Strava, ktorá má zdravý mozog, musí byť bohatá na ryby, semená a sušené ovocie, pretože tieto potraviny obsahujú omega 3, čo je nevyhnutný tuk pre správne fungovanie mozgu.
Takže niektoré z najlepších jedál pre mozog môžu byť:
- Zelený čaj: stimuluje mozog, a preto pomáha byť viac ostražitý. Losos: je jednou z najbohatších rýb omega 3, ktorá urýchľuje mozgové reakcie a zlepšuje schopnosť učiť sa. Horká čokoláda: iba jeden štvorec denne, po obede alebo večeri, na zlepšenie okysličenia mozgu a dodania pohody. Slnečnicové semienka: bohaté na vitamín E, ktorý je vynikajúcim antioxidantom, ktorý chráni mozgové bunky a znižuje negatívne účinky stresu, čím zabraňuje vyčerpaniu a duševnej únave. Paradajka: okrem antioxidantu lykopénu obsahuje aj fisetín, látku, ktorá pomáha znižovať zábudlivosť. Tekvicové semená: obsahujú horčík, čo je minerál, ktorý zvyšuje schopnosť učenia a pamäte. Pivovarské droždie: obsahuje vitamín B, ktorý zlepšuje podmienky prenosu informácií z neurónov a zlepšuje kapacitu pamäte. Ružičkový kel, karfiol alebo brokolica: jedná sa o krížovú zeleninu, ktorá obsahuje sulforafány, látku, ktorá je vynikajúcim antioxidantom na prevenciu a prevenciu odumretia mozgových buniek, neurónov. Mlieko: obsahuje tryptofán, ktorý okrem zlepšovania výkonnosti mozgu pomáha aj pokojnejšiemu spánku, ktorý je nevyhnutný na uchovávanie získaných informácií. Vajce: má vitamín B12, ktorý je veľmi dôležitý pre tvorbu zložiek buniek mozgu. Zlepšenie jeho funkcie pomáha zvyšovať acetylcholín, ktorý je dôležitou látkou pre funkcie zapamätania.
Tieto potraviny by sa mali konzumovať každý deň, a preto je dobrým príkladom pitie zeleného čaju po celý deň, vkladanie slnečnicových a tekvicových semien do raňajkovej müsli, jedenie lososa na obed s uvarenou brokolicou a na konci 1 štvorec čokolády., pridajte do snackovej šťavy pivovarské droždie, na večeru zjedzte vajíčko s paradajkovým šalátom a pred spaním vypite 1 pohár mlieka.
Okrem toho, aby ste mali dobrú funkciu mozgu, je dôležité, aby ste nestrávili veľa hodín bez jedla, pretože mozog je ľahko bez energie, pite 1, 5 až 2 litre vody denne, pretože ak je telo dehydratované, mozog nefunguje dobre. a vyhnúť sa alkoholickým nápojom, ktoré sú toxické pre mozog.
Pozrite sa, ako môžete tieto potraviny ľahko pridať do svojho jedálnička:
Ale ak máte problémy s pamäťou, prečítajte si: Potraviny na zlepšenie pamäte.
