Je bežné, že v prípade stresových a úzkostných situácií sa ponúka pohár vody s cukrom, aby sa človek upokojil a cítil sa lepšie. Neexistujú však žiadne vedecké štúdie, ktoré by dokázali tento účinok, a navrhuje sa, že upokojujúci účinok je spôsobený účinkom placeba, to znamená, že osoba je pokojnejšia, pretože verí, že bude pokojnejší pri pití cukrovej vody.
Z tohto dôvodu je pre relaxáciu a upokojenie dôležité, aby človek cvičil fyzicky, spal dobre alebo meditoval, pretože týmto spôsobom je možné prirodzeným a účinným spôsobom zmierniť príznaky stresu a úzkosti.
Je cukrová voda skutočne pokojná?
Myšlienka, že cukrová voda pomáha upokojovať, je spôsobená tým, že cukor stimuluje produkciu serotonínu, ktorý je hormónom zodpovedným za pocit pohody, a teda môže mať upokojujúci účinok. Tento účinok môže byť tiež odôvodnený skutočnosťou, že cukor je schopný znižovať hladiny kortizolu v obehu, čo je hormón súvisiaci so stresom.
Je však tiež známe, že cukor je pre telo zdrojom energie, pretože pri metabolizme vzniká glukóza a fruktóza, ktorá vstupuje do buniek a zaručuje energiu potrebnú na správne fungovanie tela. Cukor by teda nemal relaxačný účinok, naopak, mal by stimulujúci účinok.
Avšak v situáciách s veľkým stresom existuje okrem vysokej hladiny cirkulujúceho kortizolu veľa adrenalínu a následné zvýšenie výdavkov na energiu. Preto v týchto situáciách stimulačný účinok cukru nemusí byť vnímaný, naopak, relaxačný účinok by sa mohol spájať s cukrovou vodou, pretože táto látka sa v tele používa v snahe nahradiť stratenú energiu.
Vzhľadom na nedostatok štúdií, ktoré by overovali účinky vody s cukrom, sa usudzuje, že jej spotreba má účinok placeba, to znamená, že upokojujúci účinok je psychologický: osoba je pokojnejšia, pretože verí, že bude so spotrebou cukrová voda, relaxačný účinok nemusí nevyhnutne súvisieť s cukrom.
Ako si oddýchnuť
Keďže použitie cukrovej vody na relaxáciu nemá vedecky dokázaný účinok, odporúča sa prijať prírodné stratégie, ktoré dokážu znížiť hladiny kortizolu a zvýšiť koncentráciu serotonínu, aby sa zabezpečil väčší pocit pohody a viac pokoja. Niektoré možnosti, ktoré vám pomôžu relaxovať, sú:
- Cvičte fyzické aktivity, pretože pomáha znižovať množstvo kortizolu produkovaného počas dňa a pomáha relaxovať; Spite dobre, pretože tak je možné oddýchnuť si myseľ a oddýchnuť si na ďalší deň, okrem toho, že sa uprednostňuje produkcia serotonínu, pričom je potrebné, aby sa spánok odohrával v tmavom prostredí a bez vonkajších podnetov; Rozjímajte, pretože počas meditácie je človek schopný sústrediť sa viac na pozitívne situácie, podporovať relaxáciu; Uvoľnite si čaj, napríklad valeriánový, citrónový balzam alebo harmanček, napríklad aspoň 30 minút pred spaním, aby ste upokojili a relaxovali.
Je tiež dôležité vziať si čas na seba, vyhnúť sa premýšľaniu o zdroji stresu a úzkosti, sústrediť sa iba na to, čo je dôležité pre vaše blaho. Objavte ďalšie možnosti upokojenia mysle.
