- 1. Pomáha schudnúť
- 2. Chráni kĺby
- 3. Zvyšuje odolnosť a tonizuje nohy
- 4. Zabraňuje kardiovaskulárnym chorobám
- 5. Znižuje stres
- Ako správne nastaviť bicykel
Rotoped je jedným z najpopulárnejších spôsobov cvičenia, ako schudnúť a zvýšiť svalovú odolnosť nôh.
Cvičenie v tomto type výstroja sa môže vykonávať v hodinách spriadania, v telocvični alebo v pohodlí domova, pretože si môžete kúpiť rôzne typy stacionárnych bicyklov, ktoré sa prispôsobia požiadavkám každého z nich a finančnej dostupnosti.
Hoci sa niektorým ľuďom môže zdať ako veľmi opakujúce sa a nudné cvičenie, pravdou je, že tento typ cvičenia má niekoľko zdravotných výhod, najmä schudnutie, tónovanie nôh a zlepšenie zdravia srdca.
1. Pomáha schudnúť
Je to vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie, ktoré vám umožní spáliť až 260 kalórií za 30 minút, čo je dôležitým spojencom pre každého, kto sa snaží schudnúť alebo eliminovať nejaký lokalizovaný tuk.
Cvičenie s rotopedom môžu využívať aj tí, ktorí sa snažia zvýšiť svalovú hmotu svalov, pretože pokiaľ sa to nedeje nadbytočné, pomáha spaľovať tuk a zanecháva iba chudú hmotu, ktorá sa vytvára počas silového tréningu.
Vyskúšajte diétu, aby ste dokončili tréning na bicykli a rýchlejšie schudli.
2. Chráni kĺby
Cvičenie na rotopede alebo účasť na spinningových kurzoch v telocvični sú napríklad skvelými možnosťami na udržanie kondície pri zotavovaní sa z ortopedických poranení.
Dôvodom je, že tento typ cvičenia, ak sa vykonáva správne, výrazne znižuje vplyv na bedrové, kolenné a členkové kĺby, najmä v porovnaní s inými činnosťami, ako je napríklad beh, skákanie cez švihadlo alebo futbal.
Skontrolujte tiež, čo jesť, aby ste ochránili a posilnili svoje kĺby.
3. Zvyšuje odolnosť a tonizuje nohy
Vytrvalosť svalov je schopnosť svalu naďalej fungovať, keď sa dlho používa. Keď teda šliapate s odporom na rotopede, svaly sa prispôsobia a posilnia a posilnia, najmä v nohách a zadku.
Zvýšením sily a vytrvalosti svalu je tiež možné zlepšiť zdravie okolitých kostí a väzov, čo spôsobuje zvýšenie sily v každodenných činnostiach a predchádzanie zraneniam.
4. Zabraňuje kardiovaskulárnym chorobám
Cvičenie na rotopede je dôležitým typom kardiovaskulárneho cvičenia, pretože znižuje krvný tlak, zlepšuje činnosť srdca a reguluje hladinu cukru v krvi. Okrem toho tiež znižuje zlý cholesterol a súčasne zvyšuje dobrý cholesterol, čím sa znižuje riziko tvorby zrazenín.
Takto je možné vyhnúť sa napríklad rôznym zdravotným problémom, ako je napríklad vysoký krvný tlak, infarkt, mozgová mŕtvica alebo trombóza.
Pozri tiež 9 rastlín, ktoré môžu chrániť vaše srdce.
5. Znižuje stres
Trvanie 30 minút na stacionárnom bicykli alebo účasť na odstreďovaní vedie telo k uvoľňovaniu viac adrenalínu a endorfínov, čo pomáha výrazne znižovať úroveň stresu, popri posilňovaní imunitného systému a vytváraní pocitu potešenia a eufórie.
Pozrite si zoznam relaxačných techník, ktoré pomáhajú zmierniť stres.
Ako správne nastaviť bicykel
Vedieť, ako používať a regulovať rotoped, je jedným z najdôležitejších krokov na zabezpečenie dobrých výsledkov a zabránenie zraneniam. Z tohto dôvodu je dôležité poznať niektoré podrobnosti, ako napríklad:
- Výška sedla: musí umožniť, aby po sedení bolo možné udržať nohu mierne ohnutú, keď je pedál v najnižšej polohe pohybu; Poloha sedadla: malo by umožňovať, aby koleno bolo rovnobežné s pedálom; Riadidlá: malo by byť možné dosiahnuť riadidlá s rukami mierne ohnutými, aby vaše chrbát bol rovný a ramená uvoľnené.
V triedach odstreďovania učiteľ zvyčajne pomáha každej osobe prispôsobiť si bicykel, najmä keď to robí prvýkrát tento typ cvičenia.
