšovať dýchaciu kapacitu a zlepšujú astmu, a navyše pomáhajú udržiavať alebo znižovať telesnú hmotnosť, v prípade osôb s nadváhou zlepšujú srdcový rytmus a imunitný systém. Tieto cvičenia sú plávanie, chôdza a cvičenie jogy.
Pred vykonaním akejkoľvek fyzickej aktivity by ste sa mali porozprávať s lekárom, aby mu bolo oznámené, ktoré stratégie by sa mali dodržiavať.
Možnosť ponuky Astma
| Hlavné jedlá | 1. deň | Deň 2 | Deň 3 |
| raňajky | 1 šálka kávy s mliekom + špenátová omeleta | Ovesná palačinka s maslom a kakaom + nakrájané ovocie | 2 plátky celozrnného chleba s bielym syrom + 1 džús z pomarančovej šťavy |
| Ranné občerstvenie | 1 obyčajný jogurt s 1 lyžicou ovsa | 1 stredná kivi | 20 jednotiek arašidov + 2 plátky ananásu |
| Obed / večera | 1 grilovaný filet z lososa + hnedá ryža + špargľa s 1 čajovou lyžičkou olivového oleja | 100 gramov kuracieho stroganoff + quinoa + brokolica so mrkvou ochutenou 1 lyžičkou olivového oleja | 100 druhov grilovaných kuracích prsia s pečenými zemiakmi + šalát, cibuľa a paradajkový šalát ochutený 1 lyžičkou olivového oleja a octom |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 stredná mandarinka | 1 jogurt obyčajný s 1/2 plátky banánov + 1 čajová lyžička šalátu | 2 celé toasty s 2 lyžicami avokáda a 1 miešaným vajíčkom |
Uvedené množstvá sa líšia v závislosti od veku, pohlavia, fyzickej aktivity a súvisiaceho ochorenia a je dôležité vyhľadať pomoc od odborníka na výživu, aby bolo možné vykonať úplné vyhodnotenie a skontrolovať najvhodnejší výživový plán podľa potrieb danej osoby.
Ďalšie tipy na zmiernenie astmy nájdete v nasledujúcom videu:
