- 1. Aeróbne cvičenie
- 2. Dorsals s rukami natiahnutými nahor
- 3. Surfová doska
- 4. Spiatočný let
- 5. Bočná výška
- 6. Riadok
- Ako by malo byť jedlo
Ak chcete schudnúť, je dôležité, aby ste popri brušnom svale vykonávali cvičenia, ktoré pracujú s väčším dôrazom na svaly prítomné v hornej a dolnej časti chrbta. Avšak, aby došlo k strate tuku na chrbte, je potrebné schudnúť všeobecne, je tiež dôležité vykonávať aeróbne cvičenia a mať zdravé návyky.
Je dôležité, aby sa cvičenia vykonávali pod vedením odborníka v oblasti telesnej výchovy, aby bolo možné cvičenia označiť podľa fyzického stavu a cieľa osoby. Okrem toho je dôležité, aby cvičenie súviselo so zdravou a vyváženou stravou, ktorú by mal odporučiť odborník na výživu, aby bol vhodný na odbúravanie tukov.
Niektoré cvičenia, ktoré môžu indikovať stratu tuku, vrátane cvičenia na chrbte, sú:
1. Aeróbne cvičenie
Aeróbne cvičenie je dôležité v procese odbúravania tukov, pretože podporuje metabolizmus a následne aj kalorický výdaj. Niektoré z aeróbnych cvičení, ktoré sa môžu vykonávať, sú chôdza, beh alebo jazda na bicykli, ktoré sa môžu vykonávať podľa ľahkej až strednej intenzity podľa pokynov odborníka v oblasti telesnej výchovy.
Jedným zo spôsobov, ako urýchliť metabolizmus a stimulovať stratu tuku, je intervalový tréning, napríklad HIIT, ktorý by sa mal vykonávať pri strednej až vysokej intenzite a ktorý spočíva v striedaní období aktivity a odpočinku. Pochopte, ako je možné vykonať intervalový tréning.
2. Dorsals s rukami natiahnutými nahor
Toto cvičenie, známe pod menom superman , pracuje na spodnej časti chrbta, pomáha posilňovať svaly oblasti a brucha a podporuje znižovanie množstva tuku. Ak chcete cvičiť, ľahnite si na brucho na zem a položte ruky na chrbát krku alebo pred telo. Potom sa musí telo zdvihnúť a trup a nohy sa musia odstrániť zo zeme.
3. Surfová doska
Doska je jednoduché cvičenie, ktoré pomáha hlavne posilňovať svaly prítomné v brušnej oblasti. Ak to chcete urobiť správne, mali by ste ležať na bruchu, natiahnite ruky, aby ste zdvihli telo z podlahy a potom na predlaktie a nohy niesli svoju telesnú hmotnosť. Zmršťujte brušné svaly a držte polohu 20 sekúnd alebo podľa pokynov inštruktora.
Aby sa zvýšila práca chrbta, môžu byť naznačené niektoré variácie tohto cvičenia, napríklad bočná doska alebo vyvýšenie nôh.
4. Spiatočný let
Toto cvičenie funguje chrbtom, pomáha znižovať obsah tuku v oblasti a podporuje väčšie tónovanie a definíciu svalov. Na vykonanie spätného letu musí osoba sedieť oproti stroju, tj s hrudníkom o sedadlo. Potom by ste mali natiahnuť ruky dopredu a držať tyče zariadenia a so zdvihnutými rukami otvoriť ruky tak, aby ste cítili, ako sa sťahujú zadné svaly.
5. Bočná výška
Bočné zdvíhanie je cvičenie, ktoré sa bežne používa na prácu s ramenom, ale tiež pomáha pri práci s chrbtom. Je to zaujímavé cvičenie pre tých, ktorí chcú stratiť tuk, získať svalovú hmotu a mať viac svalovej definície. Toto cvičenie sa môže robiť s činkami a osoba musí držať závažie a zdvíhať ho bočne do výšky ramien.
6. Riadok
Veslovanie je cvičenie, ktoré sa môže vykonať na zariadení, na bare alebo pomocou činky, v takom prípade je jednostranné. Cieľom bez ohľadu na použitú hmotnosť je pri ohýbaní paží jej priblíženie k hrudníku. Mŕtvica je tak schopná aktivovať svaly chrbta a ramien okrem brucha, ktoré musia byť stiahnuté, aby bol pohyb správne vykonaný.
Ako by malo byť jedlo
Jedlo je nevyhnutné v procese odbúravania tukov a je dôležité, aby ho výživový odborník označil podľa objektívnych a výživových potrieb danej osoby. Na podporu spaľovania tukov je dôležité znížiť spotrebu uhľohydrátov, ako je chlieb a cestoviny, a vyhnúť sa vyprážaným potravinám, ktoré obsahujú veľa tuku a veľa cukru, napríklad nealkoholické nápoje, plnené pečivo a koláč.
Pozrite sa na video nižšie, pretože jedlo by malo byť pre lepšie výsledky:
