- Prečo Chromium pomáha pri chudnutí
- Chróm zvyšuje prírastok svalovej hmoty
- Chróm reguluje hladinu glukózy v krvi a vysoký cholesterol
- Zdroje prehliadača Chrome
Chróm pomáha schudnúť, pretože zvyšuje činnosť inzulínu, ktorý podporuje produkciu svalov a kontrolu hladu, uľahčuje chudnutie a zlepšuje metabolizmus tela. Okrem toho tento minerál tiež pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi a znižovať hladinu cholesterolu, čo je dôležité v prípade cukrovky a vysokého cholesterolu.
Dospelé ženy potrebujú 25 mcg chrómu denne, zatiaľ čo odporúčaná hodnota pre mužov je 35 mcg a chróm sa nachádza v potravinách, ako je mäso, vajcia, mlieko a celé potraviny, ako aj v doplnkovej forme. kapsuly, predávané v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou.
Prečo Chromium pomáha pri chudnutí
Chróm pomáha pri chudnutí, pretože zvyšuje pôsobenie inzulínu, hormónu, ktorý zvyšuje používanie uhľohydrátov a tukov v bunkách. Okrem toho zvýšený účinok inzulínu tiež pomáha znižovať pocit hladu, pretože túžba jesť sa objaví, keď je tento hormón v tele nízky.
Bez chrómu je inzulín v tele málo aktívny a v bunkách dochádza veľmi rýchlo energia, krátko po jedle potrebujú viac potravy. Chróm teda zvyšuje stratu hmotnosti, pretože spôsobuje, že bunky využívajú všetky uhľohydráty prijímané pri jedle, čím spomaľujú pocit hladu.
Chróm zvyšuje prírastok svalovej hmoty
Okrem znižovania hladu stimuluje chróm tiež produkciu svalov, pretože zvyšuje absorpciu bielkovín v čreve a vďaka fyzickému cvičeniu ho viac využíva svalové bunky, čím podporuje hypertrofiu, čo je rast svalov.
Zvýšenie množstva svalov spôsobuje tiež zvýšenie metabolizmu tela, pričom začína spaľovať viac kalórií a zvyšuje úbytok hmotnosti. Je to preto, že sval je veľmi aktívny a na rozdiel od tuku, ktorý nespotrebúva takmer žiadne kalórie, spotrebuje veľa energie. Čím viac svalov, tým ľahšie je schudnúť.
Chróm reguluje hladinu glukózy v krvi a vysoký cholesterol
Chróm pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi, pretože zvyšuje spotrebu glukózy v bunkách, znižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje kontrolu cukrovky. Chróm okrem toho tiež pomáha kontrolovať cholesterol, pretože funguje tak, že znižuje hladinu LDL cholesterolu (zlý) a zvyšuje hladinu HDL (dobrý), čo je veľmi dôležité pri prevencii a liečbe cukrovky a vysokého cholesterolu.
Zdroje prehliadača Chrome
Chróm sa vyskytuje v potravinách hlavne v mäse, rybách, vajciach, fazuli, sóji a kukurici. Okrem toho, celé potraviny ako hnedý cukor, ryža, cestoviny a pšeničná múka sú dôležitými zdrojmi chrómu, pretože proces rafinácie odstraňuje väčšinu tejto živiny z potravín. V ideálnom prípade by sa tieto potraviny, ktoré sú zdrojom chrómu, mali konzumovať spolu so zdrojom vitamínu C, napríklad pomaranča, ananásu a aceroly, pretože vitamín C zvyšuje absorpciu chrómu v čreve. Pozrite sa na množstvo chrómu v potravinách.
Okrem potravín sa môže chróm konzumovať aj ako doplnok kapsúl, napríklad pikolinát chrómu. Odporúča sa užívať 100 až 200 mcg chrómu denne pri obede alebo večeri, najlepšie podľa pokynov lekára alebo odborníka na výživu, pretože nadbytok chrómu môže spôsobiť príznaky, ako je nevoľnosť, zvracanie a bolesti hlavy.
Pozrite si nasledujúce video a dozviete sa ďalšie doplnky, ktoré vám pomôžu schudnúť a znížiť vašu chuť do jedla:
