5 tipov na reguláciu čreva

Aby sa udržala rovnováha črevnej flóry a zabránilo sa vzniku črevných problémov, ako je zápcha alebo hnačka, okrem toho, že sa každý deň veľa pije, jesť každé 3 hodiny, aby sa stimulovali normálne pohyby čriev uľahčujúce vylučovanie výkalov, pre lenivé črevá. ďalšie dobré stratégie na prijatie sú:

1. Užívajte probiotiká trikrát týždenne

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré prispievajú k zvýšeniu dobrých baktérií v čreve a zlepšeniu črevnej flóry. Môžu sa kúpiť ako prášok na konzumáciu po jedle zmiešanom s vodou alebo džúsom alebo jesť potraviny bohaté na probiotiká, ktorými môžu byť jogurt, kefírový jogurt alebo fermentované mlieko ako aktimel alebo yakult, ale probiotiká sa môžu konzumovať aj v kapsulách. Zistite, kde kúpiť tieto potraviny a ako ich konzumovať: Probiotiká.

2. Jedzte 20 až 40 g vlákniny denne

Potraviny bohaté na vlákninu, ako sú obilniny, ovocie a zelenina, zlepšujú funkciu čriev, čím pomáhajú regulovať črevný tranzit. Pozrite si úplný zoznam týchto potravín a ich použitia pri jedle na: Diéta bohatá na vlákninu.

3. Šalát ochutte octom jablčného muštu

Jablčný ocot pomáha predchádzať zápche a regeneruje črevnú flóru.

4. Vyvarujte sa konzumácii spracovaných potravín

Priemyselné potraviny, rýchle občerstvenie a párky znižujú počet dobrých baktérií a produkujú látky, ktoré sú toxické pre črevo, čím sa mení zloženie črevnej flóry. Okrem toho sa treba vyhnúť cukru, bielemu chlebu a koláčom, pretože zvyšujú produkciu plynu a uľahčujú opuch brucha.