- 1. Vytvárajte denné strategické hry
- 2. Cvičte 30 minút cvičenia denne
- 3. Prijmite stredomorskú stravu
- 4. Vypite 1 pohár červeného vína denne
- 5. Spať 8 hodín za noc
- 6. Udržujte svoj krvný tlak pod kontrolou
Alzheimerova choroba je genetické ochorenie, ktoré prechádza z rodičov na deti, ale nemusí sa u všetkých pacientov vyvinúť, keď sa prijmú určité opatrenia, ako napríklad životný štýl a stravovacie návyky. Týmto spôsobom je možné bojovať proti genetickým faktorom s vonkajšími faktormi.
Teda, aby sa zabránilo Alzheimerovej chorobe, najmä v prípadoch rodinnej anamnézy choroby, existuje 6 opatrení, ktoré pomáhajú oddialiť nástup choroby a ktoré sú uvedené nižšie.
1. Vytvárajte denné strategické hry
Činnosti, ktoré stimulujú mozog, pomáhajú znižovať riziko vzniku Alzheimerovej choroby, pretože udržujú mozog aktívny. Mali by ste teda ušetriť 15 minút denne na činnostiach, ako napríklad:
- Vytvárajte strategické hry, hádanky alebo krížovky. Dozviete sa niečo nové, napríklad hovorenie novým jazykom alebo hranie na nástroj; Vycvičte si svoju pamäť, napríklad si zapamätajte nákupný zoznam.
Ďalšou činnosťou, ktorá stimuluje mozog, je čítanie kníh, časopisov alebo novín, pretože okrem čítania mozgu si uchovávajú aj informácie a školia rôzne funkcie.
2. Cvičte 30 minút cvičenia denne
Pravidelné cvičenie môže znížiť šance na rozvoj Alzheimerovej choroby až o 50%, takže je dôležité robiť 30 minút fyzickej aktivity 3 až 5 krát týždenne.
Niektoré odporúčané fyzické aktivity sú napríklad tenis, plávanie, jazda na bicykli, tanec alebo spoločenské hry. Okrem toho je možné v rôznych denných dobách zaviesť fyzické cvičenie, napríklad horolezecké schody namiesto výťahu.
3. Prijmite stredomorskú stravu
Jesť stredomorskú stravu bohatú na zeleninu, ryby a ovocie pomáha správne vyživovať mozog a zabraňuje tak vážnym problémom, ako je Alzheimerova choroba alebo demencia. Niektoré tipy na kŕmenie sú:
- Jedzte 4 až 6 malých jedál denne, čo pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru; Jedzte ryby bohaté na omega 3, ako je losos, tuniak, pstruh a sardinky; Jedzte potraviny bohaté na selén, napríklad brazílske orechy, vajcia alebo pšenicu. Jesť zeleninu so zelenými listami každý deň; Vyhýbajte sa potravinám bohatým na tuky, ako sú klobásy, spracované výrobky a občerstvenie.
Vyvážená stredomorská strava okrem prevencie Alzheimerovej choroby tiež pomáha predchádzať srdcovým problémom, ako sú srdcový infarkt alebo zlyhanie srdca.
4. Vypite 1 pohár červeného vína denne
Červené víno obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť neuróny pred toxickými výrobkami a bránia tak poškodeniu mozgu. Týmto spôsobom je možné udržať mozog zdravý a aktívny a zabrániť vývoju Alzheimerovej choroby.
5. Spať 8 hodín za noc
Spanie najmenej 8 hodín za noc pomáha regulovať fungovanie mozgu, zvyšuje schopnosť myslieť, ukladať informácie a riešiť problémy a zabraňuje nástupu demencie.
6. Udržujte svoj krvný tlak pod kontrolou
Vysoký krvný tlak súvisí s včasným nástupom Alzheimerovej choroby a demencie. Pacienti s hypertenziou by sa preto mali riadiť pokynmi praktického lekára a vykonávať najmenej 2 konzultácie ročne, aby vyhodnotili krvný tlak.
Prijatím tohto životného štýlu má jedinec nižšie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a bude stimulovať funkciu mozgu, pričom bude mať nižšie riziko rozvoja demencie, vrátane Alzheimerovej choroby.
Dozviete sa viac o tejto chorobe, o tom, ako jej predchádzať a ako sa o ňu starať s Alzheimerovou chorobou:
