Aká je normálna, vysoká alebo nízka srdcová frekvencia (podľa veku)

Tepová frekvencia udáva, koľkokrát srdce bije za minútu, a jeho normálna hodnota sa u dospelých pohybuje medzi 60 a 100 údermi za minútu. Môže sa však líšiť s vekom, bez ohľadu na to, či daná osoba vykonáva fyzickú aktivitu alebo má ochorenie srdca.

V zásade, čím viac úsilia musí srdce vynaložiť, aby poslalo krv do tela, tým väčšie úsilie a následne tým vyššia je srdcová frekvencia tejto osoby. A čím účinnejší je každý srdcový rytmus, tým nižší bude srdcový rytmus, takže v ideálnom prípade by mal byť váš srdcový rytmus vždy nižší, ale nie taký nízky, aby nedovolil krvi preniknúť do celého tela, takže existuje poplatok ideálny podľa veku:

• Do veku 2 rokov: 120 až 140 bpm, medzi 8 až 17 rokmi: 80 až 100 bpm, sedavý dospelý: 70 až 80 bpm, dospelý, ktorý vykonáva fyzickú aktivitu a starší: 50 až 60 bpm.

Aj keď je normálny tlkot srdca až 100 úderov za minútu, pri tachykardii môže srdce biť až 400-krát za minútu, čo je riskantná situácia.

Pocit srdca je dôležitým ukazovateľom zdravotného stavu, ale pozrite sa na ďalšie parametre, ktoré môžu naznačovať, ako sa vám darí: Ako zistiť, či mám dobrý zdravotný stav.

Normálny graf srdcovej frekvencie

Nasledujúca tabuľka zobrazuje normálny srdcový rytmus pre mužov v pokoji:

vek	18-25 rokov	26-35 rokov	36 - 45 rokov	46 - 55 rokov	56-65 rokov	+65 rokov
vynikajúci	56-61	55-61	57-62	58-63	57-61	56-61
dobrý	62-65	62-65	63-66	64-67	62-67	62-65
normálne	70-73	71-74	71-75	72-76	72-75	70-73
Menej dobré	74-81	75-81	76-82	77-83	76-81	74-79
zlý	+82	+82	83	+84	+82	80

V tejto tabuľke je už uvedená normálna srdcová frekvencia u žien v pokoji:

vek	18-25 rokov	26-35 rokov	36 - 45 rokov	46 - 55 rokov	56-65 rokov	+65 rokov
vynikajúci	61-65	60-64	60-64	61-65	60-64	60-64
dobrý	66-69	65-68	65-69	66-69	65-68	65-68
normálne	74-78	73-76	74-78	74-77	74-77	73-76
Menej dobré	79-84	77-82	79-84	78-83	78-83	77-84
zlý	85	83	85	+84	+84	+84

Ak je frekvencia vyššia ako hodnoty uvedené v tabuľke, cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne, pretože to zlepšuje srdcovú kapacitu a srdce tak môže pumpovať rovnaké množstvo krvi s menšou námahou, čo prirodzene znižuje pokojovú srdcovú frekvenciu.

Ako merať srdcový rytmus

Na meranie môžete umiestniť ukazovateľ a prostredný prst na boku krku, kde môžete cítiť srdcový rytmus, a počítať, koľko pulzácií je vnímaných počas 1 minúty. Výpočet sa môže vykonať aj spočítaním úderov do 15 sekúnd a vynásobením výsledku 4. Ďalším spoľahlivejším spôsobom je použitie malého zariadenia nazývaného merač frekvencie, ktorý sa umiestni na prst, alebo použitie špeciálnych hodiniek merajúcich HR. Tieto výrobky je možné zakúpiť v obchodoch so zdravotníckym alebo športovým tovarom.

Čo mení srdcový rytmus

Hlavné faktory, ktoré menia srdcový rytmus, sú uvedené nižšie:

• Nad 100 bpm:

Zvýšenie srdcovej frekvencie nie je vždy spôsobené znepokojujúcou situáciou. Srdce môže biť rýchlejšie alebo rýchlejšie v každodenných situáciách, ako napríklad:

• Tvárou v tvár silným emóciám, záchvatom paniky alebo úzkosti; počas pohlavného styku; pri horúčke; počas cvičenia; pri vynaložení určitej námahy; pri použití liekov; pri vysokom tlaku, zistite, čo robiť, ak je tlak je vysoký; v dôsledku požitia veľkého množstva alkoholu alebo kofeínu; pri chorobách srdca, ako je srdcové zlyhanie alebo ochorenie srdcových chlopní, ako aj pri iných chorobách, ako je ateroskleróza alebo hypertenzia.

Ak je tlak vysoký, nad 140 x 90 mmHg, dochádza k tachykardii a ak tlak neustále stúpa, existuje riziko infarktu. Medzi príznaky, ktoré môžu naznačovať, že osoba trpí alebo môže mať srdcový infarkt, patrí bolesť na hrudníku alebo paži, pocit slabého trávenia, závraty a studený pot. Ak má osoba tieto príznaky, choďte na pohotovosť alebo zavolajte sanitku. Pozrite sa, aké sú prvé príznaky infarktu.

Ak osoba predstavuje toto zvýšenie srdcovej frekvencie viac ako 3-krát týždenne, aj keď je v pokoji, bez vynaloženia úsilia a bez vyššie uvedených situácií, mal by ísť na kardiológa, aby vykonal vyšetrenie srdca, identifikoval príčinu a v prípade potreby začnite liečbu.

• Menej ako 60 úderov za minútu:

Tep srdca menší ako 60 úderov za minútu môže byť napríklad spôsobený starnutím alebo iba vedľajším účinkom niektorých liekov na srdce. Nízka HR však môže tiež naznačovať problémy so srdcom, ako je srdcový blok alebo dysfunkcia sínusových uzlín, najmä ak je sprevádzaná závratmi, únavou alebo dýchavičnosťou. Ak má teda pacient slabý srdcový rytmus, mal by sa poradiť s kardiológom, aby vykonal vyšetrenie srdca, identifikoval príčinu a v prípade potreby začal liečbu.

Ako normalizovať srdcový rytmus

Ak je váš srdcový rytmus príliš vysoký a vaše srdce preteká, môžete sa pokúsiť normalizovať srdcový rytmus v tom čase:

• Postavte sa a trochu si drepte, zatiaľ čo držte ruky na nohách, a 5-krát za sebou tvrdo zakašľajte; zhlboka sa nadýchnite a nechajte ho pomaly v ústach, akoby ste jemne vyfúkali sviečku; odpočítavajte od 20 do nuly, snažte sa upokoj sa.

Teda srdcový rytmus by sa mal mierne znížiť, ale ak si všimnete, že táto tachykardia, ako sa nazýva, sa stáva často, je potrebné navštíviť lekára, aby skontroloval, čo môže spôsobiť toto zvýšenie a či je potrebná akákoľvek liečba.

Keď však človek meria srdcový rytmus v pokoji a myslí si, že by to mohlo byť nižšie, najlepším spôsobom, ako normalizovať, je vykonávať fyzickú aktivitu pravidelne. Môžu to byť turistické kurzy, beh, vodné aerobik alebo akákoľvek iná činnosť, ktorá vedie k fyzickej kondícii.

Aká je maximálna srdcová frekvencia na trénovanie

Maximálna srdcová frekvencia sa líši v závislosti od veku a typu činnosti, ktorú osoba vykonáva každý deň, ale dá sa overiť vykonaním nasledujúceho matematického výpočtu: 220 mínus vek (pre mužov) a 226 mínus vek (pre ženy).

Mladý dospelý človek môže mať maximálny srdcový rytmus 90 a športovec môže mať maximálny srdcový rytmus 55, a to tiež súvisí s fyzickým stavom, ktorý má jednotlivec. Dôležité je vedieť, že maximálna srdcová frekvencia jednotlivca sa môže líšiť od inej, a to nemusí predstavovať žiadny zdravotný problém, ale fyzickú kondíciu.

Ak chcete schudnúť a zároveň spaľovať tuk, musíte trénovať v rozsahu 60 - 75% maximálnej srdcovej frekvencie, ktorá sa líši podľa pohlavia a veku jednotlivca. Pozrite sa na svoj ideálny srdcový rytmus na spaľovanie tukov a chudnutie.