Beh vo vode je vynikajúcou aktivitou na chudnutie, tónovanie svalov, zlepšenie držania tela a zníženie brucha. Je zvlášť vhodný pre ľudí s veľmi nadváhou a starších ľudí, ktorí potrebujú vykonávať činnosť bez poškodenia kĺbov, ako sa to stáva pri behu street.
Vodný tok, známy tiež ako hlboký beh , je možné vykonávať na pláži alebo v bazéne, ale na to, aby ste si svoje nohy ešte viac precvičili, čím zvýšite výhody, môžete použiť závažia na holene. Pretože voda ponúka veľkú odolnosť voči pohybom, robí z tohto cvičenia dobré aeróbne cvičenie, a preto pomáha zlepšovať srdcovú a dýchaciu kapacitu, čo vedie k priemernému výdaju 400 kalórií za každých 45 minút behu.
Výhody tečenia po vode zahŕňajú:
- Chudnutie, pretože si vyžaduje vysoké výdavky na energiu; Chráňte kĺby a vyhýbajte sa chorobám ako artritída alebo osteoartritída; Vylepšite držanie tela, rovnováhu a flexibilitu, pretože si vyžaduje, aby bola vaša chrbtica rovná; Zvyšujú pevnosť a vytrvalosť svalov, najmä rúk, nôh a brucha; Znížte opuch nôh, pretože pomáha odtekať tekutiny, ktoré sa hromadia okolo členku;
Okrem toho, spustenie vo vode spôsobuje relaxáciu a prináša pocit pohody, ktorý môže jednotlivcom pomôcť s problémami s úzkosťou a depresiou.
Tečúca voda môže priniesť výhody pre všetky vekové kategórie, ale je zvlášť vhodná pre:
- Sedaví jednotlivci, ktorí chcú začať s fyzickou aktivitou; Kto má nadváhu, pretože zabraňuje zraneniam; Staršie osoby, pretože je možné ľahšie zvládať fyzické úsilie a znižuje riziko artritídy alebo artrózy; Menopauza, pretože znižuje teplo; Pacienti s chronickou bolesťou, s fibromyalgiou; Tehotné, pretože telesná hmotnosť vo vode je nižšia.
V každom prípade by ste však pred začiatkom vodnej rasy mali navštíviť lekára a urobiť testy a zistiť, či ste pripravení na cvičenie.
Ako začať vodné preteky
Ak chcete začať s vodou, hľadajte bazén, v ktorom je hladina vody až po kolená alebo na plytkom konci pláže. Čím vyššia je výška vody, tým ťažšie bude cvičenie, takže začnite tým najjednoduchším.
Začnite pomaly bežať, ale držte krok. Začiatok tréningu dvakrát týždenne, trvajúci 20 minút. Od druhého týždňa zvyšujte intenzitu tečenia vody na 40 minút, trikrát týždenne a postupne zvyšujte.
Okrem toho je tiež dôležité piť vodu alebo izotonický gatorádový typ, aby sa zabezpečila hydratácia a že ste stále ochotní bežať. Pozrite sa na recept tohto videa:
Ak sa vám tento článok páčil, prečítajte si tiež:
