Týchto 6 cvičebných tipov na udržanie tvaru brucha počas leta pomáha pri tónovaní brušných svalov a ich výsledky je možné vidieť za menej ako 1 mesiac.
Ale okrem toho, že robíte tieto cvičenia najmenej trikrát týždenne, je dôležité dodržiavať zdravú stravu, nie jesť potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru. Odborník na výživu bude schopný odporučiť prispôsobenú stravu, rešpektujúc váš vkus a finančné možnosti.
Cvičenie 1
Ľahnite si na zem na chrbte a zdvihnite nohy kolenami rovno. Natiahnite ruky a zdvihnite trup, ako je to znázornené na obrázku 1. Vykonajte 3 sady 20 opakovaní.
Cvičenie 2
Opierajte chrbát o loptu Pilates, položte ruky na chrbát krku a vykonajte brušné cvičenie, ako je to znázornené na obrázku 2. Urobte 3 sady 20 opakovaní.
Cvičenie 3
Ľahnite si na podlahu na chrbát a postavte nohy zohnuté nad loptičku Pilates. Natiahnite ruky dopredu a vykonajte brušné cvičenie, ako je znázornené na obrázku 3. Vykonajte 3 sady 20 opakovaní.
Cvičenie 4
Ľahnite si na podlahu na chrbte, s rukami natiahnutými po bokoch. Položte nohy na loptu Pilates a zdvihnite svoj trup, ako je to znázornené na obrázku 4. Urobte 3 sady po 20 opakovaní.
Cvičenie 5
Zostaňte na mieste znázornenom na obrázku 5 1 minútu bez ohnutia chrbta.
Cvičenie 6
Zostaňte na mieste znázornenom na obrázku 6 1 minútu bez toho, aby ste sa ohýbali chrbtom a udržiavali kontrakciu brušných svalov, rúk a nôh.
Ďalšie príklady: 3 jednoduché cvičenia doma a stratenie brucha.
Ak počas týchto cvičení cítite bolesť alebo nepohodlie, nerobte to. Fitness tréner alebo fyzioterapeut, ktorý sa špecializuje na Pilates, bude schopný odporučiť sériu cvičení vhodných pre vaše potreby a podľa vašich možností.
