Mať opuchnuté nohy a členky počas tehotenstva je normálne a môže sa začať zväčšovať okolo 6 mesiacov tehotenstva, stáva sa intenzívnejším a nepríjemnejším najmä na konci tehotenstva, keď je hmotnosť dieťaťa väčšia a je tu väčšia retencia kvapalina.
Aby sa tomu predišlo, je vhodné podniknúť určité opatrenia, ako je pitie veľkého množstva vody, zdvihnutie nôh, nosenie kompresných pančúch na nohách, zvýšenie spotreby diuretických potravín, ktoré pomáhajú eliminovať nahromadenú telovú vodu, ako je napríklad vodný melón, uhorka a zeler., Okrem toho si môžete pripraviť prírodné džúsy vyrobené z diuretického ovocia a je dôležité znížiť spotrebu soli, vyprážaných potravín a spracovaných potravín, pretože tieto zvyšujú opuch tela.
Niektoré tipy, ktoré vám pomôžu zmierniť opuchy členkov počas tehotenstva, sú:
- Pite 2 až 3 litre vody denne, pretože dobre hydratovaný znižuje zadržiavanie tekutín; Pri spánku by ste mali ležať na ľavej strane, aby ste uľahčili návrat krvi do srdca; Keď tehotná žena sedí, podoprite svoje nohy na stoličke. Medzi ďalšie možnosti patrí použitie stohu novín, časopisov alebo kníh, aby vaše chodidlá boli v rovnakej výške ako stehná; Pri ležaní položte nohy na jeden alebo dva vankúše, aby sa podporil krvný obeh; Vyhnite sa noseniu tesnej obuvi alebo vysokých podpätkov; Noste kompresné pančuchy, ale iba pod vedením pôrodníka, aby sa uľahčil návrat krvi z nôh do srdca; Cvičte chôdzu, hydromasáž alebo jazdu na bicykli najmenej 30 minút, trikrát týždenne, aby sa zlepšil obeh nôh a chodidiel; Pri sedení sa neprekrížte, pretože je ťažké vrátiť krv do srdca; Nevystavujte sa dlho, pretože stimuluje hromadenie tekutiny v nohách; Jedzte napríklad diuretické potraviny, ako je melón, uhorka alebo zeler, čo sú potraviny, ktoré pomáhajú znižovať zadržiavanie tekutín.
Ak tehotná žena má prácu alebo vykonáva činnosti, ktoré si vyžadujú dlhé státie alebo sedenie, je dôležité pomocou podpery zdvihnúť nohy a nezabudnite vstať a trochu chodiť, najmenej každých 60 minút.
Okrem toho existuje technika známa ako kontrastný kúpeľ, tiež nazývaný „tepelný šok“, ktorý sa môže použiť aj ako stratégia na zmiernenie opuchnutých nôh a členkov počas tehotenstva alebo u kohokoľvek, kto má tento problém. Postup kontrastného kúpeľa nájdete v nasledujúcom videu:
Čo jesť na zníženie opuchov
Na zníženie opuchu je dôležité zvýšiť príjem diuretických potravín, ako sú napríklad žerucha, petržlen, špenát, uhorka, repa, paradajky, cesnak, pomaranč, mučenka, melón, jahoda a citrón. Okrem toho je dôležité vyhnúť sa konzumácii potravín, ktoré podporujú zadržiavanie tekutín, ako je soľ, cukor, balené občerstvenie, vyprážané potraviny, olivy, párky a konzervy alebo mrazené výrobky.
Skvelý recept na šťavu, ktorý môže pomôcť znížiť opuch nôh a členku, je nasledovný:
Diuretický džúsový recept
Táto šťava pomáha znižovať nahromadenú tekutinu v chodidlách a členkoch a mali by ste vypiť 1 až 2 poháre denne.
zloženie:
- 1 stredný plátok melónu, 200 ml kokosovej vody, 1 lyžica nakrájanej mäty, 1 list kapusta.
Spôsob prípravy
Porazte všetky ingrediencie v mixéri a potom pite zmrzlinu.
Je tiež dôležité si uvedomiť, že veľa čajov s diuretickým účinkom je kontraindikovaných počas tehotenstva, napríklad čaj z petržlenu a prasličky. Pozrite si úplný zoznam čajov, ktoré tehotná žena nemôže užívať.
Kedy ísť k lekárovi
Ak je opuch závažný a ovplyvňuje okrem nôh a chodidiel aj ruky, ramená a tvár, alebo ak sa objavia aj symptómy brnenia, nadmerný prírastok na hmotnosti, bolesť krku alebo ťažkosti s pohybom prstov, - vyhľadať lekára, pretože tieto príznaky môžu naznačovať výskyt niektorých komplikácií počas tehotenstva, ako je vysoký krvný tlak, gestačný diabetes alebo preeklampsia, čo je tehotenská komplikácia charakterizovaná zmenami vo vývoji placentárnych krvných ciev, ktoré môžu znížiť množstvo krvi cirkulujúcej v ženskom tele. Naučte sa, ako identifikovať preeklampsiu.
