5 najhorších potravín a ich zdravé alternatívy

Päť druhov potravín, ktoré by ste nikdy nemali jesť, sú tie, ktoré sú bohaté na spracované tuky, cukor, soľ, prísady, ako sú farbivá, konzervačné látky a látky na zlepšenie chuti, pretože sú škodlivými látkami pre organizmus a súvisia s výskytom chorôb, ako sú cukrovka, obezita, hypertenzia a rakovina.

Tieto potraviny môžu byť nahradené zdravšími verziami praženými alebo grilovanými prípravkami, ktoré obsahujú dobré tuky s olivovým olejom a kokosovým olejom, celé múky a prírodné sladidlá, ako napríklad stevia a xylitol.

Tu je 5 potravín, ktorým sa treba vyhnúť a ako ich nahradiť vo svojej strave:

1. Vyprážané potraviny v rastlinných olejoch

Potraviny, ktoré sa pripravujú vo forme vyprážania, sú veľmi bohaté na ďalšie kalórie z tukov, ktoré nie sú potrebné najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť. Okrem toho nadmerná spotreba rafinovaných rastlinných olejov môže poškodiť zdravie, napríklad sójové, kanolové a kukuričné ​​oleje. Poznajte nebezpečenstvo vyprážacích olejov.

Zdravá alternatíva

Na výmenu môžete použiť grilované alebo pečené prípravky v rúre alebo v elektrických fritézach, ktoré na prípravu jedla nepotrebujú olej. Takto sa výrazne zníži spotreba kalórií a spotreba oleja.

2. Spracované a spracované mäso

Spracované alebo spracované mäso, ako je klobása, klobása, šunka, morčacie prsia a Boloňa, sú bohaté na zlé tuky, soľ, konzervačné látky a látky zvyšujúce chuť, o ktorých sa napríklad dokázalo, že zvyšujú riziko problémov, ako sú napríklad vysoký krvný tlak a rakovina hrubého čreva.

Zdravá alternatíva

Ako alternatívu by ste si mali vymeniť párky za čerstvé alebo mrazené mäso všetkých druhov, ako je hovädzie, bravčové, kuracie, jahňacie a ryby. Okrem toho môžete konzumovať aj vajcia a syry, aby ste zvýšili občerstvenie a proteínové prípravky.

3. Mrazené mrazené potraviny

Mrazené mrazené potraviny, ako napríklad lasagne, pizza a yakissoba, sú často bohaté na soli a zlé tuky, prvky, ktoré pomáhajú chrániť jedlo a dodávajú mu väčšiu chuť, ale nakoniec spôsobujú problémy, ako je zadržiavanie tekutín a zvýšený krvný tlak.

Zdravá alternatíva

Najlepšou alternatívou je pripraviť si vlastné jedlo doma a zmraziť ich na použitie počas týždňa. Ľahko sa dá napríklad na malé porcie zmraziť drvené kuracie alebo mleté ​​hovädzie mäso a je tiež možné zmraziť potraviny, ako je chlieb, ovocie a zelenina.

4. Kockové omáčky a omáčky

Korenie mäsa, kuracieho mäsa alebo kockovej zeleniny a omáčok, ako je sója a angličtina, je veľmi bohaté na sodík, soľ, ktorá spôsobuje vysoký krvný tlak. Mnohé z nich majú navyše látky zvyšujúce chuť a konzervačné látky, ktoré dráždia črevo a spôsobujú závislosť od chuti.

Zdravá alternatíva

Najlepšou alternatívou je ochutenie potravín prírodnými bylinami a soľami. Tieto bylinky sa ľahko používajú v prírodnej aj dehydratovanej forme. Je tiež možné vychutnať vývar z varenia kurčaťa alebo mäsa pripraveného z prírodných bylín a vývar zmraziť v kockách ľadu. Naučte sa používať aromatické bylinky.

5. Nealkoholické nápoje

Nealkoholické nápoje sú nápoje bohaté na cukor, prísady, konzervačné látky a látky zvyšujúce chuť, ktoré zvyšujú riziko črevných problémov, zápalu, vysokej hladiny cukru v krvi, obezity a cukrovky. Pochopte, prečo sú nealkoholické nápoje zlé.

Zdravá alternatíva

Prípadne môžete použiť šumivú vodu, ľad a citrón, alebo zmiešať šumivú vodu s koncentrovanými džúsmi, ako je celá hroznová šťava. Prírodné šťavy bez cukru sú tiež dobrými alternatívami, ale čerstvé ovocie je vždy tou najlepšou voľbou.

Pozrite si nasledujúce video a pozrite si ďalšie možnosti zdravej výživy a ich prínosy pre zdravie: