- 1. Psychologická podpora
- 2. Jedlo
- 3. Fyzické cvičenia
- 4. Dodatok Omega 3
- 5. Antidepresíva
- Tipy na prekonanie depresie
Ženy s diagnózou popôrodnej depresie by sa mali liečiť podľa možnosti prírodnými zdrojmi, pretože špecifické lieky na depresiu môžu prechádzať do materského mlieka a musia prestať dojčiť.
V súčasnosti sú najviac odporúčanými prírodnými možnosťami boja proti miernej depresii suplementácia omega-3, strava, mierne cvičenia a psychoterapia. Iba ak tieto možnosti nepreukážu očakávaný účinok, odporúča sa použitie antidepresív, avšak v prípade miernej alebo ťažkej popôrodnej depresie môže lekár odporučiť ich použitie ihneď. Po začatí liečby je možné liečiť popôrodnú depresiu v období 3 až 12 týždňov.
Popôrodná depresia je bežná situácia, v ktorej sa po narodení dieťaťa môžu vyvíjať nielen ženy, ale aj muži, ktoré sa vyznačujú smútkom, nezáujmom o dieťa, zníženou sebaúctou a nedostatočnou schopnosťou Postaraj sa o seba. Naučte sa rozoznávať príznaky popôrodnej depresie.
1. Psychologická podpora
Psychická podpora je pri popôrodnej depresii zásadná, pretože umožňuje osobe hovoriť o tom, ako sa cíti, bez strachu z toho, že bude súdená a / alebo sa bude báť toho, čo si ostatní ľudia môžu myslieť, a preto je možné, že sa tieto pocity a osoba začnú sa cítiť lepšie. Psychoterapia alebo skupinová terapia by sa mala riadiť psychológom alebo psychoterapeutom a liečba by mala trvať približne 10 - 12 relácií, ktoré by sa vykonávali týždenne, čo by bola dobrá možnosť na doplnenie liečby liekmi, ale v mnohých prípadoch to nemusí byť ani musíte brať lieky.
Medzi psychoterapeutickými prístupmi sa ukázali ako najúčinnejšie kognitívno-behaviorálna terapia a interpersonálna psychoterapia. Hovoriť so svojím partnerom, členmi rodiny alebo dobrým priateľom však tiež pomáha zmierniť každodenný stres a tlak, podporuje pohodu a lepšiu sociálnu interakciu, čo je tiež veľmi dôležité na prekonanie depresie.,
2. Jedlo
Potraviny konzumované denne môžu tiež pomôcť v boji proti symptómom depresie a zlepšujú pocit pohody a sebaúcty. Niektoré z potravín, ktoré bojujú proti depresii, sú zelené banány, avokádo a orechy, ktoré by sa mali konzumovať pravidelne, pretože obsahujú tryptofány, ktoré zaručujú pocit pohody.
V prípade zelených banánov je jednou z možností príprava biomasy zelených banánov, zmrazenie a použitie asi 2 až 3 polievkových lyžíc v hlavných jedlách. Použitie avokáda ako náhrady za maslo za chlieb je tiež dobrý nápad a jesť 3-4 orechy denne na raňajky je tiež prirodzenou stratégiou, ktorá má veľký prínos pre zdravie. Pozrite si viac možností stravovania na boj proti depresii.
Na zlepšenie nálady si pozrite aj nižšie uvedené video:
3. Fyzické cvičenia
Akékoľvek fyzické cvičenie je užitočné v boji proti depresii a hoci je ťažké motivovať opustiť dom, aby šiel do telocvične, je dôležité aspoň ísť na prechádzku po ulici, aby ste rozptýlili myseľ. Jednou z možností je ísť na prechádzku s dieťaťom skoro ráno alebo nechať dieťa v starostlivosti niekoho iného, mať pre seba exkluzívny čas.
Pravidelná fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny do krvného obehu a zlepšuje krvný obeh, dva dôležité aspekty boja proti depresii. Vyžaduje si to obetavosť, pretože cvičenia sa musia vykonávať každý deň alebo najmenej štyrikrát týždenne. Okrem chôdze existujú aj ďalšie možnosti, ako je plávanie, vodný aerobik, pilates alebo silový tréning, ktorý je možné vykonávať dvakrát alebo trikrát týždenne počas najmenej 45 minút.
4. Dodatok Omega 3
Suplementácia omega 3 môže byť užitočná ako spôsob, ako doplniť liečbu proti depresii. Tento typ doplnku slúži na zlepšenie pohody a možno ho nájsť v lekárňach a lekárňach, ale nemal by sa používať bez vedomia lekára.
Omega 3 je indikovaný, pretože má protizápalové vlastnosti a prispieva k väčšej tekutosti a mozgovej aktivite. Okrem toho omega 3 mastné kyseliny tiež zvyšujú neurotransmisiu serotonínu, hormónu spojeného s dobrou náladou, ktorý je vynikajúci na rýchlejšie liečenie depresie. Dozviete sa všetko o omega 3 v depresii.
5. Antidepresíva
Použitie antidepresív sa odporúča iba v najzávažnejších prípadoch popôrodnej depresie a keď psychoterapia nestačí, môže lekár odporučiť použitie sertralínu, paroxetínu alebo nortriptylínu, ktoré sa javia ako najbezpečnejšie a nepoškodzujú dojčenie., Ak žena nedojčí, môžu sa odporučiť iné lieky, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu. Poznať najlepšie lieky na depresiu.
Účinok liekov môže byť pozorovaný 2 až 3 týždne a môže byť potrebné pokračovať v jeho užívaní 6 alebo viac mesiacov. Ak zistíte, že sa po užití liekov cítite lepšie, nemali by ste sa pokúsiť prestať užívať alebo znižovať dávku bez toho, aby ste sa najskôr poradili s lekárom.
Tipy na prekonanie depresie
Niektoré dobré tipy na zvládnutie popôrodnej depresie zahŕňajú:
- Byť schopný vetrať s priateľom, milovaným človekom, zdravotníckym pracovníkom alebo napokon so zrkadlom; vyhľadajte lekársku pomoc pri pozorovaní prvých príznakov a príznakov popôrodnej depresie; informujte svojich najbližších priateľov o svojom stave, aby mohli pomáhať, snažiť sa robiť spolu s dieťaťom rodinné aktivity na vytváranie dobrých spomienok; dobre sa najesť, chodiť na prechádzku takmer každý deň, byť schopný dobre odpočívať a spať dosť dlho.
Ďalej je dôležité mať na pamäti, že ide o dočasnú situáciu, ktorá by sa však nemala ignorovať. Depresia je vážna choroba, ktorá si vyžaduje lekársku pomoc, a často nie je možné sa dostať z depresie sama.
