5-Htp: čo to je, na čo slúži a ako to užívať

5-HTP, tiež známy ako 5-hydroxytryptofán, je typ aminokyseliny, ktorá sa v tele prirodzene vytvára a používa sa pri procese výroby serotonínu, dôležitého neurotransmitera, ktorý uľahčuje prenos elektrických signálov medzi nervovými bunkami a ktorý prispieva k dobrej nálade.

Teda, keď sú hladiny 5-HTP veľmi nízke, telo nemôže produkovať dostatok serotonínu, čo zvyšuje riziko toho, že sa u človeka vyvinou niektoré typy psychologických porúch, najmä úzkosť, depresia alebo problémy so spánkom.

Preto sa stále častejšie používa suplementácia 5-HTP ako spôsob, ako sa pokúsiť zvýšiť produkciu serotonínu a uľahčiť liečenie niektorých bežných psychologických porúch.

Ako sa vyrába 5-HTP

Po niekoľkých štúdiách vedci zistili, že 5-HTP je okrem ľudského tela prítomný aj v africkej rastline. Názov tejto rastliny je Griffonia simplicifolia a 5-HTP používaný na výrobu kapsúl doplnku, ktoré sa predávajú v niektorých lekárňach a obchodoch so zdravou výživou, sa získava zo semien.

Na čo to je

Všetky účinky 5-HTP na telo ešte nie sú známe, niekoľko štúdií však naznačuje, že môže byť užitočné pri liečbe rôznych stavov, ako napríklad:

1. Depresia

Niekoľko štúdií uskutočňovaných s dávkami medzi 150 a 3 000 mg denného doplnku 5-HTP preukázalo pozitívny vplyv na príznaky depresie, ktoré sa zdajú byť zlepšené po 3 alebo 4 týždňoch nepretržitej liečby týmto doplnkom.

2. Úzkosť

Stále nie je veľa výsledkov o použití 5-HTP na liečenie prípadov úzkosti, avšak niektoré výskumy tvrdia, že nízke dávky 50 až 150 mg za deň môžu pomôcť udržať kontrolu nad úzkosťou.

3. Obezita

Nedávne štúdie ukázali, že pravidelné doplňovanie 5-HTP môže pomôcť ľuďom s obezitou alebo nadváhou, pretože sa zdá, že látka pomáha regulovať chuť do jedla a zvyšuje pocit sýtosti.

4. Problémy so spánkom

Napriek tomu, že na ľuďoch sa uskutočnilo len málo štúdií, výskum na zvieratách ukázal, že 5-HTP vám môže ľahšie spať a dokonca mať lepšiu kvalitu spánku. Možno to vysvetliť skutočnosťou, že zvýšením hladiny serotonínu 5-HTP tiež prispieva k vyššej produkcii melatonínu, hlavného hormónu zodpovedného za reguláciu spánku.

5. fibromyalgia

Uskutočnilo sa niekoľko štúdií s cieľom pochopiť vzťah medzi hladinami 5-HTP v tele a chronickou bolesťou. Väčšina týchto štúdií sa uskutočnila u ľudí s fibromyalgiou, u ktorých sa zdalo, že majú mierne zlepšenie symptómov. Tieto štúdie sú však veľmi staré a je potrebné ich lepšie preukázať.

Ako užívať 5-HTP

Použitie 5-HTP by mal vždy riadiť lekár alebo iný zdravotnícky pracovník so znalosťami o suplementácii, pretože sa môže líšiť podľa problému, ktorý sa má liečiť, ako aj podľa zdravotného stavu osoby.

Okrem toho sa neodporúča dávka 5-HTP pri prijímaní a väčšina odborníkov odporúča dávky medzi 50 a 300 mg za deň, počnúc dávkami 25 mg, ktoré sa postupne zvyšujú.

Možné vedľajšie účinky

Aj keď ide o prírodný doplnok, pokračujúce a zavádzajúce používanie 5-HTP môže zhoršiť príznaky niektorých stavov, ako je napríklad porucha pozornosti s hyperaktivitou, depresia, generalizovaná úzkostná porucha alebo Parkinsonova choroba.

Je to tak preto, že pri zvyšovaní produkcie serotonínu môže 5-HTP tiež znižovať koncentráciu iných dôležitých neurotransmiterov.

Medzi ďalšie bezprostrednejšie účinky patrí nevoľnosť, zvracanie a závraty. Ak sa vyskytnú, suplementácia sa má zastaviť a konzultovať s lekárom, ktorý poskytuje usmernenie.