- 1. Pite zelený čaj
- 2. Cvičte každý deň
- 3. Jedzte viac zeleniny a zeleniny
- 4. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny
- 5. Masírujte brucho smotanou redukujúcou tuk
Ak chcete stratiť brušný tuk, odporúča sa mať zdravú výživu a pravidelne vykonávať fyzickú aktivitu, aby bolo možné spaľovať nahromadený tuk, zlepšovať kardiovaskulárny systém a zvyšovať metabolizmus, čím telo trávi viac energie počas dňa a v noci zvýhodňujúc stratu brušného tuku.
Okrem toho je zaujímavé investovať do prírodných termogénov, ako napríklad do zeleného čaju, pretože urýchľujú metabolizmus a majú diuretický účinok, znižujú hromadenie tekutín a rýchlejšie vylučujú brušný tuk.
5 tipov na odstránenie brušného tuku je:
1. Pite zelený čaj
Okrem pitnej vody by sa mali brať aj čaje, pretože pomáhajú odstraňovať toxíny a pomáhajú schudnúť. Skvelým príkladom je zelený čaj, ktorý obsahuje katechíny, ktoré pomáhajú vysušiť brucho, alebo diuretický čaj, napríklad zmes púpavy s koženou čiapkou a sarsaparillou, ktorá pomáha odstraňovať nadbytočné množstvo. telové tekutiny, vypustenie brucha.
Pozrite sa na recept na ďalších 5 druhov čajov, ako schudnúť a schudnúť rýchlejšie.
2. Cvičte každý deň
Cvičenie denne je dôležité nielen schudnúť brušným tukom, ale tiež aby ste boli ochotnejší vykonávať každodenné úlohy, predchádzať výskytu chorôb a zlepšovať kvalitu života.
Jednou z možností cvičenia na spaľovanie brušného tuku je behanie, pretože počas tohto cvičenia telo využíva nahromadený tuk ako zdroj energie. Okrem behu je dôležité vykonávať určité cvičenia, ako je gymnastika alebo silový tréning, aby sa zabezpečil rast svalov, ktoré prirodzene zvyšujú metabolizmus a podporujú vylučovanie nahromadeného tuku. Poznať niektoré cvičenia na definovanie brucha.
3. Jedzte viac zeleniny a zeleniny
Ak sa chcete dobre najesť, je potrebné jesť každé 3 hodiny malé jedlo, pričom sa viac investuje do zeleniny a obilnín. Jesť vlákninu pri každom jedle je skvelou stratégiou pre nedostatok hladu. Zapisovanie všetkého, čo jete, zaznamenávanie jedla, vám pomôže získať lepší prehľad o všetkom, čo jete, a uľahčuje tak identifikáciu chýb stravovania. Ak chcete stratiť brucho, pozrite si 3 recepty.
Okrem toho by sa malo podľa možnosti vyhnúť veľmi sladkým, mastným a mrazeným jedlám pripraveným na konzumáciu. Strava na stratenie brucha musí byť založená na prírodných potravinách, ako je ovocie, zelenina a chudé bielkoviny, ako je biele mäso alebo tofu. Aby ste ukončili tuk v bruchu, pripravujte si pravidelné jedlo počas dňa a vyhýbajte sa časom, keď je objem jedla veľmi veľký, čím sa zabráni nadmernej tvorbe inzulínu a zvýšeniu tukovej hmoty.
4. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Je dôležité mať stravu bohatú na vlákninu, pokiaľ možno prítomnú v ovocí a zelenine, aby črevo fungovalo pravidelne. Týmto spôsobom je možné vyhnúť sa zápche a použitiu preháňadiel, ktoré môžu dráždiť črevo a viesť napríklad k nadúvaniu brucha a zvýšenej produkcii plynu.
Aby ste pomohli regulovať črevo, investujte do semien, ako je sezam, ľanové semienko a chia, a do každého jedla pridajte 1 polievkovú lyžicu. Na zabezpečenie odstránenia trusu však každý deň vypite 2 litre vody, džúsu a nesladeného čaju. Pozrite si ďalšie príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny.
5. Masírujte brucho smotanou redukujúcou tuk
Denná lokalizovaná masáž na bruchu pomáha aktivovať krvný obeh a tvarovať siluetu. Prísady, ktoré musia byť prítomné v dobrých krémoch na spaľovanie tukov, sú kofeín alebo metylnikotinát, ako napríklad redukčný gél s DMAE, od firmy Bio-Médicin.
Toxíny sa koncentrujú v tukoch, preto je veľmi dôležité zabezpečiť dobrú hydratáciu a tým uľahčiť ich odstránenie črevom a močom, pretože v prípade veľkého pálenia lokalizovaného tuku dochádza k veľkému uvoľňovaniu toxínov v tele, ktoré sa musia odstrániť, aby nespôsobili opuch a viedli k predčasnému starnutiu.
Takto by strava mala byť, aby vám pomohla stratiť lokalizovaný tuk:
