Kŕmenie dieťaťa, ktoré vykonáva fyzickú aktivitu

Dieťa, ktoré vykonáva fyzickú aktivitu, by malo jesť každý deň, napríklad chlieb, mäso a mlieko, ktoré sú potravinami bohatými na energiu a bielkoviny, aby sa zabezpečil potenciál rozvoja pri výkone tejto činnosti. Okrem toho je nevyhnutné jesť zeleninu a ovocie každý deň a piť vodu po celý deň, pričom sa treba vyhýbať veľmi sladkým a slaným jedlám a najmä priemyselným potravinám.

Cvičenie cvičenia počas detstva je nesmierne dôležité, pretože prispieva k rastu svalov a kostí a pomáha udržiavať primeranú telesnú hmotnosť, čím sa predchádza komplikáciám spôsobeným sedavým životným štýlom, ako je obezita. Preto deti okrem hrania na školskom ihrisku musia trénovať 60 minút denne šport, napríklad korčuľovanie alebo basketbal.

Kŕmenie aktívneho dieťaťa

Aktívne dieťa, ktoré sa hrá na záhrade, beží na školskom ihrisku alebo sa venuje nejakému športu, napríklad plávaniu alebo futbalu, by malo konzumovať:

Potraviny bohaté na uhľohydráty pri každom jedle, napríklad chlieb, obilniny, ryža a cestoviny, napríklad na dodanie energie. Spoznajte tieto potraviny na: Potraviny bohaté na sacharidy. Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, najmä po fyzickej aktivite, napríklad kuracie, vaječné, mliečne alebo jogurtové. Jedzte najmenej 2 plody denne, ktoré sú bohaté na vitamíny a zabraňujú infekciám, najmä pred fyzickou aktivitou alebo ako dezert; Jesť zeleninu každý deň, jesť polievku na obed a večeru; Pite vodu po celý deň, pretože hydratuje a pomáha regulovať telesnú teplotu. Dieťa, ktoré robí šport, by však malo piť až 15 minút pred cvičením a počas cvičenia, každých 15 minút, medzi 120 a 300 ml.

Deti, ktoré sú aktívne a cvičia fyzicky, trávia viac energie ako deti, ktoré nepotrebujú, a preto musia jesť viac kalórií, približne 2 000 kalórií denne, ktoré by sa mali rozdeliť najmenej na 6 jedál denne, nie by mali stráviť viac ako 3, 5 hodiny bez jedla, aby sa udržala energia a dobrý výkon školy.

Kŕmne menu pre dieťa, ktoré vykonáva fyzickú aktivitu

Nasleduje príklad denného menu pre aktívne dieťa.

Raňajky (8:00)	Mlieko, 1 chlieb s džemom a 1 ovocie
Zoradenie (10, 30h)	250 ml jahodového smoothie a 1 hrsť mandlí
Obed (13 hodín)	cestoviny s mäsom, so šalátom a želatínou
Popoludňajšie občerstvenie (16h)	vanilkový puding
Občerstvenie pred športom (18 hodín)	2 toasty s morčacou šunkou a 1 ovocím
Večera (20:30)	varená ryža, fazuľa, kuracie mäso a zelenina
Večera (22 h)	1 obyčajný jogurt

Vyprážané jedlá, nealkoholické nápoje, sušienky a koláče by sa nemali konzumovať pravidelne a nikdy by nemali byť možnosťou pred fyzickou aktivitou, pretože vedú k pocitu plného žalúdka, ktorý spôsobuje nepohodlie.