Na uvoľnenie po pôrode na výrobu väčšieho množstva materského mlieka je dôležité piť veľa tekutín, napríklad vody, kokosovej vody a odpočinku, aby telo malo potrebnú energiu potrebnú na produkciu mlieka.
Zvyčajne sa mlieko upúšťa od tretieho do piateho dňa po narodení, teda po prepustení matky a dieťaťa z nemocnice. Napriek tomu, že sa domov dostávame domov, je dôležité si oddýchnuť a zabezpečiť dobrú produkciu mlieka od tohto dátumu. Tipy na relaxáciu doma sú:
1. Spite dobre
Odporúča sa, aby sa matka pokúšala odpočívať alebo spať v obdobiach, keď dieťa spí, aby znovu získalo energiu. Horúci nápoj, ako je harmančekový alebo valeriánsky čaj alebo pitie teplého mlieka, je vynikajúcim spôsobom, ako sa upokojiť, bojovať proti stresu a úzkosti.
Počas tejto doby odpočinku vypnite aj domáci telefón a mobilný telefón, aby ste sa mohli úplne odpojiť. Odpočítavanie zo 60 na nulu, s hlavou otočenou nahor, vedie k väčšej koncentrácii na úlohu, čo vedie k väčšej kontrole dýchania a srdcového rytmu a je tiež dobrou pomocou pri relaxácii.
2. Rozdeliť úlohy
Zapojenie otca do starostlivosti o dieťa, kedykoľvek je to možné, pomáha byť pokojnejší a pokojnejší, otec môže vymeniť plienku alebo sa vykúpať. Ak nemáte slúžku, zvážte možnosť zavolať člena rodiny ako matku, sestru alebo svokru, aby vám pomohla pri domácich prácach, ako sú pranie, nakupovanie a varenie.
3. Postarajte sa o seba
Užívanie horúcej vody je dobré, pretože horúca voda uvoľňuje vaše svaly a znižuje napätie. Po sprchovaní skontrolujte, či niekto môže masírovať chrbát, krk a nohy, alebo to urobiť sám. Pozrite sa, ako to urobiť: Relaxačná samomasáž.
Okrem toho skúste ísť do kaderníctva, prečítať si knihu alebo časopis alebo pozerať film, aby ste si mohli oddýchnuť a nájsť si pohodu.
4. Jedzte dobre
Okrem toho, jesť potraviny bohaté na vitamíny a selén, ako sú pomaranče a para orechy, je spôsob, ako bojovať proti úzkosti a stresu tým, že vám pomáha relaxovať. Prečítajte si viac na: Potraviny proti úzkosti.
Aby ste mohli produkovať dobré množstvo mlieka, mali by ste vypiť asi 3 litre vody, ovocnej šťavy alebo čaju a zvoliť si zdravú stravu, aby ste vytvorili kvalitné materské mlieko, ktoré uspokojí všetky potreby dieťaťa.
5. Obmedzte návštevy
Je dôležité definovať deň v týždni a čas na návštevy, aby bolo prostredie pre matku a dieťa pokojné, pretože neustále návštevy môžu byť únavné.
Všeobecne je táto fáza veľmi náročná, a preto je normálne, aby sa ženy cítili unavené, ospalé a bez sily. Dodržiavaním týchto tipov však môžete obnoviť svoje energie, aby ste sa mohli o dieťa starať a správne dojčiť.
