15 Výhody behu pre zdravie

Hlavnými výhodami behu sú strata hmotnosti a znížené riziko kardiovaskulárnych chorôb, ale okrem behu na ulici má aj ďalšie výhody, ako je možnosť behu kedykoľvek počas dňa, samostatne alebo v sprievode.

Jazdenie na ulici je spôsob, ktorý sa čoraz častejšie vyskytuje a beh v prírode zvyšuje šťastie počas jazdy a bezprostredne po nej, ale ďalšie výhody sa vyskytujú aj pri jazde v uzavretých priestoroch, napríklad na bežiacom páse. Beh na ulici, v prírode alebo vo vnútri telocvične má svoje výhody, ale v každom prípade vám prevádzka počúvania hlasnej hudby vás povzbudí, aby ste bežali rýchlejšie a väčšie vzdialenosti a zvyšovali tak výhody pre zdravie.

15 hlavných výhod prevádzky

Medzi hlavné výhody závodu patrí:

Chráňte pred chorobami ako rakovina, kardiovaskulárne ochorenia, zlepšujte kvalitu spánku, bojujte proti depresii, znižujte riziko cukrovky, srdcového infarktu a mozgovej príhody, stimulovajte tvorbu neurónov a zlepšujte pamäť; Posilniť svaly a kosti a znížiť riziko osteoporózy; Zvýšte dispozíciu pre každodennú rutinu; Chudnutie, pretože spaľuje tuk; Zvyšuje fyzickú kondíciu; Zlepšuje dýchanie; Zvyšuje sebavedomie; Kontroluje krvný tlak; Zvyšuje svalovú hmotu; Posilňuje brucho a zvyšuje glute; Zvyšuje očakávanú dĺžku života.

Tieto výhody sa dajú dosiahnuť samotným behom alebo so skupinou priateľov, ale väčšie výhody sa vyskytnú, keď sa vyskytnú väčšie problémy s prevádzkou. Aby ste však mohli začať cvičiť s behom, musíte začať pomaly, napredovať malé vzdialenosti na rovnom povrchu a postupne zvyšovať kurz napríklad každé 2 týždne.

Ako dosiahnuť výhody behu

Aby ste dosiahli všetky výhody, ktoré prinesie beh, je potrebné spustiť 2 až 3 krát týždenne, vždy 20 až 60 minút. Avšak jazda viac ako 30 km týždenne zvyšuje riziko zranení svalov a kĺbov, takže ľudia, ktorí sú na veľké vzdialenosti, musia byť sprevádzaní odborníkom na telesnú výchovu, aby dosiahli svoje ciele bez toho, aby poškodili svoje zdravie.

Dostupnou alternatívou sú aj bežecké skupiny za prijateľné ceny, v ktorých je objem tréningu a biomechanika pohybu riadený odborníkom.

Preteky pre začiatočníkov

Pre tých, ktorí chcú začať bežať, sa najprv odporúča lekárska konzultácia, aby sa vyhodnotilo všeobecné zdravie. Mnohé telocvične majú dotazník, ktorý je potrebné vyplniť pri registrácii, čo pomáha napríklad určiť, či je osobe vystavené väčšiemu riziku srdcového infarktu alebo mozgovej príhody, ale ak chcete začať bežať sám, na ulici, musíte mať najprv si dajte pozor na kontrolu. Toto sú najlepšie tipy, ako začať behať a využívať všetky zdravotné výhody behu:

1. Ako sa obliecť

Na začiatok by ste mali nosiť ľahké oblečenie a vhodné tenisky, vždy s ponožkami. Beh bez správneho oblečenia a nepohodlný môže skrátiť dobu behu a pri nosení nízkej obuvi je väčší vplyv na kĺby a väčšie šance na poškodenie chrbtice, preto by ste mali vždy behať s bežeckou obuvou. Naučte sa, ako zvoliť najlepšiu bežeckú obuv.

2. Vzdialenosť a rýchlosť

Rýchlosť musí byť nízka, počas prvých tréningov by ste sa nemali pokúšať prejsť veľké vzdialenosti. Ideálne je stanoviť limit, ktorý si môže postupne zvyknúť na 2-3 km. Ak nie je možné udržať tempo závodu až do konca, nie je problém, môžete rýchlo prebehnúť a zároveň chytiť dych za ďalší šprint, dôležité nie je vzdať sa prvej prekážky. Pozrite sa na bežecké cvičenie na beh 5 a 10 km za 5 týždňov

3. Dýchanie

Dýchanie je počas behu veľmi dôležité a na uľahčenie tréningu by ste sa mali pri každom 2 krokoch inšpirovať nosom a ústami uvoľňovať vzduch. V prvých niekoľkých cykloch je normálne dýchať, ale postupom času je normálne, aby sa dýchanie ľahšie stalo. Prvé párkrát by ste sa mali počas behu vyhnúť rozprávaniu, aby ste predišli bolesti rebier, čo je také bežné u tých, ktorí nemajú veľa fyzickej kondície.

4. Úseky

Na konci behu, po dosiahnutí svojho cieľa, je dôležité urobiť si naťahovacie cviky s nohami a späť, aby nedošlo k kŕčom a svalovej bolesti. Pozrite sa na niekoľko príkladov úsekov nôh.