Niektoré živiny, ako je vitamín A, E a omega-3, sú nevyhnutné na udržanie zdravia očí a na prevenciu chorôb a problémov so zrakom, ako je suché oko, glaukóm a makulárna degenerácia. Okrem toho je tiež veľmi dôležitá každodenná starostlivosť o oči a tieto živiny sa nachádzajú v potravinách, ako je mrkva, tekvica, papája, slaná ryba a orechy, ktoré sa musia konzumovať každý deň, aby sa chránili oči a predchádzali iným chorobám, ktoré môže ovplyvniť zrak, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak.
Zistite, čo robiť, aby ste sa cítili lepšie v jednoduchých stratégiách boja proti bolesti očí a únave zraku.
Tu je 5 potravín, ktoré chránia zdravie očí.
1. Mrkva
Mrkva a ďalšie pomarančové potraviny, ako napríklad papája a tekvica, sú bohaté na vitamín A a beta-karotén, živiny, ktoré fungujú ako dôležité antioxidanty, ktoré chránia sietnicu oka a stále udržiavajú zdravie pokožky.
Nedostatok vitamínu A v tele môže spôsobiť takzvanú nočnú slepotu, ktorá zhoršuje videnie na miestach s menším svetlom, najmä v noci.
2. Ryby a ľanový olej
Ľanový olej a slané vody, ako napríklad losos, sardinky, makrela, pstruh a tuniak, sú bohaté na omega-3, tuk, ktorý pomáha predchádzať problémom, ako je syndróm suchého oka, ktorý spôsobuje začervenanie a podráždenie očí.
Okrem toho omega-3 zlepšuje krvný obeh zvýšením množstva kyslíka a živín zasielaných do očných buniek.
3. Vajcia
Vaječné žĺtky sú bohaté na luteín a zeaxantín, živiny so silnou antioxidačnou schopnosťou, ktoré pôsobia tak, že bránia makulárnej degenerácii, čo je ochorenie, ktoré môže viesť k oslepnutiu zachovaním malých krvných ciev, ktoré zavlažujú oči.
Keďže sú však bohaté na cholesterol, mala by sa obmedziť spotreba maximálne 1 vajce denne, a toto množstvo sa môže zvýšiť iba podľa pokynov lekára alebo výživového lekára. Viac v dennom stravovaní vajec je pre vaše zdravie zlé?
4. Kale
Kapusta a iná zelená zelenina, napríklad brokolica a špenát, sú tiež bohaté na luteín a zeaxantín, ktoré zlepšujú vnímanie jasu a uľahčujú videnie na diaľku a obsahujú kyselinu listovú, minerál, ktorý stimuluje krvnú produkciu a zabraňuje anémii, zvyšuje množstvo kyslíka prijímaného očnými bunkami.
5. Cesnak a cibuľa
Korenie ako cesnak a cibuľa zlepšujú krvný obeh a pomáhajú kontrolovať cholesterol, zvyšujú množstvo krvi, ktoré zavlažuje oči a bránia vysokému krvnému tlaku a cukrovke, čo môže viesť k komplikáciám, ako je glaukóm a katarakta.
Okrem týchto korenín pôsobia aj iné potraviny, ako je zázvor, repa a pomaranče, na boj proti slabému obehu a na kontrolu tlaku.
