10 príbuzných diétnych potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť

Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť, sú tie, ktoré zlepšujú črevný tranzit, bojujú proti zadržiavaniu tekutín, zrýchľujú látkovú výmenu alebo pomáhajú spaľovať kalórie, ako napríklad vodný melón, ovos a baklažán.

Tieto potraviny by sa mali konzumovať každý deň po celý deň, spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou a zdravou stravou s nízkym obsahom cukru, cukroviniek, tuku, vyprážaných potravín a spracovaných potravín. Okrem toho je tiež dôležité cvičiť fyzickú aktivitu denne, ako je chôdza 3-krát týždenne počas asi 1 hodiny.

1. Hruška

Hruška je bohatá na vodu a obsahuje 71% nerozpustnej vlákniny, ktorá zaisťuje väčší pocit sýtosti a zlepšuje priechod črevami. Okrem toho prírodný cukor z ovocia odstraňuje chuť na sladkosti a postupne zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo pomáha znižovať hlad a vyhnúť sa konzumácii sladkých potravín.

Ako konzumovať: Aby ste pomohli schudnúť, mali by sa konzumovať asi 20 minút pred hlavným jedlom.

2. Škorica

Škorica je aromatické korenie, ktoré môže v tele spôsobiť termogénny účinok, čo môže zvýšiť metabolizmus a zvýšiť proces spaľovania telesného tuku.

Okrem toho škorica tiež pomáha znižovať hladiny cukru v krvi, zvyšuje citlivosť na inzulín a znižuje inzulínovú rezistenciu, čo tiež podporuje chudnutie. Ďalšími potravinami, ktoré majú termogénne vlastnosti, sú zázvor, paprika, káva a čaj ibišteka. Viac informácií o termogénnych potravinách.

Ako konzumovať: Škoricu môžete ľahko pridať do rôznych prípravkov, ako napríklad ovocie, džúsy, smoothies, káva, čaj, koláč a sušienky.

3. baklažán

Baklažán, okrem toho, že ide o ovocie s nízkym obsahom kalórií, má 100 gramov iba 24 kalórií, je tiež bohatý na vlákninu, pomáha pri správnom fungovaní čreva, v boji proti zlému cholesterolu a zlému tráveniu a vyvoláva pocit sýtosti.

Okrem toho je bohatá na vodu, vitamíny a minerály a má nízky obsah kalórií, čo pomáha v boji proti zadržiavaniu tekutín a vypusteniu tela.

Ako konzumovať: Je možné pripraviť baklažánovú vodu a vypiť ju celý deň namiesto vody. Do šalátov je tiež možné pridať baklažán a pripraviť ho napríklad vo forme hranoliek. Pozrite sa na niektoré recepty na chudnutie tým, že budete jesť baklažán.

4. Hnedá ryža

Hnedá ryža, na rozdiel od bielej ryže, je bohatá na vlákninu, čo zvyšuje náladu a znižuje množstvo jedla. Je tiež bohatý na vitamíny B, zinok a selén, čo sú antioxidačné živiny, ktoré zlepšujú krvný obeh, koncentráciu a pamäť.

Ako konzumovať: Je dôležité, aby množstvo, ktoré sa má konzumovať, bolo kontrolované, pretože aj keď je to celé jedlo, keď jete viac, začína to mať opačný účinok. V prípade, že chcete vedieť, ktorá časť je vhodná, je ideálne vyhľadať odborníka na výživu, ktorý vykoná hodnotenie a uvedie výživový plán prispôsobený potrebám danej osoby.

5. Ovos

Ovos je bohatý na rozpustné vlákna a proteíny, ktoré dodávajú sýtosti a regulujú črevo. Okrem toho jej spotreba tiež pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi a kontrolovať vysoký cholesterol, takže hlad trvá dlhšie.

Ako konzumovať: Ovos je celkom univerzálny a môže sa konzumovať vo forme ovsenej kaše alebo sa môže pridávať do nakrájaného ovocia, vitamínov, koláčov a sušienok.

6. Pšeničné otruby

Pšeničné otruby sú veľmi bohaté na vlákninu, majú 12, 5 gramov vlákniny na každých 100 gramov jedla, obsahujú málo kalórií a dajú sa použiť na boj proti zápche, pomáhajú kontrolovať hladinu glukózy v krvi a zvyšujú nasýtenosť.

Ako konzumovať: Keďže prakticky nemení chuť jedla, môže sa pridať do všetkých prípravkov na zníženie vstrebávania tukov v čreve. Naučte sa používať pšeničné otruby.

7. Jahoda

Jahody, okrem nízkokalorických kalórií, sú bohaté na vlákninu, pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi a zvyšujú pocit sýtosti, znižujú množstvo prijímaných denných kalórií a podporujú chudnutie. Je tiež bohatý na vitamín C, folát a ďalšie fenolové zlúčeniny, ktoré poskytujú antioxidačné a protizápalové účinky.

Ako konzumovať: Toto ovocie sa môže konzumovať celé alebo v džúsoch a môže sa dokonca použiť pri príprave detoxikačných štiav na zlepšenie metabolizmu. Pozrite sa na recepty niektorých štiav.

8. Zelený čaj

Zelený čaj má termogénne vlastnosti, urýchľuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov. Je to preto, že je bohatý na kofeín, stimulant, ktorý pomáha spaľovať tuk počas cvičenia. Okrem toho je bohatá na katechíny, ktoré sú silnými antioxidantmi, ktoré pomáhajú zlepšovať metabolizmus. Pozrite si ďalšie výhody zeleného čaju.

Ako sa pripraviť: Zelený čaj by sa mal konzumovať pod vedením lekára alebo odborníka na výživu a pripraviť ho. Pridajte 1 lyžicu bylinky do 1 šálky vriacej vody a nechajte ju stáť asi 10 minút.

9. Ľanové semeno

Ľanové semeno je bohaté na antioxidanty a omega-3, druh dobrého tuku, ktorý pomáha kontrolovať cholesterol a zmierňuje zápaly v tele, čím uľahčuje proces chudnutia. Okrem toho je bohatá na vlákna, ktoré zlepšujú trávenie a zvyšujú sýtosť. Prečítajte si viac o výhodách ľanových semien.

Ako konzumovať: Ideálne je konzumovať drvené ľanové semienka alebo vo forme múky s možnosťou pridania 1 alebo 2 polievkových lyžíc do obilnín, šalátov, džúsov a jogurtov. Môže sa pridávať aj pri príprave chleba, koláčov a koláčov.

10. Strukoviny

Strukoviny, ako napríklad fazuľa, hrach, šošovica a cícer, sú zdrojom bielkovín a vlákniny, ktoré zvyšujú sýtosť a bojujú proti zápche.

Ako konzumovať: Spotreba 4 polievkových lyžíc za deň je dostatočná na získanie jeho výhod, najmä keď sa konzumuje spolu s hnedou ryžou, pretože táto kombinácia vytvára vysoko kvalitný proteín.

Pozrite si ďalšie tipy od odborníka na výživu, ako bojovať proti hladu počas stravovania.