Ako stratiť brucho (špeciálne pre človeka)

Aby človek stratil brušný tuk a raz a navždy skončil „pivo“, je potrebné urobiť jednoduché zmeny v stravovaní, napríklad vyhnúť sa alkoholickým nápojom, cukru a tukovým jedlám, a je tiež nevyhnutné pravidelne cvičiť, napríklad behať 45 minút, 3-krát týždenne alebo viac, okrem cvičení ako brucha definovať brucho a drep, ktorý posilňuje nohy a glutes.

Týmto spôsobom je strava spojená s pravidelným cvičením jedným z najlepších spôsobov, ako stratiť nežiaduci brušný tuk, a preto medzi 6 tipov, ako stratiť brucho, patrí:

1. Znížte množstvo alkoholických nápojov

Hlavnou príčinou tuku v brušnej dutine u mužov je konzumácia alkoholických nápojov, takže prvým krokom k strate brucha nie je ich pitie. Rozhodnete sa nahradiť alkoholom vodu alebo zelený čaj, ktoré vám pomôžu schudnúť. Ďalšie informácie nájdete na: Zelený čaj urýchľuje metabolizmus a pomáha schudnúť;

2. Vyvarujte sa cukru a tukov

Znížte a vyhnite sa množstvu cukru a tukov v strave, vyhýbajte sa sladkým alebo tučným jedlám alebo nápojom, ako sú koláče, sušienky, cukrovinky, zmrzlina, želé, hotové želé, guava alebo nealkoholické nápoje, pretože tiež prebytočný cukor a tuk sú jedna z hlavných príčin hromadenia tuku v bruchu;

3. Zvýšte spotrebu potravín bohatých na bielkoviny

Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, ryby, vajcia, mlieko, syr a jogurt, fazuľa, hrášok, hnedá ryža a sója, pretože bielkovina je nevyhnutnou živinou pri strate brušného tuku. Pozrite si zoznam potravín bohatých na bielkoviny;

Pozrite si video a pozrite si tipy, ako rýchlejšie stratiť brucho:

4. Znížte množstvo uhľohydrátov v potrave

Znížte uhľohydráty, ako je chlieb, obilniny, ryža, cestoviny, celé toasty alebo sušienky, napríklad výberom konzumácie potravín s nízkym obsahom uhľohydrátov, ako je zelenina, zelenina, mlieko, syr, jogurt, mäso, ryby a vajcia. Znížením množstva uhľohydrátov sa znižuje chuť do jedla a dochádza k úbytku hmotnosti a úbytku tuku v bruchu;

5. Spotrebujte viac potravín bohatých na vlákninu

Jedzte celé zrná, ovocie, zeleninu, strukoviny a sušené ovocie. Rozhodnite sa napríklad pre rozpustné vlákna, ktoré sa nachádzajú napríklad v broskyniach, banánoch, hruškách, jahodách, mandarínkach alebo brokolici. Rozpustné vlákna sa viažu na vodu a vytvárajú hustý gél, ktorý zostáva v čreve, čo spôsobuje predĺžený pocit sýtosti a zníženú chuť do jedla;

6. Pravidelne cvičte

Kombinácia aeróbneho cvičenia, ako je chôdza, beh alebo plávanie, napríklad s posilňovacími cvičeniami, ako sú brušná doska, drepy, sedadlá alebo push-upy, je dôležité stratiť brucho, pretože pri tomto cvičení sa spaľuje tuk, ktorý sa definuje v svaloch tela.

Beh na ulici, na pláži alebo v telocvični je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť metabolizmus a stráviť energiu uloženú vo forme tuku, ale aby ste predišli zraneniu kolien, mali by ste okrem cvičenia, ktoré môže mať, nosiť aj bežeckú obuv. byť denne alebo nie. Aj keď môžete bežať kedykoľvek počas dňa, je vždy efektívnejšie bežať ráno, pretože váš metabolizmus sa celý deň zrýchľuje a cvičenie sa ľahšie dokončí. Pozrite sa na vynikajúce bežecké cvičenie na spaľovanie tukov a na doplnenie tohto cvičenia o 3 jednoduché cvičenia, ktoré môžete urobiť doma a stratiť brucho.

Okrem týchto tipov je tiež dôležité piť asi 1, 5 až 2 litre vody denne, jesť každé 3 hodiny, spať asi 7 až 8 hodín za noc a najmä udržiavať tento zdravý životný štýl a naďalej dodržujte túto diétu a pravidelne cvičte.

Vedieť, koľko libier musíte stratiť

Sem zadajte svoje údaje a zistite, aká je vaša ideálna váha:

Pretože muži schudnú rýchlejšie ako ženy

Muži strácajú väčšiu a rýchlejšiu váhu ako ženy, pretože majú o 20% väčší objem svalov ako oni, čo vedie k rýchlejšiemu metabolizmu, čo znamená, že trávia viac kalórií vykonávaním rovnakých činností ako ženy.

Tí, ktorí majú menej nahromadeného tuku, trávia viac kalórií dokonca aj v pokoji, pretože svaly sústreďujú väčšie množstvo mitochondrií, ktoré sú zodpovedné za výdaj energie.

Tajomstvo pre ženy, ktoré schudnú rýchlejšie, je robiť také fyzické cvičenia, ako je napríklad silový tréning, ktorý zvyšuje množstvo mitochondrií a svalovej hmoty, aby ľahšie schudla a mala väčšie energetické výdavky, aj keď je v pokoji.