- 1. Chudnutie
- 2. Zlepšený obeh
- 3. Zlepšené dýchanie
- 4. Posilnenie svalov
- 5. Posilnenie kostí
- 6. Zvýšená flexibilita
- 7. Zvýšená koordinácia motora
- 8. Ochrana kĺbov
- 9. Prevencia kardiovaskulárnych chorôb
- 10. Podpora pohody
Vodný aerobik stráca na váhe, pretože pomáha zvyšovať metabolizmus a spaľuje až 500 kalórií za hodinu, v závislosti od intenzity cvičení a času stráveného v triede. Jednotlivec teda môže schudnúť až do 1 kg mesačne, ak chodí na triedy trikrát týždenne, ale ak bude dodržiavať vyváženú stravu, ale s nízkym obsahom kalórií, môže schudnúť ešte viac.
Triedy trvajú v priemere 50 až 60 minút, pričom výška vody je blízko hrudníka, napríklad pri príjemnej teplote okolo 32 ° C. Tento typ aktivity je určený pre ľudí všetkých vekových skupín, je vynikajúci na precvičenie počas tehotenstva alebo v treťom veku.
Hlavnými zdravotnými výhodami vodného aerobiku sú:
1. Chudnutie
Vodný aerobik pomáha pri chudnutí, pretože zvyšuje energetický výdaj tela. Na zlepšenie výsledkov je vhodné jesť vyváženú stravu s nízkym obsahom kalórií. Pozrite sa na rýchle a zdravé chudnutie.
2. Zlepšený obeh
Táto fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh vďaka zvýšenej kontrakcii svalov a aeróbnej aktivite, v dôsledku čoho srdce pracuje efektívnejšie a krvný obeh prebieha efektívnejšie.
3. Zlepšené dýchanie
Vodný aerobik tiež podporuje zdravé dýchanie, pretože ľudia musia pri cvičení vykonávať hlbšie dychy. Poznať hlavné príčiny dýchavičnosti.
4. Posilnenie svalov
Vodný aerobik pomáha posilňovať svaly v dôsledku sťahov svalov, zlepšuje pružnosť a silu, ktorá sa získava praktizovaním tejto činnosti. Naučte sa tiež, ako posilniť kosti a kĺby.
5. Posilnenie kostí
Vykonávanie aqua aerobiku tiež pomáha posilňovať kosti, pretože umožňuje vniknutiu väčšieho množstva vápnika do kostí, aj keď nemá toľko dopadu, ako napríklad pri chôdzi.
6. Zvýšená flexibilita
Táto aktivita je tiež skvelá na zlepšenie flexibility tela vďaka zvýšenému rozsahu pohybu, ktorý je potrebný na vykonanie. Objavte zdravotné prínosy strečingu.
7. Zvýšená koordinácia motora
Ak sa rytmické cvičenia vykonávajú pohybom kontralaterálnych rúk a nôh, prispieva to tiež k zvýšeniu schopnosti motorickej koordinácie.
8. Ochrana kĺbov
Vodný aerobik je ideálnou aktivitou pre ľudí, ktorí nedokážu preťažiť svoje kĺby, je ideálny pre tých, ktorí trpia napríklad artritídou alebo artrózou alebo trpia veľmi nadváhou.
9. Prevencia kardiovaskulárnych chorôb
Vodný aerobik tiež pomáha predchádzať kardiovaskulárnym chorobám znížením srdcového rytmu a krvného tlaku, čo vedie k lepšej účinnosti práce srdca.
10. Podpora pohody
Pretože táto aktivita zlepšuje krvný obeh, nemá žiadny vplyv na kĺby, nespôsobuje malú alebo žiadnu svalovú bolesť po hodinách a dokonca umožňuje socializáciu, je pre človeka skvelé cítiť sa dobre a zdravo.
Aby sa spálilo viac kalórií a ďalej sa posilnili svaly a kĺby, musia byť pohyby vykonávané počas triedy vodnej aerobiku silné a je možné použiť malé bazény, napríklad plaváky, ktoré sa dajú použiť na ruky alebo nohy.
Aj keď cvičenia prebiehajú vo vnútri bazéna, je dôležité zabezpečiť dobrú hydratáciu tela pitím vody, džúsu alebo čaju tesne pred a po vyučovaní.
Najlepší čas na vodnú aerobik je, keď slnko nie je príliš horúce, napríklad skoro ráno a neskoro popoludní, ale v každom prípade sa musíte chrániť pred slnkom pomocou opaľovacích krémov, zviazaných vlasov a pokiaľ možno klobúkom široká klapka. Pre ženu sú najvhodnejšími odevmi plavky, ktoré neopúšťajú miesto a umožňujú väčšiu kontrolu nad pohybmi počas triedy a pre mužov stačí plážové šortky alebo plavky.
