- 1. Jedzte každé 3 hodiny
- 2. Jedzte zeleninu a zeleninu pri hlavných jedlách
- 3. Jedzte tuhé potraviny na občerstvenie
- 4. Vypite 1, 5 až 2 litre vody denne
- 5. Vykonajte nejakú fyzickú aktivitu
- 6. Jedzte na malých tanieroch
- 7. Spať 8 hodín za noc
- 8. Nakupovanie po jedle
Tipy na chudnutie bez námahy zahŕňajú zmeny v návykoch doma av supermarkete a pravidelnú fyzickú aktivitu.
Je dôležité pamätať na to, že na chudnutie bez námahy je potrebné vytvárať zdravé návyky, ktoré sa musia každý deň splniť, a to po pravidelnej rutine, aby telo správne fungovalo. Nasleduje 8 jednoduchých tipov potrebných na chudnutie.
1. Jedzte každé 3 hodiny
Jesť každé 3 hodiny je dôležité, pretože pomáha zvyšovať metabolizmus a spôsobuje, že telo míňa viac energie. Okrem toho pravidelné stravovanie tiež znižuje pocit hladu a množstvo spotrebovanej potravy, čo podporuje chudnutie. Príkladom zdravého občerstvenia je mlieko alebo jogurt so sušienkami bez náplne alebo 3 orechy.
2. Jedzte zeleninu a zeleninu pri hlavných jedlách
Zelenina je bohatá na vlákninu, ktorá pôsobí v čreve, znižuje absorpciu tukov a zlepšuje priechod črevami. Okrem toho je zelenina bohatá na vitamíny a minerály, ktoré zlepšujú fungovanie tela, odstraňujú toxíny z tela a posilňujú imunitný systém.
3. Jedzte tuhé potraviny na občerstvenie
Konzumácia tuhých potravín v snackoch namiesto pitných tekutín vám pomáha schudnúť, pretože zvyšuje pocit sýtosti a znižuje hlad. Žuvanie pomaly spôsobuje, že pocit sýtosti sa dostane rýchlejšie do mozgu a tuhé potraviny viac vyplňujú žalúdok, čím sa znižuje množstvo jedla.
4. Vypite 1, 5 až 2 litre vody denne
Pitie veľkého množstva vody denne vám pomáha schudnúť, pretože znižuje chuť do jedla a zlepšuje priechod črevami, znižuje zápchu a pomáha čistiť črevo. Okrem toho voda zlepšuje činnosť obličiek a zvlhčuje pokožku, čím zabraňuje vzniku vrások.
5. Vykonajte nejakú fyzickú aktivitu
Telesná aktivita je dôležitá na chudnutie, pretože pomáha spaľovať kalórie a posilňuje telo. Okrem toho cvičenie zlepšuje krvný obeh, znižuje krvný tlak a pomáha kontrolovať cholesterol.
Kalórie stratené počas cvičenia sa však dajú ľahko získať nedostatočnou výživou. Pozrite si 7 dobrôt, ktoré ľahko kazia 1 hodinu tréningu.
6. Jedzte na malých tanieroch
Jesť na malých tanieroch vám pomáha schudnúť, pretože to je spôsob, ako znížiť množstvo jedla, ktoré sa na tanier vloží. Je to preto, že mozog vždy potrebuje jedlo počas jedla a keďže menšie taniere sa zapĺňajú rýchlejšie as menším množstvom jedla, sú dobrým tipom, ktorý pomáha pri chudnutí. Jedlo s menšími príbormi tiež pomáha pri chudnutí, pretože spôsobuje to, že jedlo je jesť pomalšie, čo zvyšuje pocit sýtosti a znižuje množstvo jedla.
7. Spať 8 hodín za noc
Dobré spanie vám pomôže uvoľniť sa a znížiť stres a úzkosť, čím sa zníži nočný hlad a spotreba potravín v noci. Okrem toho, dobrý nočný spánok produkuje hormóny zodpovedné za pocit pohody, čo uprednostňuje výber zdravších potravín nasledujúci deň.
8. Nakupovanie po jedle
Chodiť do supermarketu alebo nakupovať po jedle je ideálne pre to, aby ste sa pri nákupoch a preháňaní sladkostí a občerstvenia necítili hladní. Okrem toho, keď nebudete mať hlad pri nakupovaní, môžete si vybrať lepšie jedlo, aby ste si ho vzali domov, a tým uprednostňujete dodržiavanie stravy počas niekoľkých nasledujúcich dní.
Pozrite si ďalšie video a pozrite si ďalšie tipy, ako schudnúť bez cvičenia s veľkým úsilím:
