Nespavosť: hlavné príčiny a čo robiť

Nespavosť je porucha spánku, ktorá spôsobuje problémy so zaspávaním alebo so zaspávaním a môže sa objavovať sporadicky alebo často. Táto situácia je častejšia v obdobiach stresu a môže byť spojená aj s chorobami, ako je depresia, alebo môže byť spojená so situáciami, ako je tehotenstvo, menopauza alebo v starobe, ktoré spôsobujú zmeny vo fyziológii tela.

Pri liečbe nespavosti je veľmi dôležité prijať dobré návyky na preškolenie tela, aby zaspalo v správnom čase, ktoré sa nazýva terapia hygieny spánku, napríklad vyhýbanie sa pozeraniu televízie alebo pozeranie na telefón pred spaním, predchádzanie spania každý deň v inom čase a cvičiť napríklad fyzické cvičenia počas dňa. Okrem toho existujú prírodné prostriedky, ako je mučenka alebo harmančekový čaj, ktoré sa dajú použiť na uľahčenie spánku.

Liečivám na spanie vo farmácii, ako je napríklad Diazepam alebo Clonazepam, by sa malo vyhnúť z dôvodu rizika závislosti a vedľajších účinkov, ako sú napríklad pády, a malo by sa používať iba na lekársku pomoc.

Najčastejšie príčiny

Príčiny nespavosti môžu súvisieť so stresom, úzkosťou a dokonca nadmernou konzumáciou stimulačných potravín, ako je káva. Medzi ďalšie bežné príčiny nespavosti patria:

• Depresia; hormonálne zmeny, ako pri menopauze. Zistite, aké príčiny a ako prekonať nespavosť počas menopauzy; Používanie nezákonných drog; Dlhodobé používanie tabletiek na spanie; Nemanie dobrých návykov na spánok, ako napríklad nerešpektovanie spania a prebudenia; Jet lag syndróm alebo zmena vretien rozvrhy; neustále zmeny rozvrhu, ako sa vyskytuje u odborníkov pracujúcich na zmeny; starnutie, keďže staršie osoby sú náchylnejšie na zmeny spánku a problémy so spánkom. Poznať spôsoby, ako lepšie bojovať proti nespavosti v treťom veku: Choroby, ako je napríklad fibromyalgia, ktorá spôsobuje bolesti v tele bez zjavného odôvodnenia a spôsobuje únavu.

Diagnóza nespavosti musí byť stanovená lekárom na základe posúdenia spánkového režimu, používania liekov, stupňa psychického stresu, konzumácie alkoholu a úrovne fyzickej aktivity. Musí to byť založené na individuálnych potrebách, pretože potreba hodín spánku nie je rovnaká pre každého.

Ako liečiť

Medzi hlavné spôsoby liečby nespavosti patria:

1. Prírodné ošetrenie

Prirodzené ošetrenie nespavosti je možné dosiahnuť prijímaním upokojujúceho čaju, ako je napríklad mučenka, medovka alebo harmanček, pretože ide o liečivé rastliny, ktoré majú upokojujúce vlastnosti, ktoré vám pomôžu lepšie spať.

Na prípravu harmančekového čaju pridajte 1 lyžicu sušených kvetov harmančeka do 1 šálky a pridajte vriacu vodu a keď je teplá, vypite ju.

Okrem toho je možné použiť prírodné bylinné prostriedky, ako je Valerián, ktorý má sedatívne a analgetické účinky. Pozrite si ďalšie možnosti prírodných prostriedkov a receptov na boj proti nespavosti.

2. Hygienická terapia spánku

Toto je hlavný a najúčinnejší spôsob liečby nespavosti a spočíva v osvojení si návykov, ktoré uľahčujú zaspávanie. Niektoré príklady sú:

• Vždy si ľahnite a vstávajte v rovnakom čase; vyhýbajte sa spánku počas dňa; nesledujte televíziu, nepoužívajte mobilné telefóny, počítače alebo tablety 1 - 2 hodiny pred spaním; študujte, čítajte alebo si hrajte s mobilným telefónom, vyhýbajte sa nadmernému osvetleniu alebo hluku vo vašej izbe, uprednostňujte počas dňa fyzické aktivity, jedzte ľahké jedlo pred spaním.

Prečítajte si viac o tom, ako robiť dobrú hygienu spánku.

Okrem toho sa môžu odporučiť aj kognitívno-behaviorálna terapia alebo alternatívne terapie, ako napríklad meditácia, akupunktúra, masáž alebo fototerapia. Pozrite sa, aké sú hlavné metódy liečby spánku pre lepší spánok.

3. Liečba drogami

Liečba nespavosti sa môže uskutočňovať užívaním anxiolytických liekov alebo tabletiek na spanie, ako sa bežne hovorí, napríklad Lorazepam, Clonazepam alebo Diazepam. Viac príkladov nájdete na: Nápravné opatrenia, ktoré vám pomôžu spať.

Tieto lieky by sa však mali používať iba po lekárskej pomoci a vo veľmi špecifických prípadoch, pretože môžu spôsobovať závislosť a vedľajšie účinky, ako sú poklesy a zmeny pamäti, a dokonca môžu zhoršiť spánok jednotlivca.

Pozrite si tieto a ďalšie tipy v nasledujúcom videu: