10 potravín, ktoré zvyšujú hlad

Niektoré potraviny, najmä tie, ktoré sú bohaté na cukor, bielu múku a soľ, majú v súčasnosti rýchly pocit sýtosti, ale to čoskoro prechádza a je nahradené hladom a novou túžbou jesť ešte viac.

Takže tu je 10 potravín, ktoré vás rýchlo hladujú, takže sa môžete vyhnúť týmto nepríjemnostiam a používať stratégie, vďaka ktorým budete dlhšie nasýtení.

1. Sladkosti

Potraviny s vysokým obsahom cukru spôsobujú, že hladina glukózy v krvi rýchlo stúpa a potom klesá, čo nezanecháva čas na dosiahnutie sýtosti v mozgu. Krátko po konzumácii cukroviniek sa teda bude musieť vrátiť hlad a nové jedlo sa musí zjesť.

Pozrite si nasledujúce video a zistite, čo treba urobiť, aby ste znížili nutkanie jesť sladkosti:

Aby ste tomu zabránili, vyhnite sa konzumácii sladkostí alebo preferujte tmavú čokoládu, ktorá obsahuje viac kakaa a menej cukru. Nechať jesť sladkosti iba ako dezert je tiež skvelá stratégia.

2. Biely chlieb

Pšeničná múka, ktorá je hlavnou zložkou bieleho chleba, má podobný účinok ako cukor, málo aktivuje hormón sýtosti a zrýchľuje hlad.

Preto by sa malo uprednostňovať celozrnné pečivo bohaté na zrná a celé múky, pretože vlákna prítomné v týchto zložkách zvyšujú saturáciu a zlepšujú črevný priechod.

3. Priemyselné polievky

Priemyselné polievky sú bohaté na umelé konzervačné látky a sodík, ktoré spôsobujú zadržiavanie tekutín a nadúvanie, neprinášajú do tela živiny a dodávajú energiu telu, takže hlad sa vracia krátko po užití polievky.

Preto by ste mali uprednostniť prípravu domácej polievky z čerstvej zeleniny a použiť trochu soli, aby ste mohli zmraziť malé dávky polievky, aby ste si vzali dni, keď závodíte s časom, investovali do zdravého jedla a nasýtili vás dlhšie.

4. Packet občerstvenie

Balené občerstvenie je bohaté na soľ, spôsobuje v tele stav dehydratácie, ktorý mozgu zamieňa s hladom. Znamená to, že nedostatok vody sa interpretuje ako nedostatok potravy a hlad sa potom krátko vráti.

Riešením je vyhnúť sa jedeniu týchto cookies a občerstvenia uprednostňovaním menej slaných potravín, ako je napríklad popcorn.

5. Raňajky cereálie

Väčšina raňajkových cereálií má vysoký obsah cukru a nízky obsah vlákniny, takže signál sýtosti sa nedostane do mozgu. Z tohto dôvodu by sa malo uprednostniť celé ovocie alebo obilniny vyrobené z ovsa a je tiež možné do obilnín pridať vlákna, ako napríklad pšeničné otruby, pretože to prináša viac sýtosti. Pozrite si výhody pšeničných otrúb.

6. Ovocná šťava

Ovocné šťavy, najmä priemyselné a napnuté, prinášajú iba cukor z ovocia, ktorý neobsahuje vlákna čerstvého ovocia, a preto zrýchľujú hlad. Preto by sa malo uprednostňovať konzumovanie čerstvého ovocia namiesto šťavy, a tiež pridávanie celých zŕn, napríklad ovsa, na zvýšenie obsahu živín a sýtosti jedla.

Nechať jesť ovocie ako dezert je tiež vynikajúcou možnosťou na kontrolu sýtosti a na vyhnutie sa hladu po hodinách.

7. Diéta nealkoholické nápoje

Diétne sódy a potraviny bohaté na umelé sladidlá aktivujú sladkú chuť v ústach a telo sa pripravuje na príjem živín, ktoré v skutočnosti neprichádzajú, pretože tento typ potravín má zvyčajne nízky obsah kalórií, vitamínov a minerálov.

Telo je teda podvedené a čoskoro potom si to uvedomí, čo spôsobí, že hlad sa vráti ako žiadosť o skutočne výživné jedlo.

8. Rýchle občerstvenie

Rýchle občerstvenie je bohaté na tuky, biele múčky a soľ, ideálna kombinácia, takže stimulácia sýtosti sa nedostane do mozgu.

Po jedle s rýchlym občerstvením sa žalúdok opuchne, pretože podávaná veľkosť je veľká, ale krátko potom nadmerný obsah soli spôsobí smäd, ktorý sa zvyčajne mýli s hladom, a na dodanie tohto „nového hladu“ sa spotrebuje viac kalórií.,

9. Sushi

Sushi je vyrobené hlavne z bielej ryže, obsahujúcej málo bielkovín a takmer žiadnu vlákninu, živiny, ktoré by telu priniesli pocit sýtosti.

Sójová omáčka použitá počas jedla je navyše bohatá na soľ, ktorá zvyšuje potrebu tekutín na riedenie sodíka v tele, a tým rýchlo zvyšuje túžbu a hlad.

10. Alkohol

Konzumácia alkoholu spôsobuje stav dehydratácie v tele a znižuje hladinu cukru v krvi, čo spôsobuje uvoľňovanie hladových hormónov.

Preto pri konzumácii alkoholických nápojov by ste mali vždy udržiavať dobrú hydratáciu, piť 1 pohár vody medzi dávkami alkoholu a uprednostňovať občerstvenie bohaté na bielkoviny a dobré tuky, ako sú kocky syra a olivy.

Pozrite si ďalšie kalórie, ktorým by ste sa mali vyvarovať: 7 dobrôt, ktoré ľahko kazia 1 hodinu tréningu.

Ak máte vždy hlad, môžete urobiť tieto kroky:

Tiež poznať 7 trikov na zvýšenie sýtosti a nemať hlad.