Ako prestať fajčiť

Aby ste prestali fajčiť, je dôležité, aby ste sa rozhodli z vlastnej iniciatívy, pretože tým sa proces trochu zjednoduší, pretože zanechanie závislosti je náročnou úlohou, najmä na psychologickej úrovni. Preto je dôležité, aby sa človek okrem rozhodnutia prestať fajčiť aj s podporou rodiny a priateľov a prijal niektoré stratégie, ktoré pomôžu znížiť túžbu po fajčení.

Je tiež dôležité zistiť, kedy sa objavila nutkanie fajčiť, pretože týmto spôsobom je možné nahradiť akt fajčenia iným, ako je napríklad fyzická aktivita alebo niečo jesť. Okrem podpory rodiny a priateľov môže byť zaujímavé mať aj psychológa, pretože je to tiež spôsob, ako pracovať na závislostiach a urobiť proces prirodzeného odvykania od fajčenia.

Niektoré tipy, ako prestať fajčiť, sú:

1. Nastavte čas, aby ste prestali fajčiť

Je nevyhnutné stanoviť dátum alebo lehotu na úplné ukončenie fajčenia v intervale nie dlhšom ako 30 dní po tom, ako ste premýšľali o odvykaní.

Napríklad 1. mája môžete naplánovať a vizualizovať nový život bez fajčenia a určiť posledný možný deň na ukončenie fajčenia, napríklad 30. mája, alebo definovať zmysluplný deň, napríklad dokončiť kurz, mať novú prácu alebo dokončenie balenia, napríklad sa stáva viac motivujúcim a ľahšie sa začína.

2. Odstráňte predmety súvisiace s cigaretami

Aby ste prestali fajčiť, mali by ste začať odstraňovaním všetkých predmetov súvisiacich s cigaretami z domu a práce, ako sú popolníky, zapaľovače alebo staré cigaretové balenia. Je teda možné, že existujú stimuly na fajčenie.

3. Vyvarujte sa zápachu

Ďalším dôležitým tipom je vyhnúť sa zápachu cigariet, a preto by ste si mali umyť svoje oblečenie, záclony, plachty, uteráky a akýkoľvek iný predmet, ktorý môže vonieť ako cigarety. Okrem toho je vhodné vyhnúť sa miestam, kde fajčíte, aj kvôli zápachu dymu.

4. Jesť, keď máte chuť fajčiť

Keď nastane nutkanie na fajčenie, stratégiou je jesť bez cukru napríklad guma, aby sa vaše ústa obsadili a znížila sa potreba zapáliť si cigaretu. Je však bežné, že ľudia priberajú na váhe, keď prestanú fajčiť, pretože často nahrádzajú cigarety za viac tukov a cukrov bohatých na cukor, čím uľahčujú priberanie na váhe. Okrem toho aróma jedla sa stáva silnejšou a príjemnejšou, čím sa zvyšuje chuť do jedla a nakoniec sa stáva, že človek jesť viac.

Preto, keď sa objaví nutkanie fajčiť, odporúča sa, aby človek nejedol veľmi sladké jedlá, pretože okrem uľahčenia priberania na váhe zvyšuje aj nutkanie fajčiť, uprednostňuje citrusové šťavy, jesť ovocie alebo zeleninové tyčinky, aby jedol po celý deň a jesť každé 3 hodiny, pričom uprednostňujú zdravé občerstvenie. Je tiež dôležité vykonávať fyzické aktivity, pretože okrem podpory zdravia pomáhajú znižovať túžbu po fajčení.

Ďalšie tipy, ako sa zbaviť tuku po ukončení fajčenia, nájdete v nasledujúcom videu:

5. Vykonajte ďalšie príjemné činnosti

Keď príde nutkanie na fajčenie, je dôležité, aby bol človek rozptyľovaný a robil činnosti, ktoré mu poskytujú potešenie a nahrádzajú pocit straty, napríklad chodiť vonku, ísť na pláž alebo do záhrady. Okrem toho by ste mali robiť činnosť, ktorá si vyžaduje čas a ruky každý deň, ako sú háčkovanie, záhradníctvo, maľovanie alebo cvičenie, sú skvelé možnosti.

6. Zapojte rodinu a priateľov

Ak prestanete fajčiť, proces je ľahší a lacnejší, ak sa do procesu zapája rodina a blízki priatelia a pomáhajú pri rešpektovaní charakteristických abstinenčných príznakov, ako je podráždenosť, úzkosť, depresia, nepokoj, fyzická nevoľnosť, bolesti hlavy. poruchy hlavy a spánku.

7. Urobte psychoterapiu

Kontakt s psychológom alebo psychiatrom môže tiež pomôcť v procese zastavenia fajčenia, najmä v prípade abstinenčných kríz. Je to preto, že odborník pomôže zistiť, čo zvyšuje túžbu, a teda naznačuje spôsoby, ako zmierniť túžbu fajčiť.

V niektorých prípadoch môže psychiater odporučiť použitie niektorých liekov, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa a detoxikovať od závislosti na cigaretách. Pozrite sa, aké sú prostriedky na zastavenie fajčenia.

8. Akupunktúra

Akupunktúra je alternatívna terapia, ktorá môže tiež pomôcť znížiť závislosť od cigariet, pretože pomáha v boji proti úzkosti a zmierňuje abstinenčné príznaky. Okrem toho akupunktúra podporuje uvoľňovanie endorfínov a serotonínov, zvyšuje pocit potešenia a pohody. Pochopte, ako sa robí akupunktúra.