Poloha na spanie

Najlepšia poloha na spanie je na strane, pretože chrbtica je dobre podopretá av súvislej línii, ktorá potláča bolesť chrbta a zabraňuje zraneniam chrbtice. Aby však bola táto poloha prospešná, musia sa použiť 2 vankúše, jeden na krku a druhý medzi nohami.

V noci nočný spánok v priemere trvá 6 až 8 hodín, takže je dôležité, aby počas tohto obdobia odpočinku nedošlo k preťaženiu kĺbov, najmä chrbtice. Okrem toho poloha na spánok ovplyvňuje chrápanie, reflux a priaznivo ovplyvňuje vrásky.

Výhody a nevýhody každej polohy

1. Spiace na chrbte

Spánok na chrbte s vankúšom podporuje uprednostnenie prednej časti hlavy, ktorá končí uprednostnením držania chrbta. Môže tiež spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta, pretože spodná časť chrbta je nakoniec stlačená. Táto poloha tiež uprednostňuje chrápanie a spánkové apnoe, pretože jazyk sa posúva dozadu a sťažuje prechodu vzduchu cez hrdlo.

Kedy to môže byť dobrá voľba: ak máte bolesti v ramene alebo ak sa v noci liečite krémmi proti vráskam, ak máte na tvári bolesť. Pri vkladaní vankúša nielen na krk, ale aj na chrbát, môže byť užitočné ľahnúť si, čo napríklad uľahčuje dýchanie, napríklad pri chrípke. Umiestnenie tenkého vankúša pod krk a vankúš pod kolená tiež pomáha pri zlepšovaní polohy chrbtice.

2. Spanie na bruchu

Spánok na bruchu je jednou z najhorších pozícií krku, pretože na to, aby sa táto osoba stala pohodlnou polohou, musí človek podoprieť hlavu na chrbte rúk a otočiť krk do strany. Okrem toho táto poloha usmerňuje celú chrbticu bez ohľadu na jej prirodzené zakrivenie, ktoré zvyčajne spôsobuje bolesť chrbta.

Keď to môže byť dobrá voľba: Keď kladiete tenký a mäkký vankúš pod brucho, chrbtica je lepšie podopretá, ale neodporúča sa spať celú noc v tejto polohe, aby sa chránila chrbtica. Spánok na bruchu môže byť indikovaný napríklad vtedy, keď nemôžete ľahnúť na bok kvôli bolesti bedra.

3. Spí na vašej strane

Toto je najlepšia poloha na ochranu chrbtice, ale aby bolo skutočne relaxačné, je dobré si položiť vankúš na krk a tenký medzi nohy, vďaka týmto úpravám si chrbtica udržuje svoje prirodzené zakrivenie a je úplne podopretá, čo nespôsobuje žiadne poškodenie chrbtice., Okrem toho, keď spí na ľavej strane, jedlo môže ľahšie prechádzať črevom, čo podporuje trávenie, okrem zlepšenia krvného obehu a fungovania imunitného systému.

Keď to môže byť zlé: Spánok na boku s veľmi vysokým vankúšom, bez vankúša okolo krku alebo medzi nohami tiež poškodzuje vašu chrbticu, a preto môže byť zlý. Tiež nie je naznačené, že tehotná žena spí na pravej strane, pričom sa vždy rozhodla spať na ľavej strane, pretože prietok krvi dieťaťu naďalej prúdi neustále. Poloha plodu, kde osoba leží na svojej strane a je zvlnená, tiež nie je najlepšou voľbou, pretože plecia sú veľmi vpred, rovnako ako hlava, a je pravdepodobnejšie, že sa k nemu pripojí.

Každý človek je zvyknutý spať iným spôsobom a nie je problém vyskúšať si iné polohy, pokiaľ sa cítia dobre. Zmena polohy počas noci je tiež dobrou možnosťou prebudenia pokoja a bez bolesti chrbtice alebo krku, avšak kedykoľvek sa cítite nepohodlne, mali by ste zmeniť svoju polohu, ale vždy dávajte pozor, aby bola vaša chrbtica dobre podopretá po celú dobu v noci alebo aspoň väčšinu ráno.

Pozrite sa na tieto a ďalšie tipy v nasledujúcom videu, ktoré vás naučí najlepšie polohy na spanie:

Čomu sa treba vyhnúť pred spaním

Ľudia s problémami s kolenami, bedrami alebo ramenami by sa mali vyhýbať spánku na strane zranenia. Aby ste sa v noci vyhli nevedomému spánku na tejto strane, môžete umiestniť vankúš na strane zranenia, aby bolo ťažké zmeniť polohu na túto stranu, alebo umiestniť predmet do vrecka pyžamu, napríklad guľu, na stranu, kde lokalizuje léziu.

Ak je to možné, mali by ste si zvoliť veľkú posteľ, najmä na spanie ako pár, pretože to umožňuje viac miesta na úpravu postavenia a vyhnutie sa príliš vysokým vankúšom. Spoznajte najlepší matrac a vankúš na lepšie spanie.

Okrem toho by človek nikdy nemal spať, sedieť na stoličke alebo ležať na pohovke, pretože je ťažké spať v správnej polohe.