- Ľahké cvičenie - 30 minút
- Mierne cvičenie - 30 až 60 minút
- Intenzívne cvičenie + 1 hodina
- Tipy pre diabetikov o cvičení
Diabetik by mal jesť 1 celozrnný chlieb alebo 1 ovocie, napríklad mandarínky alebo avokádo, pred fyzickým cvičením, ako je chôdza, ak je hladina glukózy v krvi pod 80 mg / dl, aby sa zabránilo príliš nízkemu poklesu hladiny cukru v krvi, čo môže spôsobiť závraty, rozmazané videnie alebo mdloby.
V prípade cukrovky sa odporúča fyzické cvičenie, pretože pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a zabraňuje komplikáciám, ako je poškodenie obličiek, krvných ciev, očí, srdca a nervov. Aby ste však udržali diabetes pod kontrolou, je potrebné pravidelne cvičiť, asi 3-krát týždenne, a pred cvičením správne jesť.
Ľahké cvičenie - 30 minút
Pri cvičeniach s nízkou intenzitou, ktoré trvajú menej ako 30 minút, napríklad pri chôdzi, by diabetik mal konzultovať nasledujúcu tabuľku:
| Hodnota glukózy v krvi: | Čo jesť: |
| <80 mg / dl | 1 ovocný alebo celozrnný chlieb. Zistite, ktoré ovocie sa odporúča na cukrovku |
| > ou = 80 mg / dl | Nie je potrebné jesť |
Mierne cvičenie - 30 až 60 minút
Pri cvičeniach s miernou intenzitou a trvaním od 30 do 60 minút, ako je plávanie, tenis, beh, záhradníctvo, golf alebo cyklistika, by diabetik mal konzultovať nasledujúcu tabuľku:
| Hodnota glukózy v krvi: | Čo jesť: |
| <80 mg / dl | 1/2 mäsového, mliečneho alebo ovocného sendviča |
| 80 až 170 mg / dl | 1 ovocný alebo celozrnný chlieb |
| 180 až 300 mg / dl | Nie je potrebné jesť |
| > ou = 300 mg / dl | Neaplikujte, kým nebude kontrolovaná hladina glukózy v krvi |
Intenzívne cvičenie + 1 hodina
Pri cvičeniach s vysokou intenzitou, ktoré trvajú dlhšie ako 1 hodinu, ako napríklad energický futbal, basketbal, lyžovanie, jazda na bicykli alebo plávanie, by diabetik mal konzultovať nasledujúcu tabuľku:
| Hodnota glukózy v krvi: | Čo jesť: |
| <80 mg / dl | 1 mäsový sendvič alebo 2 plátky hnedého chleba, mlieka a ovocia |
| 80 až 170 mg / dl | 1/2 mäsového, mliečneho alebo ovocného sendviča |
| 180 až 300 mg / dl | 1 ovocný alebo celozrnný chlieb |
Fyzické cvičenie pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, pretože má účinok podobný inzulínu. Preto môže byť pred dlhodobým cvičením potrebné znížiť dávku inzulínu, aby sa zabránilo hypoglykémii. V týchto prípadoch by sa diabetik mal poradiť s lekárom a uviesť množstvo inzulínu, ktoré sa má použiť.
Tipy pre diabetikov o cvičení
Diabetik pred cvičením by mal venovať pozornosť niektorým dôležitým aspektom, ako sú:
- Vykonajte fyzické cvičenie najmenej 3-krát týždenne a pokiaľ možno vždy v rovnakom čase a po jedle, aby ste regulovali hladinu glukózy v krvi a sprevádzali ju; vedeli ste, ako identifikovať príznaky hypoglykémie, to znamená, keď je hladina cukru v krvi nižšia ako 70 mg / dl, ako je slabosť, závraty, rozmazané videnie alebo studený pot. Pozrite si príznaky hypoglykémie; Ak máte hypoglykémiu, vždy pri výkone pri jedle berte cukrovinky ako 1 balenie cukru a nejaké sladkosti. Viac informácií nájdete na: Prvá pomoc pri hypoglykémii; Neaplikujte inzulín na svaly, ktoré sa chystáte cvičiť, pretože cvičenie spôsobuje, že sa inzulín používa rýchlo a môže spôsobiť hypoglykémiu; Ak má diabetik pri cvičení častú hypoglykémiu, obráťte sa na lekára. Počas cvičenia pite vodu, aby nedošlo k dehydratácii.
Okrem toho, bez ohľadu na fyzické cvičenie, diabetik by nemal nikdy začať, keď je hladina glukózy v krvi pod 80 mg / dl. V týchto prípadoch by ste mali mať desiatu a potom cvičiť. Okrem toho by diabetik nemal cvičiť, keď je príliš horúci alebo príliš chladný.
Ďalšie tipy a návrhy jedál pre diabetikov nájdete na:
