- 1. Vyhnite sa príliš dlhému sedeniu
- 2. Pohybujte nohami a chodidlami každých 30 minút
- 3. Vyvarujte sa kríženia nôh
- 4. Noste pohodlné oblečenie
- 5. Počas dňa pite vodu
Hlubinná žilová trombóza je zvyčajne častejšia u dospelých, ktorí napríklad stoja dlho, fajčia, užívajú antikoncepčné pilulky alebo trpia nadváhou.
Trombóze sa však dá predísť jednoduchými opatreniami, ako je napríklad dlhodobé sedenie, pitná voda počas dňa a nosenie pohodlného oblečenia. Okrem toho je dôležité vykonávať fyzickú aktivitu najmenej dvakrát týždenne, vyváženú stravu bohatú na zeleninu a vyhnúť sa nadmernému fajčeniu alebo pitiu alkoholu.
Je dôležité informovať praktického lekára o predchádzajúcich prípadoch hlbokej žilovej trombózy alebo o rodinnej anamnéze choroby, pretože sa odporúča nosiť kompresívne pančuchy, najmä pri dlhých cestách alebo pri zamestnaniach, ktoré si vyžadujú dlhú dobu státia.
1. Vyhnite sa príliš dlhému sedeniu
Aby sa predišlo tvorbe trombov, odporúča sa, aby osoba nesedla dlho, ale aby napríklad chodila na krátke prechádzky, najmä počas výletov, aby pravidelne chodila. Krátke prechádzky po celý deň stimulujú krvný obeh, čím sa krv vracia do srdca, a tak bránia nielen tvorbe trombov, ale tiež znižujú opuchy nôh.
2. Pohybujte nohami a chodidlami každých 30 minút
Ak nie je možné vstávať a chodiť pravidelne, odporúča sa, aby sa každých 30 minút nohy a chodidlá pohybovali alebo masírovali, aby sa aktivoval obeh a aby sa zabránilo tvorbe trombov.
Je teda zaujímavé napríklad otočiť členky a roztiahnuť nohy napríklad na 30 sekúnd.
3. Vyvarujte sa kríženia nôh
Akt kríženia nôh môže priamo zasahovať do žilového návratu, to znamená návratu krvi do srdca. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby sa ľudia, ktorým hrozí riziko vzniku trombov, vyhýbali kríženiu peria, pretože sa tým uľahčí krvný obeh.
Ženy by sa okrem toho mali vyhýbať každodennému chôdzi na vysokých topánkach, aby sa zabránilo kríženiu nôh, pretože to môže tiež priaznivo ovplyvniť tvorbu trombov.
4. Noste pohodlné oblečenie
Použitie tesných nohavíc a topánok môže tiež narúšať krvný obeh a napomáhať tvorbe trombov, preto sa odporúča nosiť pohodlné a pevné topánky a nohavice.
V niektorých prípadoch sa môže odporučiť použitie elastických pančúch, ktoré majú za cieľ stlačiť pokožku a stimulovať krvný obeh, a preto by sa mali používať podľa pokynov lekára.
5. Počas dňa pite vodu
Spotreba najmenej 2 litrov vody za deň je nevyhnutná, pretože voda je okrem toho, že je nevyhnutná pre správne fungovanie tela, tekutinou krvnej, uľahčuje cirkuláciu a bráni tvorbe trombov.
Okrem konzumácie tekutín po celý deň je dôležité venovať pozornosť jedlu a uprednostňovať potraviny, ktoré sú schopné stimulovať krvný obeh, znížiť opuchy nôh a zabrániť tvorbe trombov, ako je losos, sardinky., napríklad oranžové a paradajkové.
