- Čo je svalová únava a prečo sa to stane
- 7 tipov na boj proti únave svalov
- Čo jesť na boj proti svalovej únave
Ak chcete bojovať s únavou svalov, ihneď po tréningu môžete využiť vlastnosti studenej vody a osprchovať sa, zostať vo vani alebo bazéne so studenou vodou alebo dokonca ísť do mora a zostať tam aspoň po dobu najmenej 20 minút. Chladná teplota zníži priemer krvných ciev a bojuje s opuchom, podporí žilový návrat, a tak zlepší svalovú kontrakciu a bojuje proti únave.
Ale ak ste trénovali pred viac ako 24 hodinami, môžete sa rozhodnúť pre horúce obklady v mieste bolesti, kúpať sa v horúcom vodnom kúpeli a masáže, napríklad na uvoľnenie svalov. Okrem toho je dôležité prijať určité preventívne opatrenia, ako je zahriatie pred tréningom a odpočinok najmenej 1 deň medzi jednotlivými tréningovými reláciami, aby telo a svaly mali čas na regeneráciu.
Pozrite si ďalšie príklady, ktoré vysvetľujú, kedy je najlepšie použiť ľad alebo horúcu vodu v tomto videu:
Čo je svalová únava a prečo sa to stane
Únava svalov je charakterizovaná únavou svalov po intenzívnej fyzickej námahe, najmä bez sprievodu učiteľa v telocvični alebo pri nedostatočnom odpočinku po cvičení. Okrem toho nedostatok sacharidov pred tréningom môže spôsobiť únavu svalov, pretože sval nemá dostatok energie počas fyzickej námahy, čo jednotlivcovi bráni v účinnom tréningu.
Únava svalov po tréningu je normálna a znamená, že sa telo prispôsobuje fyzickému cvičeniu. Únava svalov však môže viesť k poškodeniu svalov, keď je fyzická námaha tak intenzívna, že spôsobuje napríklad rozpad svalov.
7 tipov na boj proti únave svalov
Po tréningu je normálne pociťovať únavu svalov, pretože sval je unavený úsilím vynaloženým počas cvičení. Na zmiernenie bolesti svalov, ktorá sa môže objaviť 24 alebo 48 hodín po tréningu, môžete:
- Použitie tepelného vaku na vytvorenie horúceho obkladu: spôsobuje rozšírenie krvných ciev, zvýšenie prietoku krvi v oblasti a uvoľnenie svalov, zníženie bolesti; Vezmite si horúci kúpeľ: teplo pomáha uvoľňovať svaly a zmierňuje bolesť svalov; Prijmite masáž masťou alebo sprejom, ako je Gelol alebo Salonpas Gel: masáž podporuje relaxáciu svalov a následne zmierňovanie bolesti svalov. Masti sú analgetické a protizápalové, znižujú bolesť a, pretože majú mentol, spôsobujú pocit sviežosti a úľavy; Odpočinok 1 deň medzi každým tréningom: pomáha svalom a telu zotaviť sa z tréningu; Na začiatku tréningu vždy vykonávajte rozcvičovacie cvičenia: rozcvičovacie cvičenia pripravujú svaly na tréning, čím znižujú riziko zranení svalov; Na konci tréningu sa vždy tiahnite: strečing pomáha zmierňovať bolesť po tréningu a urýchľuje regeneráciu svalov. Môžete sa tiež rozhodnúť pre masáž pomocou peny. Tu je návod, ako môžete využiť túto výhodu vo svoj prospech. Striedajte cvičenia v každom tréningu: ak napríklad dnes cvičenie zahŕňalo iba cvičenia s ramenom, ďalšie cvičenie by malo zahŕňať cvičenia s nohami. To umožňuje regeneráciu svalov, podporuje rast svalov a zabraňuje riziku zranenia.
Okrem týchto opatrení je dôležité, aby cvičenia viedli učitelia v telocvični, aby sa svalová hypertrofia vyskytla v kratšom časovom období.
Čo jesť na boj proti svalovej únave
Jedlo je nevyhnutné pred a po tréningu, pretože pred tréningom dodáva svalom potrebnú energiu na fyzické cvičenie a po tréningu pomáha regenerácii svalov a rastu svalov.
Pred tréningom
Sacharidy, ako napríklad džús z akéhokoľvek ovocia alebo vitamínu so sójovým mliekom alebo ryžou, 20 až 30 minút pred tréningom, dodávajte svalu energiu.
Po tréningu
Jedzte bielkoviny, ako je jogurt, chlieb a syr alebo tuniakový šalát, napríklad maximálne do 30 minút po tréningu, aby ste pomohli regenerácii svalov a rastu.
Je tiež dôležité piť vodu počas tréningu, aby sa nahradilo množstvo vody stratenej počas tréningu a aby sa zlepšilo sťahovanie svalov a zabránilo sa kŕčom. Dozviete sa viac o zdravom stravovaní pre fyzickú aktivitu.
