Na zlepšenie behu je dôležité nosiť ľahkú, pohodlnú, pružnú a vzdušnú obuv, ktorá je vhodná pre daný krok, ktorý je možné vyhodnotiť pri kúpe obuvi v obchode. Okrem toho by sa tenisky mali vymieňať každý rok, ak sa používajú viac ako 3-krát týždenne.
Ďalších 5 tipov na zlepšenie prevádzkového výkonu je:
- Plánovanie tréningov: fitness tréner môže zostaviť individuálny plán s rôznymi technikami odporu, sily alebo rýchlosti v behu podľa cieľov, ale existujú aplikácie pre mobilný telefón, ktoré môžu pomôcť každému, kto chce začať bežať na ulici. Správne dýchajte: vdychujte 3 kroky a vydýchnite 2 kroky (pomer 3: 2). To umožňuje použitie náhradných nôh počas exspirácie, čím sa predchádza riziku zranenia. Okrem toho je dôležité namiesto dýchania hrudníka používať dýchanie brucha, ktoré používa diafragmu, pretože umožňuje zachytenie väčšieho množstva kyslíka; Posilnenie svalov nôh, brucha a chrbta: cvičenie na posilnenie svalov umožňuje lepšiu absorpciu nárazu každého kroku, zvýšenie energie pre ďalší krok a predchádzanie zraneniam; Zahrejte sa pred pretekmi: začnite vychádzkou a postupne zvyšujte svoju rýchlosť. To zvyšuje teplotu a optimalizuje prácu svalov, čím pripravuje telo na beh; Jedzte správnu stravu: pred tréningom prehltnite sacharidy, ktoré telu dodajú energiu, počas tréningu vypite vodu, izotonické nápoje alebo kokosovú vodu a po tréningu prehltnite bielkoviny, aby ste podporili rast svalov.
Ďalším spôsobom, ako zlepšiť výkonnosť, je zabrániť zhoršeniu zranení. Musí sa bojovať aj s bolesťou svalov, ktorá vzniká po tréningu, aby sa znížilo riziko spúšťacích bodov, ktoré spôsobia bolesť a nepohodlie, čím sa oslabí ďalšie cvičenie.
Skvelý spôsob, ako bojovať s bolesťou po tréningu, je urobiť samomasáž na najbolestivejších miestach. Môžete použiť ruky a dokonca aj tenisový loptičku, ale pre hlbšiu masáž, a preto efektívnejšie, môžete použiť penový valec, ktorý je tuhý penový valec, ktorý slúži na hĺbkovú masáž svalov a šliach, najmä po náročnom tréningu. Zistite, čo presne je tento penový valec a krok za krokom, ako ho použiť na boj proti bolesti spôsobenej iliotibiálnym pásom a chrbtom.
Okrem všetkých týchto tipov je tiež dôležité nefajčiť, pretože cigareta zhoršuje absorpciu kyslíka alveolmi, čo znižuje výkonnosť pri behu.
Prezrite si skvelý recept prírodnej izotoniky pripravenej z ingrediencií, ktoré máte doma a ktoré pomáhajú hydratovať a udržať náladu, aby sa vo videu zobrazoval aj naďalej:
