Diastáza brucha: čo to je, ako to identifikovať a čo robiť

Abdominálna diastáza je odstránenie brušných svalov a spojivového tkaniva, ktoré sa zvyčajne vyskytuje počas tehotenstva, čo je hlavnou príčinou abdominálnej ochablosti a bolesti chrbta v popôrodnom období.

Táto vzdialenosť môže byť vzdialená 10 cm a je spôsobená slabosťou brušného svalu, ktorá sa veľmi predlžuje v dôsledku rastu brucha počas tehotenstva. Diastáza sa však môže vyskytnúť aj mimo tehotenstva, najmä u ľudí, ktorí zdvíhajú veľmi ťažké predmety nesprávnym držaním tela.

Liečba na úpravu brušnej diastázy sa môže vykonať cvičením, fyzioterapiou alebo v poslednom prípade chirurgickým zákrokom, najmä ak je vzdialenosť väčšia ako 5 cm a cvičenia neboli na nápravu situácie účinné.

Ako zistiť, či mám brušnú diastázu

Je možné predpokladať, že po pôrode je diastáza, keď je pocit, že oblasť pod pupkom je veľmi mäkká a ochabnutá alebo pozoruje vydutie v bruchu, napríklad pri nosení určitej hmotnosti, krčenia alebo kašľa.

Aby ste sa uistili, že ide o brušnú diastázu, mali by ste:

• Ľahnite si na chrbát a stlačte ukazovák a stredné prsty asi 2 cm nad a pod pupkom a potom: Zmrštite brucho, akoby ste chceli vykonať brušné cvičenie.

Normálne je, že keď sa sťahujú brucho, prsty mierne vyskočia, ale v prípade diastázy sa prsty nepohybujú, je dokonca možné umiestniť 3 alebo 4 prsty vedľa seba bez toho, aby sa pohybovali brušnou kontrakciou.

Niektoré situácie, ktoré uprednostňujú rozvoj brušnej diastázy, majú viac ako jedno tehotenstvo, dvojité tehotenstvo, rodenie dieťaťa staršieho ako 4 kg alebo staršie ako 35 rokov. Ak nesúvisí s tehotenstvom, diastáza sa zvyčajne vyskytuje kvôli slabosti brušných svalov.

Ako ukončiť popôrodnú diastázu

Možnosti liečby na liečenie brušnej diastázy a opätovného získania tvrdého žalúdka sú:

1. Klinické cvičenia Pilates

Cvičenia sú veľmi užitočné pri liečbe, ale musia sa vykonávať pod dohľadom fyzioterapeuta alebo osobného trénera, pretože zle vykonaný môže spôsobiť zvýšenie vnútrobrušného tlaku a zvýšenie oddelenia konečníka, zhoršenie diastázy alebo zvýšenie hernie.

Niektoré odporúčané cvičenia na nápravu diastázy, ktoré zobrazujem v tomto videu:

Tieto cviky sú najvhodnejšie, pretože sa sťahujú z brucha transversus a spodných vlákien brucha konečníka a posilňujú ich bez nadmerného tlaku na brucho rekta.

2. Fyzioterapia

Vo fyzioterapii sa na podporu sťahovania svalov môžu používať zariadenia ako FES. Toto zariadenie je možné vykonať 15 až 20 minút a je veľmi účinné pri posilňovaní brušného konečníka.

3. Chirurgia

Chirurgia je krajnou možnosťou na úpravu diastázy, je však veľmi jednoduchá a spočíva v šití svalov. Aj keď operáciu možno vykonať iba na tento účel, lekár môže tiež navrhnúť liposukciu alebo abdominoplastiku, aby odstránil nadbytočný tuk.

Pozrite sa, ako sa vykonáva operácia brušnej diastázy.

Čo robiť, aby sa vaše brucho sťažilo

Počas liečby na úpravu brušnej diastázy sa tiež odporúča:

• Udržiavajte dobré držanie tela pri státí a sedení. Počas celého dňa udržiavajte kontrakciu priečneho brušného svalu, toto cvičenie sa nazýva hypopresívne brucho, v ktorom je potrebné pokúsiť sa priniesť pupok dozadu a zmenšiť brucho hlavne pri sedení, ale túto kontrakciu musíte udržiavať počas celého dňa. Lepšie spoznať, ako robiť hypopresívne sedenie; Vyvarujte sa čo najväčšiemu ohýbaniu tela vpred, ako by to bolo pri tradičnom sedení, pretože zhoršuje diastázu; telo dopredu; detskú plienku vymieňajte iba na vysokej ploche, napríklad pri výmene plienky, alebo ak si potrebujete zmeniť posteľ, zostaňte na kolenách na podlahe tak, aby sa vaše telo nenakláňalo dopredu, väčšinu dňa používajte poporodní ortéza a dokonca aj na spánok, ale nezabudnite mať žalúdok dovnútra, aby ste počas dňa posilnili transverzálnu bruchu.

Okrem toho je dôležité nevykonávať tradičné brušné cvičenia ani šikmé brušné cvičenia, aby sa diastáza nezhoršovala.

Čas liečby

Čas liečby sa môže meniť v závislosti od veľkosti diastázy, pretože čím je väčšia vzdialenosť, tým ťažšie bude podporovať spojenie vlákien iba cvičením alebo fyzickou terapiou. Avšak pri diastáze menšej ako 5 cm, ak sa liečba uskutočňuje denne, bude možné pozorovať pokles diastázy asi za 2 až 3 mesiace.

Keď diastáza dosiahne 2 cm, môžu sa použiť izotonické cviky, odkiaľ vývoj postupuje rýchlejšie.

Komplikácie diastázy

Hlavnou komplikáciou abdominálnej diastázy je výskyt bolesti chrbta v dolnej časti chrbta. Táto bolesť sa vyskytuje, pretože brušné svaly pôsobia ako prirodzená ortéza, ktorá chráni chrbticu pri chôdzi, sedení a cvičení. Ak je tento sval veľmi slabý, chrbtica je preťažená a existuje väčšie riziko napríklad rozvoja herniovaných diskov. Preto je dôležité vykonávať liečbu, podporovať spojenie a posilňovanie brušných vlákien.