Ako udržiavať správny postoj pri sedení

Bolesť na krku, chrbte, kolenách a stehnách je bežná u ľudí, ktorí pracujú viac ako 6 hodín denne sedením, 5 dní v týždni. Je to tak preto, že sedenie v pracovnom kresle na mnoho hodín znižuje prirodzené zakrivenie chrbtice, vytvára bolesť v dolnej časti chrbta, krku a ramien a tiež znižuje krvný obeh v nohách a chodidlách.

Preto sa na zabránenie týmto bolestiam neodporúča sedieť dlhšie ako 4 hodiny, ale je tiež dôležité sedieť v správnej polohe, kde je lepšie rozdelenie telesnej hmotnosti na stoličku a stôl. Z tohto dôvodu sa odporúča postupovať podľa týchto 6 skvelých tipov:

Nohy neprekrížte a nenechávajte ich mierne od seba, s nohami rovno na podlahe alebo s jednou nohou na druhom členku, ale je dôležité, aby výška kresla bola rovnaká ako vzdialenosť medzi kolenom a podlahou. zadná kosť a mierne naklonené boky vpred, čo zvýši bedrovú krivku. Lordóza by mala existovať aj pri sedení a pri pohľade zboku by mala chrbtica tvoriť pri pohľade zboku mäkkú S; Polohy ramien by mali byť mierne dozadu, aby nedošlo k tvorbe hrboľa; ramená stoličky alebo na pracovnom stole; Vyvarujte sa čo najväčšiemu zníženiu hlavy, aby ste mohli čítať alebo písať na počítači, ak je to potrebné, choďte hore po obrazovke počítača umiestnením knihy pod ňu. Ideálna poloha je, že horná časť monitora by mala byť v úrovni očí, takže nemusíte nakláňať hlavu nahor alebo nadol, obrazovka počítača by mala byť 50 až 60 cm ďaleko, zvyčajne ideálna. je to tak, že natiahnete ruku, aby ste sa mohli dotknúť obrazovky, aby ste držali rameno rovno.

Poloha je ideálnym spojením kostí a svalov, ale je ovplyvnená aj vlastnými emóciami a zážitkami. Udržiavaním dobrého postoja v sede dochádza k rovnomernému rozloženiu tlakov na medzistavcové platničky a väzy a svaly harmonicky fungujú, čím sa zabráni opotrebovaniu všetkých štruktúr, ktoré podporujú chrbticu.

Dobré držanie tela v sede a používanie stoličiek a stolov vhodných na prácu však nestačia na zníženie preťaženia kostí, svalov a kĺbov, a je tiež potrebné pravidelne cvičiť posilňovacie a napínacie cvičenia, aby chrbtica mohla mať väčšiu stabilitu.

Tréning pilates na zlepšenie držania tela

Pozrite si nasledujúce video, kde nájdete najlepšie cvičenia na posilnenie chrbtových svalov a zlepšenie držania tela:

Tieto cvičenia sa musia vykonávať denne alebo najmenej trikrát týždenne, aby sa dosiahol očakávaný účinok. Ďalšou možnosťou je zvoliť si cvičenia RPG, ktoré sú statickými cvičeniami, ktoré sa vykonávajú pod dohľadom fyzioterapeuta, približne 1 hodinu a frekvenciou 1 alebo 2 krát týždenne. Získajte viac informácií o tomto globálnom posturálnom reedukácii.

Čo pomáha udržiavať správny postoj pri sedení

Okrem snahy o udržanie správnej polohy tela túto prácu uľahčuje aj použitie ideálnej stoličky a umiestnenie obrazovky počítača.

Ideálne kreslo pre prácu alebo štúdium

Vždy používajte ergonomické kreslo, je vynikajúcim riešením na zabránenie bolesti chrbta spôsobenej zlým držaním tela v sede. Keď si teda v kancelárii kúpite stoličku, musí mať tieto vlastnosti:

Výška musí byť nastaviteľná; operadlo musí v prípade potreby umožňovať sklopenie; ramená kresla musia byť krátke; stolička musí mať 5 stôp, najlepšie s kolieskami, aby sa lepšie pohybovala.

Okrem toho je dôležitá aj výška pracovného stola a ideálna je, že pri sedení na stoličke môžu ramená stoličky spočívať oproti spodnej časti stola.

Ideálna poloha počítača

Okrem toho je dôležité venovať pozornosť vzdialenosti očí od počítača a výške stola:

Obrazovka počítača musí byť vzdialená najmenej od jednej ruky, pretože táto vzdialenosť umožňuje správne umiestnenie rúk a pomáha pri najlepšom držaní tela - urobte test: natiahnite ruku a skontrolujte, či sa iba prstami dotýkajú obrazovky Váš počítač musí byť umiestnený pred vami v úrovni očí, bez toho, aby ste museli spúšťať alebo zdvíhať hlavu, to znamená, že brada by mala byť rovnobežná s podlahou. Preto musí byť stôl dostatočne vysoký, aby obrazovka počítača bola v správnej polohe alebo, ak to nie je možné, umiestnila počítač napríklad na knihy tak, aby bola vo vhodnej výške.

Je nevyhnutné prijať toto držanie tela a zostať v ňom vždy, keď ste pred počítačom. Takto sa zabráni bolesti chrbta a zlému držaniu tela, okrem lokalizovaného tuku, ktorý sa môže vyvinúť v sedavom živote a je podporovaný zlým krvným obehom a slabosťou brušných svalov.