- 1. Paradajka
- 2. Avokádo
- 3. Brazílska orieška
- 4. Ľanové semeno
- 5. Losos a mastné ryby
- 6. Červené a fialové ovocie
- 7. Vajcia
- 8. Brokolica
- 9. Zelený čaj
- 10. Mrkva
Niektoré z hlavných potravín, ktoré bránia starnutiu buniek a oneskorujú výskyt vrások, sú orechy, bobule, avokádo a losos.
Tieto potraviny sú bohaté na antioxidanty, ktoré pôsobia v boji proti predčasnému starnutiu a zlepšujú zdravie pokožky. Okrem toho obsahujú živiny, ktoré podporujú správnu reprodukciu buniek.
Tu je 10 najlepších potravín, ktoré bojujú proti vráskam a naučia sa ich používať.
1. Paradajka
Paradajky sú veľmi bohaté na lykopén, jeden z najsilnejších antioxidantov v prírode. Lykopén pomáha chrániť pokožku pred účinkami slnečného žiarenia a spolu s vitamínom C, ktorý sa tiež vyskytuje v rajčiakoch, vytvára veľkú bariéru proti vráskam a škvrnám spôsobeným slnečným žiarením.
Lykopén je prítomný vo väčších množstvách v potravinách získaných z paradajok, ktoré boli tepelne ošetrené, napríklad v paradajkovej omáčke. Ideálne je teda konzumovať najmenej 5 polievkových lyžíc paradajkovej omáčky denne.
2. Avokádo
Avokádo, ktoré sa už bežne používa v krémoch a kozmetických výrobkoch, je bohaté na vitamín E, ktorý pôsobí ako silnejší antioxidant ako vitamín C, a na vitamíny B, ktoré sú dôležité pre reprodukciu buniek.
Táto zmes vitamínov teda podporuje rýchlejšiu a zdravšiu obnovu pokožky a udržuje ju mladšiu na dlhšiu dobu. Aby ste dosiahli tieto výhody, mali by ste spotrebovať približne 2 polievkové lyžice avokáda denne.
3. Brazílska orieška
Arašídy sú jedným z hlavných zdrojov selénu, minerálu, ktorý pomáha regulovať produkciu hormónov v tele, ktorá chráni bunkovú DNA a pôsobí ako antioxidant.
Brazílske orechy sú navyše bohaté na omega-3 a ich výhody sa dosahujú už spotrebou 1 jednotky orechov za deň. Pozrite si všetky výhody brazílskych orechov.
4. Ľanové semeno
Ľanové semeno je jedným z hlavných zdrojov omega-3 v rastlinnej ríši, okrem toho, že je bohaté na vlákninu a pomáha schudnúť, čo pomáha zbaviť sa ochabnutej a neživej pokožky.
Aby ste čo najlepšie využili jeho výhody, mali by ste ľanové semeno ľanové semeno konzumovať vo forme múky a pokiaľ je to možné, semená v čase konzumácie rozdrviť. Ideálne je konzumovať najmenej 2 čajové lyžičky denne, ktoré sa môžu pridávať do obilnín, jogurtov alebo vitamínov.
5. Losos a mastné ryby
Mastné ryby ako losos, tuniak a sardinky sú bohaté na omega-3, druh tuku, ktorý pomáha zmierňovať zápaly v tele, zvlhčuje pokožku a chráni ju pred poškodením UVB lúčmi, ktoré majú veľký vplyv na predčasné starnutie pokožky. vo vzhľadu škvŕn.
Ideálne je konzumovať tieto ryby najmenej trikrát týždenne, spolu s vyváženou stravou bohatou na dobré tuky, vlákniny a vodu.
6. Červené a fialové ovocie
Červené ovocie, ako sú jahody, maliny a čučoriedky, sú bohaté na antokyány, látky, ktoré pomáhajú chrániť kolagén pokožky, udržiavajú jej štruktúru a zabraňujú jej degradácii.
Antokyany navyše zvyšujú antioxidačný účinok vitamínu C, ktorý ďalej prispieva k zdraviu pokožky. Odporúčaná spotreba je 1 porcia červeného ovocia denne, ktorú je možné merať približne okolo 10 jednotiek za deň.
7. Vajcia
Vajcia sú kompletným zdrojom bielkovín, ktoré sú bohaté na aminokyseliny glycín, prolín a lyzín, základné zlúčeniny na výrobu kolagénu, látku, ktorá pokožke dodáva oporu a pevnosť.
Na zvýšenie absorpcie vaječných bielkovín v čreve sa musí jesť celá, vrátane žĺtka.
8. Brokolica
Zelená zelenina ako brokolica a špenát sú zdrojom živín, ako je vitamín C, karotenoidy a koenzým Q10, všetky dôležité pre dobré zdravie a reprodukciu kožných buniek.
Jeho výhody sa získajú hlavne vtedy, keď je brokolica organická a iba mierne dusená.
9. Zelený čaj
Zelený čaj okrem toho, že vám pomáha schudnúť, prispieva aj k hydratácii a zdraviu pokožky vďaka vysokému obsahu katechínov, látok s vysokou antioxidačnou a protizápalovou schopnosťou.
Ak chcete extrahovať katechíny z čaju na maximum, mali by ste listy suchého zeleného čaju pred vypnutím tepla povariť najmenej 5 minút vo vode. Naučte sa, ako brať zelený čaj, ako schudnúť.
10. Mrkva
Mrkva je jedným z hlavných zdrojov výživy beta-karoténu, živiny, ktorá chráni pokožku pred starnutím spôsobeným slnečným žiarením. Táto živina je k dispozícii vo vyšších koncentráciách v organickej mrkve, ktorá by sa mala podľa možnosti konzumovať v surovej forme, ktorá je súčasťou šalátov a štiav. Pozri tiež Ako vyrobiť stravu bohatú na kolagén.
