- 5 tipov na lepšie výsledky v telocvični
- 1. Venujte pozornosť jedlu
- 2. Zostaňte hydratovaní
- 3. Zmeňte školenie
- 4. Postupne zvyšujte zaťaženie
- 5. Vyvarujte sa tréningu rovnakej svalovej skupiny v nasledujúcich dňoch
Na zlepšenie výsledkov telocvične, či už je cieľom schudnúť alebo získať svalovú hmotu, je dôležité motivovať k dosiahnutiu tohto cieľa a pochopiť, že tento proces je pomalý a postupný. Okrem toho je dôležité venovať pozornosť jedlu, zostať hydratovaný a nenechať si ujsť tréning, okrem toho, že to robíte intenzívne alebo podľa pokynov inštruktora.
Tréning v telocvični môže byť dosť náročný, preto je veľmi dôležité zaistiť, aby ste mali všetky zdroje energie potrebné na vykonávanie tréningu až do konca, čo zabezpečí dobrú regeneráciu. Okrem toho je dôležité pravidelne meniť tréningový postup a vyhnúť sa tréningu tej istej svalovej skupiny v nasledujúcich dňoch.
5 tipov na lepšie výsledky v telocvični
Niektoré jednoduché tipy, ktoré pomáhajú zlepšovať výsledky v telocvični a ľahšie dosahovať ciele, sú:
1. Venujte pozornosť jedlu
Výživa pred a po tréningu nie je dôležitá pre prírastok a hmotnosť svalov a pre chudnutie, pretože poskytuje potrebnú energiu na vykonávanie fyzického cvičenia a podporuje ľahšiu regeneráciu svalov, ako aj na podporu prírastku chudej hmoty.
Odporúča sa preto, aby strava pred cvičením mala byť zložená zo zdrojov uhľohydrátov, aby sa poskytovala potrebná energia na vykonanie cvičenia, zatiaľ čo strava po cvičení by mala obsahovať potraviny bohaté na bielkoviny, aby sa podporil proces regenerácia svalov, okrem stimulácie svalového zisku. Poznať potraviny na získanie svalovej hmoty.
Je dôležité, aby strava bola označená odborníkom na výživu, aby sa potraviny a ich množstvá odporúčali podľa cieľa osoby. Týmto spôsobom je možné ľahšie dosiahnuť ciele a zlepšiť výsledky v telocvični. Tu je niekoľko možností, ako jesť pred a po tréningu.
2. Zostaňte hydratovaní
Hydratácia je nevyhnutná na udržanie fungovania tela a stimuláciu vzhľadu výsledkov. Odporúča sa, aby osoba pila vodu počas a po tréningu, aby hydratovala telo, obnovila množstvo vody stratenej počas tréningu a zvýšila vytrvalosť svalov, aby sa vyhla zraneniam, ako sú kontraktúry alebo svalové zlomeniny.
Okrem toho, v prípade veľmi intenzívnych tréningov alebo vykonávaných vonku vo veľmi horúcom prostredí môže byť zaujímavé piť izotonický nápoj na rýchlejšie doplnenie minerálov stratených počas fyzickej aktivity. Energetický nápoj vyrobený z medu a citróna je tiež možnosťou na udržanie energie počas tréningu. Tu je postup, ako sa pripraviť sledovaním nasledujúceho videa:
3. Zmeňte školenie
Je dôležité, aby sa tréning zmenil po niekoľkých týždňoch podľa vývoja osoby a podľa pokynov inštruktora, aby sa zabránilo adaptácii svalu na stimul, ktorému je podaný, čo narúša výsledky. Teda pri zmene tréningového postupu je možné stimulovať svaly a podporovať väčšie energetické výdavky a stimulovať svalové vlákna, aby sa podporil rast svalovej hmoty.
4. Postupne zvyšujte zaťaženie
Postupné zvyšovanie záťaže použitej pri cvičeniach sa musí robiť pod vedením inštruktora a jeho cieľom je zabrániť prispôsobeniu svalov. Keď sa zaťaženie zvýši, je možné, aby svaly museli minúť viac energie na vykonanie cvičenia, čím sa podporí ich rast.
5. Vyvarujte sa tréningu rovnakej svalovej skupiny v nasledujúcich dňoch
Na dosiahnutie požadovaného výsledku je dôležité, aby ste si oddýchli. Preto, ak tréning dňa bol pre horné končatiny, odporúča sa, aby tréning nasledujúci deň bol pre dolné končatiny, pretože týmto spôsobom je možné, aby sa svaly zotavili a zabránilo zraneniam a preťaženiu.
