- 1. Vyhnite sa práci so sklopeným kmeňom dopredu
- 2. Spiace na vašej strane
- 3. Zaťažte telo na oboch nohách
- 4. Zabráňte prenášaniu ťažkých vriec na rameno
- 5. Precvičujte si fyzické cvičenia
Správne držanie tela je dôležité na zlepšenie kvality života a zabránenie bolesti chrbta, poranení chrbtice, zníženie lokalizovaného tuku a zvýšenie sebavedomia.
Správne držanie tela okrem toho zabraňuje vážnym zdravotným problémom, ako sú herniované disky, skolióza a sťažené dýchanie. Vedieť, čo môže spôsobiť bolesť chrbta.
5 tipov na dosiahnutie správneho držania tela je:
1. Vyhnite sa práci so sklopeným kmeňom dopredu
Vždy, keď sedíte, je dôležité, aby ste sa opreli chrbtom o stoličku a aby obe nohy ležali na podlahe bez toho, aby ste si nohy prekrížili. Odporúča sa tiež sedieť na malej kosti zadku, umiestniť plecia mierne dozadu, aby sa zabránilo hrboľu a aby sa neohýbala hlava, aby sa dalo čítať alebo písať. Pri správnom držaní tela pri sedení dochádza k rovnomernému rozdeleniu tlakov na medzistavcové platničky a väzy, čo bráni opotrebeniu miechy. Tu je návod, ako udržiavať dobré držanie tela v sede.
2. Spiace na vašej strane
Najlepším spôsobom, ako chrániť svoju chrbticu, je spať na vašej strane pomocou dvoch vankúšov: jeden nízky vankúš na podporu hlavy a druhý medzi nohami na prispôsobenie výšky bedra a neotočenie chrbtice, takže chrbtica je prirodzene a úplne zakrivená. podporované. Zistite, ktoré sú najlepšie a najhoršie miesta na spanie.
3. Zaťažte telo na oboch nohách
Aby sa zabránilo nesprávnemu držaniu tela, je nevyhnutné, aby ste pri státí nesli váhu tela na oboch nohách, pretože telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená a napríklad chrbtica nie je kompenzovaná.
4. Zabráňte prenášaniu ťažkých vriec na rameno
Ak sú ťažké vaky podopreté na jednom ramene, môže to viesť k zmenám v chrbtici, pretože hmotnosť vaku spôsobuje nerovnováhu tela a tlačí rameno a bedro dole. Z tohto dôvodu sa odporúča používať batoh podoprený na oboch pleciach, aby bola vyvážená hmotnosť a nedošlo k poškodeniu chrbtice. Naučte sa, ako sa vyhnúť niektorým návykom poškodzujúcim chrbticu.
5. Precvičujte si fyzické cvičenia
Cvičenie fyzických cvičení je nevyhnutné na posilnenie svalov chrbta a brucha, a preto je ľahšie udržiavať správne držanie tela. Vyskúšajte niekoľko jednoduchých cvičení na zlepšenie držania tela.
Pozrime sa na dobré držanie tela, aby ste dosiahli kvalitu života:
