- 1. Teplá voda stláča brucho
- 2. Zoberte si zázvorový čaj s valeriánom
- 3. Používanie reflexologických bodov
- 4. Robiť cvičenia pre koliku
- 5. Nepite kofeín ani alkohol
- 6. Vyhnite sa jesť sladkosti a občerstvenie
Aby ste znížili menštruačné kŕče, ktoré u žien zvyčajne spôsobujú silnú bolesť, nepohodlie alebo neustále nepríjemné pocity, medzi dobré tipy pre domácnosť patrí: umiestniť vrece teplej vody na brucho, vypiť zázvorový čaj s valeriánom alebo vylúčiť kofeín z jedlo, napr.
Ak sú však kŕče veľmi bolestivé a časté, odporúča sa konzultovať s gynekológom, aby zistili, či existuje nejaká iná príčina, ako je endometrióza, ktorá sa má liečiť, alebo aby sa začala liečba farmaceutickými liekmi, najmä protizápalovými liekmi. Pozrite sa, aké sú hlavné spôsoby liečby menštruačných kŕčov.
K 6 tipom na zníženie menštruačných kŕčov samozrejme patrí:
1. Teplá voda stláča brucho
Je to veľmi stará technika, ale tiež veľmi účinná, ktorá pomáha uvoľňovať svaly brušnej oblasti a zmierňuje bolesť koliky.
Ak chcete urobiť túto techniku, jednoducho vložte vrece teplej vody alebo teplé obklady na brucho, na miesto kŕčov a nechajte pôsobiť 10 až 15 minút. Ak je vak príliš horúci, nechajte ho trochu vychladnúť a pokožku chráňte pred priamym kontaktom umiestnením kúsku oblečenia alebo látky medzi vak a pokožku.
2. Zoberte si zázvorový čaj s valeriánom
Existuje niekoľko čajov s vlastnosťami, ktoré môžu pomôcť zmierniť menštruačné kŕče, avšak dve rastliny, ktoré, ako sa zdá, majú výrazný vplyv na zmiernenie nepohodlia, sú zázvor a valerián, ktoré sa dajú kombinovať v rovnakom čaji, aby sa dosiahol väčší účinok.
Stačí urobiť čaj umiestnením 2 cm koreňa zázvoru s 1 čajovou lyžičkou valeriánskeho koreňa do 250 ml vriacej vody a nechať stáť 10 až 15 minút. Potom napätie, nechajte zahriať a piť 2-3 krát denne.
Tento čaj kombinuje protizápalovú silu zázvoru s relaxačným účinkom valeriánu, čo umožňuje zmierniť rôzne typy menštruačného nepohodlia vrátane kŕčov. Okrem toho, pretože obsahuje valerián, môže byť tento čaj vynikajúcou voľbou napríklad pre ženy, ktoré počas menštruácie trpia záchvatmi úzkosti.
Vyskúšajte ďalšie možnosti domácich liekov na liečbu menštruačných kŕčov.
3. Používanie reflexologických bodov
Reflexná terapia je prírodná terapia, ktorá využíva tlak na niektoré časti tela na potlačenie bolesti a zmiernenie ďalších typov príznakov. Keďže ide o prirodzenú prax, má málo kontraindikácií, a preto ju môže použiť každá žena v domácnosti.
Jedným z najdôležitejších bodov na zníženie nepohodlia spôsobeného menštruačnými kŕčmi je bod „Mansion Cottage“, ktorý sa nachádza na priamke nad panvovou oblasťou, kde sa brucho spája s nohami, ako je to znázornené na obrázku.
Ak chcete použiť tento bod, jednoducho na oblasť dajte mierny tlak, rukou alebo prstom a pri udržaní tlaku urobte malú kruhovú masáž po dobu 5 až 10 minút.
4. Robiť cvičenia pre koliku
Niektoré cvičenia, ktoré pomáhajú znižovať menštruačné kŕče, môžu byť:
- Cvičenie 1: ľahnite si na chrbát a kolená si položte na hrudník, nohy držte rukami; Cvičenie 2: ľahnite si na chrbát, spojte nohy a vytiahnite ich čo najbližšie k zadkom a roztiahnite ich.
Pravidelné cvičenie okrem toho uvoľňuje endorfíny, ktoré pôsobia ako prostriedok na zmiernenie bolesti a zlepšujú náladu. Preto pravidelné cvičenie, napríklad chôdza, plávanie, joga alebo jazda na bicykli, môže pomôcť predchádzať menštruačným kŕčom alebo ich zmierňovať.
Pozrite si ďalšie polohy a masáže, ktoré pomáhajú zmierniť kŕče.
5. Nepite kofeín ani alkohol
Kofeín prítomný v káve, čaji, energetických nápojoch a čokoláde, ako aj v alkohole, sú látky, ktoré podľa všetkého zhoršujú intenzitu koliky vo väčšine žien. Z tohto dôvodu je dôležité počas krízy stiahnuť alebo aspoň znížiť spotrebu tohto druhu potravín v potrave.
6. Vyhnite sa jesť sladkosti a občerstvenie
Sladké a slané jedlá spôsobujú opuchy a zadržiavanie tekutín, čo zvyšuje výskyt menštruačných kŕčov. Z tohto dôvodu je dôležité mať vyváženú stravu, snažiť sa vyhnúť nadmernému sladkosti a občerstveniu a jesť viac zeleniny, ovocia, kuracieho mäsa a rýb, s malými jedlami a prestávkami medzi nimi.
Prečítajte si ďalšie tipy na zníženie príznakov PMS:
Dodržiavaním týchto tipov je možné získať väčší komfort počas menštruačného obdobia, a to okrem lepšej kvality života. Ak sú kŕče veľmi závažné, mal by sa s ním konzultovať gynekológ, aby predpísal analgetické alebo antispasmodické lieky na menštruačné kŕče.
