- Čo jesť na kontrolu hmotnosti
- Čo sa vyvarovať v strave
- Menu na reguláciu prírastku hmotnosti
- 1. deň
- Deň 2
- Deň 3
- Nebezpečenstvo nadváhy v tehotenstve
Aby sa počas tehotenstva príliš nepriberala na váhe, mala by tehotná žena jesť zdravo a bez preháňania a počas tehotenstva by sa mala so súhlasom pôrodníka snažiť robiť ľahké fyzické aktivity.
Preto je dôležité zvýšiť spotrebu potravín bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, ako je ovocie, zelenina a celé potraviny, ako je ryža, cestoviny a pšeničná múka.
Hmotnosť získaná počas tehotenstva závisí od BMI, ktoré žena mala pred otehotnením, a môže sa pohybovať medzi 7 až 14 kg. Ak chcete zistiť, akú veľkú váhu môžete získať, vykonajte test pod kalkulačkou gestačnej váhy.
Upozornenie: Táto kalkulačka nie je vhodná na viacnásobné tehotenstvo.
Čo jesť na kontrolu hmotnosti
Na kontrolu hmotnosti by ženy mali jesť stravu bohatú na prírodné a celé potraviny, pričom uprednostňujú ovocie, zeleninu, ryžu, cestoviny a celozrnnú múku, odstredené mlieko a vedľajšie produkty a chudé mäso, pričom ryby konzumujú najmenej dvakrát týždenne.
Okrem toho by malo byť pri konzumácii jedla uprednostňované konzumovať jedlo pripravené doma, pri použití malého množstva olejov, cukrov a olivového oleja. Okrem toho by sa mal odstrániť všetok viditeľný tuk z mäsa a kože z kurčiat a rýb, aby sa znížilo množstvo kalórií v potrave.
Čo sa vyvarovať v strave
Aby ste sa vyhli nadmernému prírastku na váhe v tehotenstve, je dôležité vyhnúť sa konzumácii potravín bohatých na cukor, tuk a jednoduché sacharidy, ako je napríklad biela múka, sladkosti, dezerty, plnotučné mlieko, plnené sušienky, červené a spracované mäso, ako sú klobásy, slanina, klobása a saláma.
Je tiež dôležité vyhnúť sa konzumácii vyprážaných potravín, rýchleho občerstvenia, nealkoholických nápojov a mrazených hotových potravín, ako sú pizza a lasagne, pretože sú bohaté na tuky a chemické prísady. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť konzumácii mäsových a zeleninových vývarov, práškových polievok alebo hotového korenia, pretože sú bohaté na soľ, čo spôsobuje zadržiavanie tekutín a zvýšený krvný tlak.
Menu na reguláciu prírastku hmotnosti
Nasleduje príklad 3-dňového menu na reguláciu prírastku hmotnosti počas tehotenstva.
1. deň
- Raňajky: 1 pohár odstredeného mlieka + 1 celozrnný chlieb so syrom + 1 kúsok papáje; Ranné desiatu: 1 prírodný jogurt s müsli; Obed / večera: 1 kuracie steak s paradajkovou omáčkou + 4 stĺpce. ryžová polievka + 3 pl. fazuľová polievka + zelený šalát + 1 oranžová; Popoludňajšie občerstvenie: Ananásová šťava s mätou + 1 tapioka so syrom.
Deň 2
- Raňajky: avokádový smoothie + 2 celé toasty s maslom; Ranná desiata: 1 banánová kaša s ovosom + želatína; Obed / večera: cestoviny s omáčkou z tuniaka a pestu + zeleninový šalát + 2 plátky melónu; Popoludňajšie občerstvenie: 1 prírodný jogurt s ľanom a 1 celozrnný chlieb so tvarohom.
Deň 3
- Raňajky: 1 pohár pomarančovej šťavy + 1 tapioka + syr; Ráno: 1 obyčajný jogurt + 1 stĺpec. ľanový + 2 toasty; Obed / večera: 1 kus varenej ryby + 2 stredne zemiaky + varená zelenina + 2 plátky ananásu; Popoludňajšie občerstvenie: 1 pohár odstredeného mlieka + 1 celozrnný chlieb s tuniakom.
Okrem dodržiavania tejto diéty je dôležité vykonávať častú fyzickú aktivitu aj po tom, čo sa o tom porozprávate s lekárom a má povolenie, napríklad pešia turistika alebo vodný aerobik. Pozrite si 7 najlepších cvičení na precvičenie v tehotenstve.
Nebezpečenstvo nadváhy v tehotenstve
Nadváha v tehotenstve môže predstavovať riziká pre matku a dieťa, ako napríklad vysoký krvný tlak, eklampsia a gestačný diabetes.
Okrem toho nadváha tiež spomaľuje zotavenie ženy v popôrodnom období a zvyšuje pravdepodobnosť nadváhy dieťaťa počas celého života. Pozrite sa, aké je tehotenstvo obéznej ženy.
Ďalšie tipy na kontrolu hmotnosti počas tehotenstva nájdete v nasledujúcom videu:
