- 1. Vyhnite sa slnku medzi 12:00 a 16:00
- 2. Vykonajte ranné cvičenia
- 3. Noste svetlé bavlnené oblečenie
- 4. Každý deň vypite 2 litre vody
- 5. Vyvarujte sa korenených a nestráviteľných jedál
- 6. Nechajte zapnúť klimatizáciu alebo ventilátor
- 7. Nechajte dvere a okná otvorené
- Známky, ktoré môžu naznačovať problémy s teplom
Keď sú dni v lete veľmi horúce, môže sa počet mimoriadnych prípadov v nemocniciach zvýšiť, najmä v dôsledku problémov, ako sú uhryznutie hmyzom, dehydratácia, popáleniny alebo dokonca otrava jedlom.
Aby ste mali bezpečnejšie leto a vyhli sa riziku, že budete mať niektorý z týchto problémov, existujú jednoduché tipy, ako napríklad nosiť ľahké oblečenie alebo zmeniť rozvrh cvičenia, čo je možné robiť každý deň.
Je však dôležité pamätať na to, že k ďalším bežnejším zimným problémom, ako sú problémy s dýchaním a chrípka, môžu dôjsť aj u ľudí akéhokoľvek veku.
1. Vyhnite sa slnku medzi 12:00 a 16:00
Aj keď nie je možné vyhnúť sa slnku úplne, najdôležitejšou vecou je vyhnúť sa expozícii v najteplejších hodinách, tj medzi 12:00 a 16:00. V tomto okamihu sú slnečné lúče silnejšie, a preto okrem vyššieho rizika spálenia pokožkou dochádza aj k väčšej strate vody cez pokožku, čo môže spôsobiť ťažkú dehydratáciu.
Počas tejto doby, aj keď neklamete na slnku, je nevyhnutné opaľovací krém nanášať každé 3 hodiny, nosiť klobúk a nosiť slnečné okuliare. Zistite, ktorý chránič je pre vašu pokožku najlepší!
2. Vykonajte ranné cvičenia
Fyzické cvičenie je nevyhnutné na správne fungovanie tela a na odstránenie toxínov. Takže to nie je potrebné, ani by sa tomu v lete nemalo vyhnúť. Najlepšie je cvičiť skoro ráno, keď je najlepší deň. A ak je to možné, fyzická aktivita by sa mala vykonávať na tienistých miestach.
3. Noste svetlé bavlnené oblečenie
Použitie ľahkého a svetlého oblečenia pomáha pokožke eliminovať prebytočné teplo z tela. Preto je výhodné zvoliť napríklad ľahké tričká, kraťasy a letné šaty. Nikdy nenoste tmavé oblečenie, ako je čierna, hnedá alebo tmavo modrá, pretože absorbujú viac tepla.
Okrem toho sa odporúča uprednostňovať odevy vyrobené z prírodných materiálov, ako je bavlna alebo ľan, namiesto syntetických tkanín, ako je polyester alebo lycra, pretože umožňujú pokožke ľahšie dýchať, čím sa zabráni nadmernému zvýšeniu telesnej teploty.
4. Každý deň vypite 2 litre vody
Tento tip sa zdá byť zrejmý, ale v skutočnosti väčšina ľudí zabudne piť vodu počas dňa, najmä keď pracujú. Takže, aj keď nie ste na pláži alebo pri bazéne, je dôležité mať pri sebe fľašu vody, aby ste sa snažili piť 2 litre tekutín denne, aby sa udržala hydratácia.
Príkladmi dokonalých nápojov, ktoré sa okrem vody hydratujú, sú napríklad prírodné ovocné šťavy, kokosová voda alebo ľadový čaj. Ideálne je vyhnúť sa nealkoholickým nápojom a sladkým nápojom, pretože dostatočne hydratujú a môžu dokonca spôsobiť nedostatok vody v tele.
Vyskúšajte v tomto videu niekoľko skvelých trikov, ktoré vám počas dňa vypijú viac vody:
5. Vyvarujte sa korenených a nestráviteľných jedál
Veľmi veľké jedlá s korenenými jedlami alebo inými nestráviteľnými prísadami, ako napríklad klobásy, spomaľujú organizmus a spôsobujú nadmernú prácu v žalúdku, čo sťažuje odstránenie tepla.
Preto by sa človek mal rozhodnúť jesť ľahšie jedlá a potraviny s lepším trávením, napríklad zeleninu, ovocie a cestoviny. Pozrite si ďalšie návrhy toho, čo jesť v horúčave.
6. Nechajte zapnúť klimatizáciu alebo ventilátor
Tento tip nepotrebuje takmer žiadne vysvetlenie. Klimatizácia vášho domu alebo pracoviska je v skutočnosti najlepším spôsobom, ako sa udržať v chlade. Nezabudnite však, že tento typ zariadení je potrebné každý rok revidovať, aby sa zabránilo hromadeniu baktérií, ktoré môžu spôsobiť vážne choroby, ako je legionella.
Ak nemáte klimatizáciu, alternatívou je použitie ventilátora. Aj keď ventilátor osviežuje vzduch, umožňuje vám vytvárať malé priadze, ktoré pri kontakte s pokožkou pomáhajú eliminovať prebytočné teplo a osviežujú organizmus.
7. Nechajte dvere a okná otvorené
Nechajte otvorené dvere a okná domu skvelý spôsob, ako doplniť použitie ventilátora. Je to preto, že je ľahšie obnovovať vzduch, čím sa zabráni prílišnému upchatiu životného prostredia.
Ale pozor! Je dôležité, aby ste v oblasti s komármi proti horúčke dengue umiestnili siete proti komárom na všetky okná a dvere skôr, ako ich necháte otvorené.
Známky, ktoré môžu naznačovať problémy s teplom
Úpal je jednou z hlavných komplikácií nadmerného vystavenia teplu. Ak chcete vedieť, či máte úpal, je dôležité poznať príznaky:
- Horúčka a červená koža, žiadny pot; rýchly pulz a bolesť hlavy; sípanie; závraty a zmätenosť.
V takom prípade sa odporúča pokúsiť sa čo najskôr osviežiť telo, vypiť čerstvú vodu alebo džús, umyť si ruky, zápästia a šiju čerstvou vodou a postaviť sa napr. Pred ventilátor. Ale ak príznaky nezmierňujú, je lepšie ísť k lekárovi.
Zistite lepšie, čo robiť v prípade úpalu.
